Kan får du en stressfri jul? Javisst, i alle fall om du spør yogin Sofie Kraft. Med jordnære yogaposisjoner og ti minutters egentid kan desember bli din roligste måned hittil.
Julen er en herlig høytid, men samtidig veldig stressfylt med alle månedene. Du ska i många fall hinna jobba i din ledighet, baka både två och tre olika sorters julgodis och köpa alla klappar och pynt medan vardagslivet ska flyta på. Men midt i alle måsten får du ikke glemme bort å finne avslappningen. Sofie Kraft, som er yogacoach og modell for Blacc yoga, synes ikke at julestress og jobbstress skal störa din vardag. Med yoga kan alle få en roligere jul.
Kan kan jeg få en stressfri jul med yoga?
- Ja, det skulle jeg virkelig si. Yoga er alltid et bra redskap for å komme ned i varv og finne deg selv, uansett om det er jul, semester eller hverdag. Just nu kanske du behöver det extra mycket med allt stress för att hinna med jobbet innan ledigheten, julpyntning och få tid med familjen, säger Sofie Kraft vars Instagramkonto du hittar HÄR.
Hva er det med yoga som gjør meg rolig og avslappet?
- Tiden du har på din yogamatta er et par minutter som du bare legger på deg selv. Når du får kontakt med din andning og kropp samtidig som du slipper andre tanker blir du avslappet. Yoga påminner på det sättet om löpning i naturen.
Spiller det noen rolle hvilke yogaposisjoner jeg gjør for å bli stressfri?
- Det finnes stillinger som er mer eller mindre energigivende. Mange stående stillinger gir mye energi, som en solhälsning. Mer grunnleggende posisjoner som fremoverfällningar eller där du sitter på golvet, passar ännu bättre för att kunna koppla av.
Hvor lenge må jeg yoga for å kunne koble av?
- Det er selvsagt individuelt. Jeg som har øvet veldig mye trenger ikke så lang tid for å komme inn i min andning og kropp. Om du ikke utfører yoga så ofte kan det føles litt vanskeligere å finne den avkoblingen med alle tanker i hodet. Jeg skulle rekommendera dig att hitta tio minuter för dig själv, alla kan inte lägga en timme eller halvtimme på yoga, men tio minuter räcker väl.
Hva har du av tips til de som har vanskelig for å få ro når de yogar?
- Finn ett hörn hemma som du kan släcka ned, eller gå in i badrummet och släck lamporna. Tänd ett par ljus, gärna med någon god doft, och sätt på musik om du föredrar det. Har du mye lyd på jobben kan det være skönt å ha det helt tyst. Tanken er at du skal ge dig selv en helig plats för din yoga som du alltid kan hitta tillbaka till. Du trenger ikke ens ha en yogamatta, sätt dig på sovrumsmattan eller i sängen. Du behöver inte heller en hel yogaserie, utan det handlar om att du ska komma ner i varv med några få grundande positioner för att hitta stillheten inom dig.
Sofie Krafts 7 stressförebyggende yogaposisjoner
Stanna i varje position under minst tio andetag. Om du ikke vil ha bakgrunnsmusikk kan du forsøke å høre din egen andning, det blir meditativt og hjelper deg å finne stillhet.Under de her posisjonene kan du bruke en yogamatta, vanlig matta eller filt. Du kan ha på deg ett par raggsockor, så du ikke fryser om fötterna, eftersom ingen av positionerna kräver något grepp på mattan.
Posisjon 1: Enkel stilling
Sett deg ned i en skräddarposition på mattan. Känn att båda sittbenen är i marken och förläng ryggraden. Vila händerna på knäna, eller på magen och bröstet för att lättare känna din andning. Andas in och ut genom näsan och känn hela andetaget genom bröst och mage. Sitt her i minst ett minutt mens du prøver å vende blikket innover og finne lugnet.
Hvorfor? For å komme inn i deg selv og finne lugnet.
Posisjon 2: Katt til ku-stilling
Ställ dig på alla fyra med knäna under höfterna och händerna under axlarna. Kurva ryggen genom att svanka samtidigt som du skjuter fram bröstet och håller hakan och blicken upp mot taket. Andas in medan du gör den här ko-positionen. Når du andas ut skjuter du opp ryggen og skuldrorna mot taket. Hovedet faller ned og du skal kjenne at du drar i navlen. Det her er din katt-posisjon. Gjør øvelsene i en rolig flyt og la andningen styre ditt tempo.
Hvorfor? For å finne andningen og få energi til å flyte gjennom ryggraden, ut i hele kroppen. Du värmer även upp ryggraden i den här övningen.
Posisjon 3: Barnestilling
Sätt dig på smalbenen med sätet mot hälarna. Knäna ska peka snett ut åt sidorna så att magen får andas fritt däremellan. Sträck fram armarna och överkroppen. Sträva efter att förlänga överkroppen under hela positionen. Kom ned og vila pannan på mattan. Slut ögonen för att hitta stillhet och få kontakt med ditt inre rum.
Hvorfor? For å lugna ditt sinne, och släppa tryck från din ländrygg.
Posisjon 4: Duestilling
Sätt dig på ena smalbenet med det andra benet helt utsträckt bakom dig. For å ramme den fremre foten tills du når en bekväm position. Ju längre ifrån kroppen du har foten, desto mer påfrestande blir positionen. Antingen stannar du med överkroppen i en upprätt position, eller så faller du fram med överkroppen och strävar efter att lägga pannan på dina händer. Slut ögonen och känn hur alla tankar och känslor som vi lagrar i höfterna bearbetas. Gör positionen på båda benen.
Hvorfor? Det her er en bra øvelse for deg som har et stillasittande jobb eftersom den stretchar ut höfterna och sätet.
Posisjon 5: Brostilling
Legg deg på rygg med böjda ben och hälarna in mot rumpan, en bra måttstock brukar vara att du ska kunna nudda hälarna med fingertopparna. Lyft sedan upp höften och fläta gärna samman fingrarna bakom ryggen för att samtidigt öppna upp bröstet för hjärtat. Nacken ska hållas rak under hela positionen.
Hvorfor? Det här blir en lätt inverterad situation där hjärtat hamnar högre upp än huvudet, vilket betyder att blodet flödar åt det andra hållet. Du öppnar även upp bröstet och lugnar ditt sinne.
Stilling 6: Twist-stilling
Legg deg raklång på ryggen. Dra upp ena benet och ta tag i knät med motsatt hand. Vrid sedan knät över det andra benet och ned i golvet. Hold kvar överkroppen i marken under hela rörelsen och sträck ut den fria armen bort från kroppen. Gör positionen på båda sidorna.
Hvorfor? Du strekker ut hele ryggen samtidig som du masserar ryggraden. Du masserar även dina inre organ, stress kan lätt fastna i magen och den här liggande positionen ger dig en detoxande effekt.
Stilling 7: Likpositur
Legg deg raklång på mattan med benen och armarna utsträckta. Ta gärna en filt över dig och lägg något tungt på magen för att positionen ska bli ännu mer grundande. Blunda och ligg så här under minst en minut. Njut av avslappningen.
Hvorfor? Du lugnar ditt nervsystem och låter kroppen och tankar vila helt från rörelse. Ge dig själv tid att vila!
SHOPPA HÄR: Alt du trenger for din yoga
LÄS MER: Derfor er yoga bra for deg som trener CrossFit
LÄS MER: Varva ned med yoga
