Commencer à faire de l'entraînement pour voir les résultats, mais ignorer le régime est un grand non. L'expert explique pourquoi la nourriture est si importante pour vos résultats d'entraînement.
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La plupart des gens savent qu'il est important de faire de l'entraînement pour manger, mais à quel point est-ce important si vous voulez vraiment voir des résultats ? Og: hva vil du spise - og når? Karoline Pettersson er diététicienne og formatrice agréée chez Barry's à Stockholm og har alle svarene.
Hvilken del av kvaliteten på treningen er basert på ernæring?
- Une très grande partie, je dirais. Bien sûr, cela dépend du type entraînement que vous faites, et selon le but de l'entraînement, il est plus ou moins important de planifier la nourriture autour de l'entraînement, forklarer Karoline Pettersson og fortsetter :- Manger avant l'entraînement, mais aussi généralement manger adapté aux objectifs que vous avez avec votre entraînement est très bénéfique pour avoir de l'énergie.
Est-ce vraiment important ce que je mange pendant l'entraînement ?
- Oui. I forbindelse med treningen er det viktig å legge vekt på glukider og proteiner. Hvis du ønsker å maksimere dine prestasjoner og sikre at du får den beste delen av treningen, kan det være lurt å gå tilbake til det du brukte før. Mais il s'agit également de bien manger tout le temps, même les jours où vous ne faites pas d'exercice. Si vous avez un entraînement plus long pouvant aller jusqu'à deux heures, il peut également être avantageux de manger pendant l'entraînement afin de pouvoir maintenir l'intensité.À quelle distance d'un entraînement dois-je recharger mon énergie pendant un repas ?
- C'est individuellement à quelle distance de l'entraînement vous pouvez manger. Je dirais qu'environ trois heures avant, vous pouvez manger un repas principal plus gros composé de glucides, de lipides et de protéines. Peut-être une à une heure et demie avant l'entraînement, vous pouvez manger une collation. Den kan bestå av glukider og proteiner. Certains peuvent manger a la salle de sport pendant l'entraîner, tandis que d'autres doivent prévoir de manger beaucoup plus tôt.Kan du gi noen eksempler på hva et godt måltid bør inneholde?
- Oui, protéines et glucides : il peut fonctionner avec du pain, des céréales, du muesli, des gâteaux de maïs, des fruits ou similaires avec des protéines telles que des œufs, du vison, du fromage cottage, du jambon, de la dinde ou des protéines en poudre. Trop proche de l'entraînement, il peut être difficile pour le ventre avec trop de fibres et de graisses.
Karoline Pettersson a un pod, Tygnre Dietist pod, avec son collègue diététiste Lova Molin, que vous pouvez lire ici.
Pourquoi est-il important de manger avant un entraînement ?
- Pour pouvoir performer et vous sortir. All trening blir morsommere med mer energi i kroppen. Hvis du ikke har trent riktig, kan du føle deg trøtt og sliten og dermed ikke ta ut det maksimale av treningen.Que diriez-vous de manger juste après l'entraînement, oui ou non ?
- Cela dépend entièrement du but de la formation. Si vous vous concentrez sur la performance et que vous entraînez à nouveau dans les huit à dix heures plus tard, vous devriez manger immédiatement après pour donner à votre corps de bonnes conditions pour être pleinement prêt pour la prochaine séance d'entraînement. Beaucoup de ceux qui font de l'entraînement ont très souvent un besoin énergétique élevé et il peut être difficile de couvrir si vous ne mangez pas immédiatement après l'entraînement, explique Karoline Pettersson et poursuit :
- Si, d'un autre côté, vous êtes une personne qui fait de l'entraînement et peut-être plus d'exercice pour la santé et le divertissement, je dirais qu'il suffit plutôt de manger dans les deux heures après l'entraînement - peut-être rentrez-vous dû la salle de sport ou de la course à pied et mangez une portion de nourriture cuite. Si vous voulez développer vos muscles, il peut certainement être avantageux de manger directement après l'entraînement, mais c'est l'ensemble qui compte. Vous n'avez pas à compter les minutes. Une autre raison importante en plus de l'alimentation est le fluide, en particulier pour la performance. Beaucoup oublient de boire de l'eau avant, pendant et après l'entraînement. Si vous transpirez beaucoup, vous pouvez perdre presque un kilo de liquide dans une séance d'entraînement, puis il doit se reconstituer. Pensez-y cet été !
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