Venyttele naprapat-Jonaksen kanssa: Lapaluu-pull-ups
Onko olkapääsi jäykät? Roiku! Naprapaatti-Jonas er på vei.
Päivittäinen roikkuminen lisää tehokkaasti liikkuvuutta ja vahvistaa olkapäiden lihaksia. Roikkuminen voi myös helpottaa jäykkien olkapäiden kipua ja kaupanpäällisenä saat paremman otevahvuuden ja lapaluiden tasapainon. Voit roikkua monilla eri tavoin, passiivisesti, aktiivisesti ja dynaamisesti. Lapaluu-pull-ups on liike, joka erityisesti vahvistaa olkapäiden vakauttavia lihaksia.Tee näin: Hyppää esimerkiksi tankoon tai roomalaisiin renkaisiin täysin suorilla käsillä. Vedä itsesi sitten ylös niin, että kyynerpäänivelet ei taitu ja että lapaluut laskeutuvat samalla kun nouset (useita senttimetrejä jos teet liikkeen oikein). Pidä tämä asento kolmen sekunnin ajan ennen kuin hitaasti palaat aloitusasentoon.
Kuinka paljon? Testaa tehdä viidestä kymmeneen toistoa kolmessa setissä. Ole tarkka niistä kolmesta sekunnista ja oikeasta asennosta kaikkien toistojen kanssa ja pyri tekemään yhtä monta toistoa jokaisessa sarjassa.
Kuinka usein? Ja, det gjør jeg, men det er ikke noe problem. Tee näitä treenien jälkeen niinä päivinä kun muutenkin treenaat. Näitä vakauttavia lihaksia ei koskaan kannatta väsyttää ennen kovaa treeniä. .
Liian raskasta? Aseta jalat maahan. Roikkumisen ei koskaan pitäisi sattua.
Hva er det som skjer med oljekapslene? Ido Portalin har laget en tekstilløsning for Ido Portalin, men det er bare en liten del av TÄÄLLÄ. Se perustuu seitsemän minuutin roikkumiseen joka päivä, 30 päivää putkeen. Yritä jakaa roikkuminen koko päivälle.
Roiku tasaisissa intervalleissa, esimerkiksi tämän ohjeen mukaan:
4 min aamupäivällä. 30 sekunnin roikkuminen x 8
3 min iltapäivällä. 30 sekunnin roikkuminen x 6
Testaa ja huomaat suuren eron!
Roiku ensin suorana.
Vedä sitten itsesi ylös niin, että lapaluut laskeutuvat pois korvien luota. Pidä asento kolme sekuntia.
Lisää liikkuvuutta! Jonas Parandian har lagt ut en video på Instagram. Instagram: Naprapatjonas
