Hvilken treningsform passer til meg?

At vide hvilken træningsform der passer til dig kan være svært - men det behøver det ikke at være. Gabriella Picano arbeider som PT og ved hva du skal spørge dig selv om i jagten på den rette træningsform til netop dig.

Hvilken trening er best? Det er et bredt spørsmål som der desværre ikke findes et enkelt svar på. Det er nemlig meget individuelt. Gabriella Picano, der arbejder som PT hos Puls & Träning ved Telefonplan (i Stockholm red.), ved hvordan du finder den rette træningsform til netop dig.

Hvordan ved jeg, hvilken treningsform der passer til mig?

- Mit enkle svar er at teste dig frem. Du ved ikke, hvad du kan lide, før du har prøvet det. Du kan gå ut fra hva du vil oppnå. Fx vil du gjerne bli sterkere, mer rørlig og fleksibel eller hurtigere? Jeg plejer ofte at gå ut fra hvilken følelse, jeg gerne vil opnå. Vil jeg føle meg fleksibel eller vil jeg kanskje hellere føle meg eksplosiv, sier Gabriella Picano og fortsetter:

- En annen måte å finne den rette treningen på er å stille seg selv spørsmålet "Vil jeg trene selv eller i en gruppe?". For nogen er gymmet det rette valg, mens andre elsker at gå på træningspas med andre.

Hvordan og hva skal jeg trene, hvis jeg gjerne vil gå ned i vekt?

- Du kan selvfølgelig sagtens ha vægttab som mål med din træning. Faktum er, at der findes forskellige træningsformer som hjælper dig med netop det. Styrketrening, i kombinasjon med den rette kost og trening, kan være en effektiv måte å tabe fedt på og opbygge muskler. I dag har mange det som ideal, men ikke alle. Personligt kan jeg derimod godt lide at gå ud fra hvordan det skal føles indvendigt og ud, ikke den anden vej. Også selvom muskler er lækkert.

Findes der ikke nogle sikre kort?

- Nei, dessverre ikke, sier Gabriella Picano og griner.

- Man kan ikke sige "den her træningsform giver dig vaskebræt". Så enkelt er det ikke. Der findes ingen genveje, det er hårdt arbejde som gælder.

Hvordan lager jeg et treningsprogram?

- Hvis du går til en PT, kan han eller hun hjelpe deg. Går vi ut fra at du vil trene i gymmet, tre til fire ganger om ugen, så kan du trene hele kroppen hver gang. Kroppen formår nemlig å få rigelig med rekreasjon imellem disse pas, så du behøver ikke at opdele det. Træner du mere, måske fem, seks eller syv gange om ugen, så er mit tip at du inddeler træningen efter muskelgrupper. Én dag for overkrop, én for ben og så videre. Du kan også tenke, at du skal gøre forskellige typer af øvelser, det vil sige én øvelse hvor du strækker, én hvor du bøjer og én hvor du presser.

Hva er dette beste tipset til å komme i gang med en ny treningsrutine?

- Kom inn i rutinen. Bare gjør det. Men overdriv det ikke. Begynd kanskje med den nye vane eller trening én gang om ugen i fire uger. Det gør at du får lyst til at komme afsted igen. Det er altid bedre at tilføje træningspas end at tage fjerne et fordi du ikke orker eller har tid, siger Gabriella Picano og runder af:

- Det går relativt hurtigt at opbygge en ny træningsrutine. Kom igennem de første tre, fire uger og så har du skabt en ny vane. Gi det en ærlig sjanse!

2 træningspas udover det sædvanlige:

#1. Megaformeren

#2. Hopping

LÆS MERE: Våre bedste træningstasker

LÆS MERE: Tre myter om mavetrening

SHOP HER: Fine toppe til hende