Video: Yoga mod julestress

Skal du ha en stressfri jul? Jada! Hvis du spør yogainstruktøren Sofie Kraft. Med basale yogaposisjoner og ti minutter for deg selv kan desember bli din mest avslappende måned i år.

Julen er en herlig høytid, men samtidig kan den også være stressfylt med alt det som skal nåes. Mange skal nå alt det arbeidet innen som man ikke kan lave i juledagene, bage 3 forskellige slags julebag , købe alle gaver, pynte op samtidigt som hveragen også skal rulle på. Men midt i alt dette må du ikke glemme at få slappet av. Sofie Kraft, som er yogatrener og modell for Blacc, syntes ikke at jule- og jobbstress skal ødelegge din hverdag. Med yoga får du en mer avslappet jul.

Kan kan jeg få en stressfri jul med yoga?

- Ja, det vil jeg mene. Yoga er alltid et godt redskab for at komme ned i gear og finde sig selv, uanset om det er jul, ferie eller hverdag. Lige præcis det du behøver ekstra meget med alt det stress du kommer til at have med arbejdet inden du skal holde ferie, sætte julepynt op og få tid med familien, siger Sofie Kraft vis instagram konto du finder HER.

Hva er det ved yoga som gjør deg rolig og avslappet?

- Tiden du har på din yogamåtte er et par minutter som du bare har for deg selv. Når du får kontroll og fokus på din vejrtrækning og krop samtidig med du slipper dine tanker fri bliver du automatisk afslappet. Yoga kan sammenlignes litt med løp i naturen.

Spiller det noen rolle hvilke yogaposisjoner jeg laver for at få stresset optimalt af?

- Det finnes stillinger som er mer eller mindre energigivende. Mange stående stillinger gir mer energi, som en solhilsning. Mer jordnære posisjoner hvor du er lænet forover, eller hvor du sitter på gulvet er enda bedre til å slappe av.

Hvor lenge skal jeg minimum gjøre yoga for å koble av?

- Det er selvfølgeligt individuelt. Jeg har som har lavet en del yoga behøver ikke så lang tid til at komme ned i gear. Hvis du ikke dyrker yoga så ofte er det litt vanskeligere å komme ned i sitt åndedræt og kople tankerne bort. Jeg ville anbefale deg å finne ti minutter for deg selv, ikke alle kan ta en time eller halvanden ut til yoga, men ti minutter skal være nok.

Hva har du for tips til dem som har svært ved å slappe av når de laver yoga?

- Finn et hjørne derhjemme som du kan have for dig selv, eller gå på badeværelset og sluk lyset. Tænd et par stearinlys eventuelt med duft, du kan også sætte lidt musik på hvis du foretrækker det. Har du meget larm på jobbet kande være skønt hvis der er helt stille. Tanken er at du skal give dig selv en lille hellig plads du altid kan finde ro. Du behøver ikke engang have en yogamåtte, sæt dig bare på et tæppe eller i sengen. Du behøver heller ikke en hel yogaserie, men det handler bare om å komme ned i tempo via nogle mindre grundlæggende positioner for at få stilheden frem.

Sofie Krafts 7 stressforebyggende yogaposisjoner

Bli i hver posisjon minimum 10 vejrtrækninger. Hvis du ikke vil have baggrundsmusik kan du forsøge at fokusere på dit åndedræt, det bliver nærmest helt mediativt. Under de her positioner kan du anvende en yogamåtte, en almindelig måtte eller et tæppe. Du kan ha et par uldsokker på, så du ikke fryser om fødderne, siden ingen av posisjonene krever noe greb på underlaget.

Alt tøj i videon kommer fra Blacc Yoga!

Posisjon 1: Enkel stilling

Sett deg ned i skrædderstilling på måtten. Mærk hvordan du lader dit haleben falde mod jorden og forlænger din rygrad. Hvil dine hænder på knæene, eller på maven og brystet for lettere at kunne følge og mærke dit åndedræt. Ånd ind og ud gennem næsen og mærk hele åndedrættet gennem brystet og ned i maven. Sid her i mindst et minut og vend blikket indad og find roen.

Hvorfor? For at komme ind i dig selv og find roen.

Posisjon 2: Katt til ku-stilling

Stil dig på alle fire med knæene under hoften og hænderne under skuldrene. Svej i ryggen, mens du skyder brystet frem og retter blikket og hagen op mod taget. Ånd ind mens du laver ko positionen. Når du ånder ud skyder du ryggen og skuldrene mod loftet. Lad hovedet falde ned og mærk efter at du trækker maven ind ved navlen. Det her er din katteposition. Lav øvelsen i et langsomt og roligt flow og lad dit åndedræt styre tempoet.

Hvorfor? For at finde dit åndedræt og få energi til at flyde gennem rygraden og ud i hele kroppen.

Posisjon 3: Barnestilling

Sett deg på bagdelen. Knæene skal pege lige ud mod siderne så du kan trække vejret helt ned i mellemgulvet. Stræk armene og overkroppen. Prøv at forlænge din overkrop under hele positionen. Kom ned og hvil pannen mod måtten. Luk øjnene for at finde ro og kontakt med dit indre selv.

Hvorfor? For at få dit sind til at slappe af og slippe trykket i din lænd.

Posisjon 4: Duestilling

Sæt dig på din ene balde med modsatte ben udstrækt bagved dig. Tag den ene fod frem til du når en bekvem position. Jo længere fra kroppen du har foden, destro mere belastende bliver positionen. Du har overkroppen i en ret positionen. Luk øjenene og mærk hvordan alle dine tanker og følelser som bearbejdes. Lav positionen på begge ben.

Hvorfor? Det her er en god øvelse for dig som har et stillesiddende job eftersom den strækker hofterne og balderne.

Posisjon 5: Broposisjon

Læg dig på ryggen med bøjede ben og hælene ind mod bagdelen. Løft hoften op og fold dine hænder bag ryggen på måtten. Nu åbner du brystet og hjertet. Hold nakken lige under hele øvelsen.

Hvorfor? Det her bliver en øvelse hvor hjertet ender højere end hovedet hvilket gør at blodet bliver pumpet rundt. Du åpner også dette brystet og det afslapper sindet.

Posisjon 6: Twist positur

Legg deg på ryggen. Træk det ene ben op og tag fat om knæet med modsatte hånd. Vrid nå knæet hen over det andet ben og ned på gulvet. Hold dine skuldre og overkroppen i gulvet under hele bevegelsen og strekk den frie armen vekk fra kroppen. Lav positionene til begge sider.

Hvorfor? Du strekker hele ryggen samtidig som du masserer rygraden. Du masserer også dine indre organer, stress kan let sætte sig i maven og denne liggende stilling giver en detoxeffekt for kroppen.

Posisjon 7: Likpositur

Læg dig på ryggen ned på måtten med ben og og armene udstrækte. Tag gerne et tæppe over dig og læg noget tungt på din mave for at blive endnu mere groundet. Blund gerne hen her i mindst et minut. Nyd denne afslapning.

Hvorfor? Du afslapper dit nervesystem og lader kroppen og dine tanker hvile. Gi deg selv tid og ret til at hvile.

SHOP HER: Alt du behøver til Yoga!

LÆS MERE: Vi tester det beste yogatøyet fra Blacc

LÆS MERE: Kom ned i gear med yoga