Video: 5 nye øvelser med elastikk til hele kroppen

Træning med et elastikbånd er ikke kun trendy, det er også godt til at skalere en øvelse ned og til at træne på en sikker måde. CrossFit-Camilla viser fem nye øvelser, du (måske) ikke har lavet før!

SHOP HER: Gummibånd i forskjellige størrelser

Hvis du er en av dem, der kan lide at træne med elastikbånd, vil du elske disse øvelsene, som CrossFit-atleten Camilla Salomonsson Hellmanhar sammensat. Med kun fem nye øvelser trener du hele kroppen din!

Har trening med elastikkbånd samme effekt som trening med frie vægte?

- Både ja og nei. Træningselastikker er gode, hvis du er "for svag" til at træne med kropsvægt i en bestemt øvelse. Det kan også være veldig godt å trene med elastikker ved noen former for løft - for å trene tungt på en sikker måte, sier Camilla Salomonsson Hellman, da vi møtte henne i CrossFit Nordic.

Hvor lenge skal en øvelse typisk vare, før man oppnår resultater?

- Det kommer alltid an på formålet og hvilke resultater, du ønsker. Men jeg vil sige mindst 30 minutter, så du kan koble fra og komme ind i træningen.

Hvordan bygger jeg et godt fitnessmiljø hjemme, hvis jeg ikke går i fitnesscentret?

- Kjøp elastikkbånd i forskjellige former, bolde, kettlebells, måtter og en bænk. Sjekk ulike øvelser på Youtube for å få inspirasjon. Eller hvorfor ikke bare se videoen nedenfor, hvor jeg viser fem helkroppsøvelser med elastikkbånd!

Få looken:

• Sports-bh, Reebok, veiledende pris 349 kroner.
  
• Topp, Reebok, veiledende pris 299 kroner.
  
• Træningstights, Reebok, veiledende pris 499 kroner.
  
• Træningssko, Reebok, veiledende pris 799 kroner.

#1. Sumo markløft med bånd | 10 gentagelser x4

Placer et gummibånd under din ene fod, og fastgør den anden ende under din anden fod. Stil dig derefter i en "sumobred" benstilling, hvor dine fødder peger skråt udad. Løft derefter stangen op med en rank ryg, lidt bøjede ben og glem ikke at spænde i din mave. Lav et kontrolleret løft.

Husk: Dine knæ skal pege i samme retning som dine tæer, og du skal hæve brystet under hele øvelsen.

#2. Pallof press | 10 gentagelser/arm x4

Sæt et elastikbånd rundt om et rør, en ribbe eller en dør, helst i skulderhøjde. Tag fat i den anden ende af elastikbåndet og tag et par skridt til siden (væk fra døren), indtil båndet er lige. Stå i en hoftebreddes afstand med dine ben og drej din krop, så den ene skulder peger mod døren. Stå helt lige og spænd i kroppen. Hold enden af gummibåndet med begge hænder lige under brystet og armene i en 90-graders vinkel. Sænk dine skuldre. Træk derefter dine hænder frem, indtil hele armen er lige, før du vender tilbage til slutpositionen.

Husk: At du ikke må rotere kroppen mot den ene siden. Hele kroppen skal være like og statisk.

#3. Alternativ muscle up i ringer | 5-10 gentagelser x4

Placer to ringe i hver ende af gummibåndet fra en stang i loftet. Sæt dig på gulvet med dine ben strakt foran dig. Tag fat i ringene med højre arme og sænk overkroppen baglæns. Træk ringene ned til brystet, mens de falder fremad med overkroppen. Derefter drejes ringene og skubbes mod gulvet, indtil armene er lige. Samme øvelse tilbage igen.

Husk: Træk ringene ind til brystet, ned med albuerne og tilbage.

#4. Båndede hamstring curls | 20 gentagelser x4

Fastgør gummibåndet rundt om et rør, en ribbe eller en dør, helst på højde med dine knæ. Sæt dig på en bænk eller på en palle to meter fra døren, så båndet er udstrakt. Placer den ende rundt om dine fødder og begynd med helt strakte ben. Træk derefter dine fødder og hæle så langt bagud som muligt, før du vender tilbage.

Husk: At du skal sidde med ansigtet mod døren, træk først dine fødder tilbage med hælene og hold igen på vejen tilbage.

#5. Banded pull up | 5-10 gentagelser x4

Sæt et gummibånd fast i en pull up-stang og fastgør den ene ende under din ene fod. Tag et bredt greb, og lav en statisk pull up, hvor du stræber efter at være så tæt på stangen som muligt. Tag mellem 5-10 stykker, før du holder pause.

Husk: At hagen skal over stangen, når du er på toppen, og armene skal være helt strakte i bundpositionen. Hagen over toppen og lige arme i bunden.

LÆS MERE: Video: Superøvelsene som bygger en sterk kjerne

LÆS MERE: Video: Hård vennetræning uden frie vægte

SHOP HER: Vårt utvalg fra Reebok