Video: Hieronta niskalle ja selälle

Her kan du se hvordan det ser ut i dag, hva er det som skjer? Vi har en ny video av deg, og du kan se den på video!

Selän ja niskan hieronta pitkän työpäivän jälkeen on muutakin kuin ihanaa - se on lisäksi hyväksi terveydelle. Her er det mye å tenke på, stresse og betale for. Muutaman minuutin hieronta riittää.

- Her er det ikke mye å gjøre. Tehostunut verenkierto voi auttaa jännitysten purkamisessa, joka on tarpeen etenkin konttorityöntekijälle. Lisäksi hieronta erittää kehoa rentouttavaa hormonia oksitosiinia, joka tekee tekee sinusta rentoutuneen ja harmonisen, sanoo Peter Henningsson, 10 vuotta toiminut naprapaatti ja Naprapatiska Institutet omistaja.

Peter Henningsson, ruotsalaisen Naprapatiska Institutet -yrityksen omistaja, näyttää 6 yksinkertaista harjoitusta alla olevalla videolla.

Tärkeää on muistaa, että hieronta parantaa niin sanotusti hetkellisesti. Se ei ole hoito piileville ongelmille. Muista päivän aikana pitää pieniä taukoja ja liikutella selkää ja niskaa mahdollisimman paljon. Mikäli kärsit jatkuvista kivuista, hae ammattilaisen apua ottamalla yhteyttä naprapaattiin, fysioterapeutiin tai kiropraktikkoon.

- Jatkuvat kivut ja kipulääkkeiden popsiminen ei ole normaalia, joten kipu on otettava tosissaan. Kipu on kehon tapa ilmoittaa, että jokin on huomioitava. Onneksi saatavilla on monenlaista apua. Etsi terapeutti, jolla on kokemusta vaivoistasi ja hoida se, sanoo Peter Henningsson.

Katso koko hierontavideo täältä:

#1. Effleurage

Aloita pehmeästi niskaa ja olkapäitä painellen. Tarkoituksena ei ole silitellä, joten käytä hieman voimaa. Seuraa lihaksia sormien avulla ja vältä luustoa. Halutessa voit käyttää hierontaöljyä.

#2. Sirkler for øvre rygg og skuldre

Tee pieniä ympyröitä peukaloilla selästä ylös niskaa kohti. Paina ja hellitä hieman samalla, kun teet ympyröitä.

#3. Trykk på albuen

Käytä kyynärpäätä ja tee ympyröitä niskan ja olkapäiden välillä. Älä paina itse kyynärpäällä, vaan hyödynnä käsivartta. Hiero alhaalta ylös. Hellitä ja paina rytmissä ympyröiden kanssa.

#4. Trykk på et triggerpunkt

Epäkäs on lihas, joka sijaitsee niskan ja olkapään välillä ja vaatii hieman lisärakkautta. Ota pinsettiote etusormella ja peukalolla. Anna hierottavan sanoa stop, kun riittää. Jeg ser at det er en del av en pinnalliste.

#5. Nakkemassasje

Hiero niskaa yhdellä kädellä ja tue toisella kädellä, jotta pää ei heilu. Ota esimerkiksi ote otsasta tai tue päätä tavalla, joka sopii teille.

#6. Strekk av nakkemuskulaturen

Tässä harjoituksessa saa hyödyntää tiimityötä. Hieroja tarttuu epäkkääseen ja hierottava kiertää päätä vastakkaiseen suuntaan niin paljon kuin mahdollista. Tämä on erinomainen, jos niskasi on jäykkä.

LUE LISÄÄ: Skumrulling: 6 harjoitusta selälle ja niskalle

LUE LISÄÄ: Venytykset koko keholle