Video: Test vår hårde Singles Day WOD!
Alle singlers favorittdag er endlig her. Kan du fejre dagen på en bedre måte end med den ultimative Singles Day WOD:en?
Som det trænings gale firma vi er, griber vi enhver sjanse for at svede og Singles Day den 11. november er ingen undtagelse! Siden 90 erne har højtidenn været populær i Kina hvor singler hylder og fejrer hinanden ved singelfester. Singles Day blir mer og mer etablert i Europa og på Sportamore hylder vi også dem som går solo på Singles Day.
Foruten å få klikke noe hjem du har ønsket deg kan du forkæle deg selv med et hardt treningspas. Sportamores CrossFit-coach Rebecka Lomakka har laget den ultimative Singles day workout, du både kan lave selv og sammen med en ven.
Sjekk våre to Cross-fit freaks Hannah Becker og Oona Kerttula lave passet i videon herunder.
Alt tøj kommer fra Blacc.
Singles Day WOD 11:11
Tag en ven med til træningscentret, find en træningsmaskine og nogle medium kettlebells. Træningspasset er lavet ud fra du kan køre det med en ven, men du kan selvfølgelig også køre det selv.
Del 1:
En av jer starter med at køre en runde af følgende øvelser:
11 thrusters
Hold to vægte eller kettelbells i hænderne og hvil dem på skulderen. Stil deg med fødderne i hoftebredde og hold ryggen rank. Gå ned i en knebøy. På veien ned presser du samtidig armene opad i et skulderpres. Tag kontrolleret armene ned og gentag øvelsen.
11 crunches
Læg dig på ryggen med udstrækte ben,. Lav en situp og træk benene til dig så bryst og knæ mødes. Gå nu ned med ryggen og stræk benene, uden at skulderene eller lægge rør jorden. Vend dig rundt og gentag øvelsen.
11 kettlebellsvingar
Still dig med fødderne lidt bredere end hofterne. Tag fat i kettelbellen me dto hænder og sving den foran dig med så strækte arme som muligt.
Del 2:
Den andre personen "hviler" ved at laev burpees!
Byt plass og lav hele passet ialt 11 ganger. Lykke til!
LÆS MERE: 3 øvelser der giver en velformet bagdel
LÆS MERE: Hårdt hjemmepas med din egen kropsvægt
