Att veta vilken träningsform som passar dig kan - men behöver inte vara - så knepigt. Gabriella Picano jobber som PT og vet hva du skal spørre deg selv om for å komme fram til hva du skal satse på.
Hvilken trening er best? Det er et bredt spørsmål som det dessverre ikke finnes et eneste svar på. Svaret er at det selvfølgelig er individuelt. Gabriella Picano, som jobber som PT på Puls & Träning Telefonplan, vet hvordan du skal finne din treningsform.Hvordan vet jeg hvilken treningsform som passer meg?
- Det enkleste svaret er å teste deg fram. Du vet ikke hva du liker før du har testet det. Du kan utgå fra hva du vil oppnå. Vil du for eksempel bli sterkere, rörligare, mjukare eller snabbare? Jeg pleier ofte å utgå fra hvilken følelse jeg vil oppnå. Vill jag känna mig mjuk, eller vill jag kanske känna mig explosiv, säger Gabriella Picano och fortsätter:
- Ett annat sätt att hitta rätt träning är att ställa sig frågan "Vill jag träna själv eller i grupp?". For vissa är gymmet rätt ställe, medan andra älskar att gå på pass tillsammans med andra.
Gabriella Picano säger att det inte brukar ta mer än fyra veckor att få in en ny träningsrutin. Foto: Hannah Sahlin.
Hur och vad ska jag träna om jag vill gå ned i vikt?
- Du kan selvsagt ha en vektnedgang som mål med din trening. Faktum er at det finnes ett par forskjellige treningsformer som hjelper deg med det. Styrketrening, i kombinasjon med riktig mat og søvn, kan være en effektiv måte å tappe fett og bygge synliga muskler på. I dag har mange det som er ideelt, men ikke alle. Jeg personligen gillar däremot att utgå från hur det ska kännas inifrån och ut och inte tvärtom. Også om muskler er snyggt.
Er det noen sikre kort?
- Nei, dessverre, sier Gabriella Picano og skrattar.
- Det går ikke an å si at "den her treningsformen gir deg magrutor". Så enkelt er det ikke. Det finns inga genvägar, utan det är hårt jobb som gäller.
Hvordan kan jeg legge opp et treningsskjema?
- Om du går til en PT kan han eller hun hjelpe deg. Men om vi utgår fra at du skal trene på gym, tre til fire ganger i uken, så kan du trene hele kroppen hver gang. Kroppen hinner nämligen få tillräckligt mycket återhämtning emellan, så du behöver inte dela upp det. Tränar du mer, kanske fem, sex eller sju gånger i veckan så är mitt tips att dela upp träningen i muskelgrupper. En dag for overkropp, en dag for ben og så videre. Du kan også tenke deg at du skal gjøre forskjellige typer bevegelser, det vil si en bevegelse når du drar, en når du bøyer og en når du trykker.
Hva er ditt beste tips når det kommer til å komme i gang med en ny treningsvane?
- Få inn rutinen. Bara gör det. Men ta deg ikke vann over hodet. Börja kanske med den nya vanan eller träningen en gång i veckan i fyra veckor. Det gjør at du får lengre tid til neste gang. Det er alltid bättre att lägga till pass än att ta bort för att du inte orkar eller hinner, säger Gabriella Picano och avslutar:
- Det går relativt fort å bygge en ny rutine ved trening. Ta dig igenom de första tre, fyra veckorna så har du skapat en ny vana. Ge det en ärlig chans!
3 treningspass utöver det vanliga:
#1. The Megaformer 
#2. Jumping
#3. 3D-styrke
LÄS MER: Våre bästa träningsväskor
LÄS MER: Tre myter om magträning
SHOPPA HÄR: Snygga linnen för henne
