Vinkit käsien asentoon juostessa
Onko jaloissasi potkua, mutta kehollasi taipumus kipeytyä lenkin aikana? Pitkänmatkanjuoksija ja valmentaja Mats Erixon antaa vinkit millainen kehon asento on juostessa hyvä.
Pitkää matkaa juostessa hyvä ryhti on todella tärkeä juoksun tehostamisen, sekä kropan kannalta.
- Käsivarsien tulee liikkua edestakaisin mahdollisimman suurella liikeradalla. Kämmenien tulee olla rentoutuneina, sormet osoittaen eteenpäin. Kyynärpäät 90 asteen kulmassa niin, että kämmenien kulkurata on olkapäiden ja lantion välillä, sanoo juoksuvalmentaja Mats Erixon.
Mats Erixon on yksi Ruotsin parhaista pitkänmatkanjuoksijoista ja työskentelee tänään juoksuvalmentajana. Kuva: Hasse Sjögren.
Vartalon rentouttaminen on tärkeää, sillä esimerkiksi hartioiden jännittäminen vie turhaa energiaa juostessa. Hartioiden kipeytymiseen tai käsien jännittämiseen juoksulenkin aikana voi auttaa käsivarsien ravistelu.
- Nopeasti juostessa ja spurtatessa saat käsivarsistasi lisävauhtia. Pitkää matkaa juostessa tämä ei ole oleellista, sillä tarkoituksena on kuluttaa mahdollisimman vähän energiaa. Löydä sinulle sopiva vauhti, äläkä saavuta sitä kuuluisaa seinää.
Nojaa eteenpäin
Koko vartalon tulee olla suorassa, nojaten kevyesti eteenpäin. Jalat työskentelevät linjassa yläkropan kanssa, ei edessä. Keskity vauhtiin.
- Tärkeintä on rento kroppa ja ettet juokse liian nopeasti. Arvioi matkan pituus ja maalilinjan sijainti sopivan nopeuden löytämiseksi.
Pidä mielessä, että juoksualusta voi olla ratkaiseva tekijä juostessa ilmenevälle kivulle, esimerkiksi selässä tai polvissa.
- Selkäni kipeytyi, kun juoksin paljon asfaltilla. Vaihdoin lenkkipolut metsään muuttaakseni juoksualustaa. Paras tapa minimoida vauriot on juosta pehmeällä metsäpolulla. Pehmeät polut on hyväksi kipeälle kropalle, sanoo Mats Erixon.
Toinen vaihtoehto on pitää lepopäivä juoksusta ja tehdä pyörälenkki sen sijaan!
