Video: 5 nye helkroppsøvelser med gummibånd

Trening med gummibånd er ikke bare trendy, det er bra for å justere ned en øvelse men også for å trene på en sikker måte. CrossFit-Camilla viser fem nye øvelser du (kanskje) ikke har tatt før!SHOP HER: Gummibånd i ulike størrelserEr du en av de som liker å trene med gummibånd så kommer du til å elske denne økten som CrossFit-atleten Camilla Salomonsson Hellman har satt sammen. Med kun fem nye øvelser trener du hele kroppen! Gir trening med gummibånd den samme effekten som å trene med frie vekter? - Både ja og nei. Gummibånd er bra dersom du er "for svak" til å trene med kroppsvekt i en spesifikk øvelse. Det kan også være veldig bra å trene med gummibånd ved noen typer løft for å trene tungt på en sikker måte, sier Camilla Salomonsson Hellman når vi treffer henne på CrossFit Nordic. Hvor lenge må en økt være for at det skal gi resultater? - Det kommer alltid an på formålet og hvilket resultat du vil ha. Men jeg vil si at minst 30 minutter er bra for følelsen, slik at du rekker å koble bort øvrige tanker og komme inn i treningen. Hvordan bygger jeg et bra treningsmiljø hjemme dersom jeg ikke rekker å dra på treningssenteret? - Kjøp gummibånd i ulike former, baller, kettlebells, matte og en benk. Deretter kan du se på ulike øvelser på Youtube eller lignende for å få inspirasjon. Eller hvorfor ikke bare sjekke ut videoen nedenfor hvor jeg viser fem helkroppsøvelser med gummibånd! Få den rette looken: Sports-bh, Reebok, ordinær pris 379 kroner. Singlet, Reebok, ordinær pris 399 kroner. Treningstights, Reebok, ordinær pris 629 kroner. Treningssko, Reebok, ordinær pris 1 095 kroner. #1. Båndet sumo markløft | 10 repetisjoner x4 Fest et gummibånd under den ene foten, før det rundt vektstangen og fest den andre enden under den andre foten. Stå deretter i en sumobred benstilling hvor føttene peker skrått utover. Løft deretter stangen opp med en rett rygg, litt bøyde ben og ikke glem å spenne magen. Ta markløft kontrollert med blikket fremover. Tenk på: At knærne skal gå i samme retning som tærne, samt at du skal heve brystet under hele øvelsen. #2. Pallof press | 10 repetisjoner/arm x4Fest et gummibånd i et rør, en ribbevegg eller en dør, gjerne i skulderhøyde. Ta tak i den andre enden av gummibåndet og ta et par steg til siden (bort fra døren) til gummibåndet er rett. Stå i hoftebreddes avstand med bena og vri kroppen slik at den ene skuldra peker mot døren. Stå rett og spenn kroppen. Hold enden på gummibåndet med begge hendene rett under brystet og armene i en 90-graders vinkel. Senk skuldrene. Dra deretter hendene fremover til hele armen er rett før du venter tilbake til sluttposisjonen. Tenk på: At du ikke roterer kroppen mot den ene siden som gummibåndet drar deg mot. Hele kroppen skal være rett og statisk. #3. Alternative muscle up i ringer | 5-10 repetisjoner x4 Fest to ringer i hvert sitt gummibånd fra en stang i taket. Stå på gulvet med bena utstrakte foran deg. Ta tak i ringene med rette armer og len overkroppen bakover. Dra ringene ned til brystet samtidig som du faller fremover med overkroppen. Vend deretter ringene nedover og trykk dem mot gulvet til armene er rette. Gjør øvelsen på lik linje tilbake igjen.Tenk på: Dra ringene til brystet, deretter nedover med albuene rett bakover. #4. Båndede hamstring curls | 20 repetisjoner x4 Fest gummibåndet rundt et rør, en ribbevegg eller en dør, gjerne i høyde med knærne. Stå på en benk eller på en pall to meter fra døra slik at gummibåndet er utstrakt. Plasser enden av gummibåndet rundt føttene dine og begynn øvelsen med helt utstrakte ben. Dra deretter føttene med hælene så langt bakover du klarer, før du vender tilbake. Tenk på: At du skal sitte med ansiktet mot døra, dra føttene bakover med hælene først og hold imot på veien tilbake. #5. Opptrekk med bånd | 5-10 repetisjoner x4 Fest et gummibånd i en pull up-stang og fest den ene enden under den ene foten. Ta et bredt grep slik du selv foretrekker og ta en statisk pull up hvor du streber etter å være så nærme stangen som mulig. Ta mellom 5-10 stykker før du hviler. Tenk på: At haken skal komme over stangen når du er på toppen og armene skal være helt utstrakte i bunnposisjonen. Haken over toppen og rette armer i bunnen. LES MER: Superøkten som bygger en sterk kjerneLES MER: Tøff vennetrening uten frie vekterSHOP HER: Vårt utvalg fra Reebok