Vintertræt? Slik får du treningen gjort!
Mange bliver ramt af vintertræthed, når dagene bliver kortere og mørkere. Hvis du også overvejer å ta en lur istedet for å ta til aftenens træningspas, skal du læse med hende!
Sidder du og gaber lige nu? Så er du langt fra den eneste. Halvdelen av Skandinaviens befolkning blir påvirket av årstidene. Her om vinteren, når dagene blir kortere og mørket faller tidligere, blir mange rammet av træthed og energiløshed. Når du føler deg stiv og avmattet, kan det være lokkende å gemme fitnesskortet langt borte, og istedet gå hjem etter arbeidet og ta en lur. Men faktum er at trening kan være en lige så god kur mod træthed som en lur, eftersom mange oplever at træning gør dem friskere og mere energifyldte i hverdagen. Man skal heller ikke glemme endorfinerne som blir frigivet etter et svedigt pas!
- Når du føler deg træt og er klar til at stoppe med at træne, skal du tænke på at hvis du dropper træningen, bliver kroppen endnu mere træt, siger den velkendte træningsprofil Kristin Winnergård.
Hun konkurrerer i body fitness, blogger på Team Golden Physique og driver Instagramkontoen @kristinwinnergard med 52 000 følgere. Hun bliver også ramt af træthed om vinteren, men hun har nogle smarte trick til at få træningen gjort.
- I løpet av det mørke halvåret velger jeg å trene om morgenen i de periodene, hvor trætheden påvirker meg mest, fordi jeg også sover mest i de periodene. Det er let at blive træt efter arbejdet, og derfor er det ekstremt lækkert at have træningen overstået, så du slipper for at motivere dig selv til at træne efter arbejdet. Følelsen etter min morgentræning er, at jeg pludselig er et skridt foran hele tiden. Selv om jeg oftest må hive meg selv ut av sengen, så er det det verdt!
Men hvis snoozeknappen er din mest brukte funksjon på mobilen, og din krop og din hjerne skriger i protest bare ved tanken om træning inden solen er stået op, skal du måske ikke tvinge dig selv til at træne om morgenen. I så fall skal du presse din krop til at få træningen gjort efter arbejdet.
- Alternativet til morgentræning er å ta direkte til trening etter arbeidet. Tag din træningstaske med på arbejde, så du ikke behøver at tage hjem inden. Så når du ikke at blive alt for komfortabel i den dejlige bløde sofa, siger Kristin Winnergård, og fortsætter:
- Du behøver ikke at tage i centret for at det skal regnes som træning. Cirkeltræning derhjemme fungerer også de dage, hvor du har 30 minutter tilovers, og de har vi vel alle til træning med egen kropsvægt til god musik i stuen?
Har du nogen kneb som får dig igang, når du føler dig træt og træningen ikke lokker?
- Sitatet "Whether you think you can or you think you can´t, you´re right" er nok det jeg minder mig selv om mest, uanset hvad det handler om. Jeg ved, at min hjerne styrer mine valg, så jeg forsøger altid at tænke mig om, når den forsøger at narre mig. Jeg elsker treningstøj, så jeg har prioriteret at have meget at vælge imellem derhjemme, og det er vigtigt med behageligt og pænt tøj, som jeg føler mig bekvem i. Jeg drikker Nocco bcaa som pre-workout, inden mine pass og det er persille og pære, som er min favorit smage!
Kristin Winnergård har også lavet en speciel spilleliste, fyldt med sange som giver energi og pep, som hun sætter på når det føles hårdt at komme igang med at træne.
- Det er et av mine beste triks. Lav en spilleliste fyldt med de sange som får dig til at blive frisk og stærk i sindet. Så vil du ikke kunne droppe træningen, når du føler hvordan musikken får dig til at kunne alt. Hav musikken i ørerne når du trener og klap derefter dig selv på skulderen, fordi du er så fandens god!
Kristin Winnergård brænder for træning og HER deler hun sine bedste kneb for at finde, og beholde, motivationen!
LÆS MERE: Løbecoachen: Så blir din løpetur om vinteren magiske
