Lorsque vous êtes prêt à passer la course au niveau supérieur, il peut être judicieux d'investir dans quelques paires de chaussures de course différentes, aux caractéristiques variables. Charlotte Arvered, expert en course, vous guide.
Si vous ne courez pas aussi souvent, il suffit généralement d'avoir une paire de chaussures de course, à condition que ce soit des chaussures adaptées à vous (Utilisez notre guide des chaussures de course si vous avez besoin de conseils sur le modèle !) Likevel, hvis du trener flere ganger i uken, er det lurt å variere mellom de forskjellige skoene, både for kroppens beste, men også for å oppnå optimal trening. Forskjellige modeller har forskjellige egenskaper og er tilpasset forskjellige typer løp, slik som rytme og distanse, samt forskjellige underlag.
Hvis jeg løper flere ganger i uken, kan jeg løpe i de samme skoene hver gang, eller må jeg basere meg på flere forskjellige sko?
- Je vous recommande de varier entre quelques modèles différents, pour réduire le risque de blessure. La course à pied porte une énorme charge invariable. En commutant entre différentes chaussures de course, vous pouvez charger différents muscles et tendons dans le corps, explique l'ambassadrice de la course à pied de Sportamore, Charlotte Arvered.
Hvilke typer løpesko anbefaler du?
- Si vous êtes sérieux au sujet de votre course, je pense que vous devriez avoir au moins trois variantes différentes. Une chaussure d'entraînement, une pour des entraînements plus rapides et une pour les intervalles et la compétition. Les trois favoris que j'ai chez Adidas sont les chaussures d'entraînement de distance Ultra Boost, Adizero Boston, qui est idéal pour l'entraînement de longues distances et les entraînements plus rapides, et Adizero Adios, qui est parfait pour les intervalles et les compétitions allant d'un dix kilomètres à un marathon. Si vous courez beaucoup dans la forêt, je vous recommande également d'avoir une paire de chaussures de trail.
À quoi de plus dois-je penser pour le choix de chaussures si je veux tirer le meilleur parti de mon entraînement ?
- Forsikre deg om at skoene har svært ulik struktur, for eksempel når det gjelder pronasjonsstøtte og støtdemping. Plus elle est variée, plus la charge sera différente. Si vous avez déjà une chaussure d'entraînement de distance agréable qui est un peu plus construite, comme Nike Pegasus, il pourrait être bon d'obtenir une chaussure plus légère et moins de soutien. Si vos nouvelles chaussures sont très différentes de ce que vous avez l'habitude de courir, vous devez être prudent lorsque vous utilisez la nouvelle paire. Une chaussures plus légères avec une baisse plus petite peut changer considérablement le pas de course. La kroppen hvile noen dager mellom hver treningsøkt i de nye skoene.
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Quel est l'avantage des chaussures de course amorties ?
- Les chaussures avec beaucoup d'amorti ont souvent une semelle plus épaisse qui absorbe les chocs et offre un confort de protection lors de la course sur des surfaces dures. Ce type de chaussure n'impose pas de telles exigences aux muscles des pieds et des jambes, car la chaussure aide à stabiliser et à absorber les chocs. En revanche, la charge sur les genoux, les hanches et le bas du dos devient relativement élevée, car les chaussures favorisent un talon en position l'attaque.
Donc, des chaussures avec moins d'amorti imposent de plus grandes exigences au coureur ?
- Oui, au moins pour que les pieds et les jambes se stabilisent à l'atterrissage. Hvis du går i en sko med et lite fall under en viss tid, vil musklene i beina bli styrket. Hvis du har for vane å løpe med et par sko med multi-entraînement, vil du oppdage at disse skoene ligner på turbosko - du vil føle deg mer lett, mer rask og få et bedre fotavtrykk. Vous obtenez simplement une meilleure sensation, ce qui rend la course un peu plus amusante. Souvent, l'économie de course de ces types de chaussures s'améliore également, car elles vous permettent de courir plus sur la partie la plus en avant du pied et ainsi de réduire le freinage et d'augmenter l'efficacité de la marche.
Combien de temps TIENT une paire de chaussures de course ?
- Generelt sett har et par løpesko en brukstid på ca. 1200 til 1500 km, eller 1 til 2 års bruk, etter at de har mistet sin holdbarhet og stabilitet. Les chaussures de course usées peuvent être confortables, mais elles ne produisent pas le même effet qu'une paire neuve. Rappelez-vous que les chaussures vieillissent même si elles n'ont pas été beaucoup utilisées, car le matériau sèche et devient rigide, explique Charlotte et continue :
- C'est un peu différent avec des chaussures de course avancées. J'achète souvent de nouvelles chaussures de ce type pour des courses importantes et elles ne durent pas aussi longtemps, mais ne sont destinées qu'à des courses. Vous pouvez courir un maximum de 150-200 kilomètres.
Lorsque vous changez de chaussures de course, changez-vous en une journée ou courez-vous dans les chaussures pendant un certain temps ?
- Puisque j'ai tellement de paires de chaussures, je bascule entre les nouvelles et celles avec lesquelles je cours depuis un moment. Quand je cours des courses, j'aime utiliser de nouvelles chaussures de course, mais le même modèle que j'ai utilisé auparavant. Je prends rarement des ampoules, en revanche, je me retrouve souvent avec des ongles bleus, mais je ne m'en soucie pas.
La main sur le cœur Charlotte, combien de paires de chaussures de course as-tu ?
- Haha, une cinquantaine. Beaucoup sont de vielles favorites que je n'ai pas voulu jeter, mêmes si elles ont fait leurs kilomètres depuis longtemps. Si elles sont vieilles, mais très belles, je les passe au lave-linge, même s'il ne faut pas, et je les utilise toujours. Une vingtaine de paires ont moins d'un an. Malgré tout, je suis toujours à la recherche de la prochaine paire, car j'adore courir avec de nouvelles chaussures !
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