Video: Massasje for stiv nakke og ryg

Lidt massasje etter en lang dag på jobben, lyder det ikke godt? Kald på din partner, trykk play, og følg instruksjonsvideoen!

Å få ryggen og nakken masseret etter en lang dag på jobben er ikke bare deilig - det er også godt for helbredet. Massasje er symptomlindrende, stressreduserende og avslappende. Dessuten trenger det ikke å ta mer enn et par minutter, men det blir ofte utrolig værdsatt.

- Massage øger cirkulationen. Den øgede blodstrømmen kan løse spændinger op, som opstår efter en dag foran computerskærmen. Dessuten udskiller kroppen det beroligende hormon, oxytocin, som gør dig mere harmonisk og afslappet, fortæller Peter Henningsson, som har været naprapat i mere end 10 år og ejer Naprapatiska Institutet.

Peter Henningsson, eier av Naprapatiska Institutet, viser 6 enkle massasjeøvelser i videoen nedenfor.

Det, som er vigtigt at huske, er, at massage kun lindrer for en stund. Det løser ikke de bagomliggende årsager. Sørg derfor for at holde bitte små pauser i løbet af dagen og forsøg at bevæge ryggen og nakken, så meget du kan. Hvis du fortsat har rigtig ondt, er der fordele ved at søge professionel hjælp hos en naprapat, fysioterapeut eller kiropraktor.

- At gå rundt med smerter i kroppen og jævnligt tage smertestillende midler er ikke normalt - så er det tid til at gøre noget seriøst ved problemet. Smerte er et signal fra kroppen om at du skal være oppmerksom. Heldigvis er der masser af hjælp at hente. Finn en terapeut, som har erfaring med din type ubehag, så årsagen til problemet kan fastslås og dermed behandles, forklarer Peter Henningsson.

Se hele massasjevideoen her:

#1. Effleurage

For å løsne opp og få en rolig start kan du kjøre fingrene fra nakken og ned mod skuldrene. Man skal ikke kærtegne, men derimod tage lidt fat. Lad fingrene følge musklerne og undgå skelettet. Anvend massageolie, hvis du vil.

#2. Sirkler for øvre rygg og skuldre

Lav små sirkler med tommelfingrene på den øvre del av ryggen og op mod nakken. Tryk til og let lidt på trykket, mens du laver cirkelbevægelser, så tommelfingrene kører i en cirkel og derefter glider tilbage, inden du trykker igen.

#3. Trykk på albuen

Bruk albuen til å lage sirkler på området mellom nakken og skuldrene. Trykk ikke med selve albuespidsen, men bruk derimod underarmen lige under albuen. Massér ved at trykke på den nedre del af ryggen og kør op mod skulderpartiet. Slip lidt, og tryk til igen i takt med, at du laver cirkelbevægelser.

#4. Trykk på et triggerpunkt

Trapezius er en muskel, som sitter på ryggens øvre del, og området mellom nakken og skulderen behøver litt ekstra omsorg. Tag et pincet-greb med pegefinger og tommelfinger og hold fast. Lad den, du masserer, sige stop, når det begynder at gøre for ondt. Sørg for ikke bare å ta fett i huden. Hold fast i op til et minut, indtil smerten begynder at aftage.

#5. Nakkemassasje

Massér høyt oppe på nakken med den ene hånden og hold imod med den anden på en måde, så ikke hovedet kører rundt. Hold imod ved panden eller hold om hovedet på en måde, der passer jer. Hvis det er for svært, kan vedkommende lægge sig ned på ryggen med hovedet i dine hænder. Når du masserer nakkerosetten, kan du hvile tommelfingeren og arbeide med de fire andre fingrene.

#6. Tøyning av nakkemuskulaturen

Denne øvelsen krever litt teamarbeid. Du, som masserer, tar fett i trapezius, og den, som blir massert, vender hodet så langt som mulig i den motsatte retning. Det kan være rigtig dejligt, hvis du føler dig lidt stiv i nakken.