Êtes-vous l'un des nombreux qui obtient facilement des crampes, des rigidités ou des courbatures dans les mollets lorsque vous courez ? Ici, l'expert explique ce que c'est.
Une des choses les plus courantes pour chercher sur Google en combinaison avec l'entraînement à la course est les problèmes avec les mollets. La crampe, la rigidité et le surmenage sont quelques-unes des choses avec lesquelles les gens semblent avoir des difficultés aux mollets et à courir. Le kinésithérapeute Mathias Neeraas tout au long de sa carrière, il a reçu de nombreuses questions à ce sujet.
Hvordan skal jeg virkelig trene og lade musklene når jeg trener?
- Cela dépend de la façon dont vous courez. Si vous avez un pied avant, vous pratiquez le mollet plus que vous ne frappez le talon à chaque étape, mais si vous voulez construire de gros mollets, la salle de gym est celle qui s'applique, forklarer Mathias Neeraas.
Hva er de vanligste skadene som kan oppstå under trening på banen?
- La grande majorité des blessures que vous pouvez subir sont des blessures de surcharge. Les étirements, les frottements, l'inflammation tendon d'Achille, symptômes de la fasciite plantaire / l'éperon du talon et, par exemple, la méningite sont des exemples courants.
Pourquoi ai-je mal aux mollets quand je cours ?
- Souvent, cela est dû à une sorte de surcharge - que vous avez augmenté la quantité d'entraînement et de course plus souvent, plus rapidement ou plus longtemps, ou les trois ensemble. Si vous entraînez plus dur, le corps à besoin plus de temps pour s'adapter à la charge et aussi il faut plus de temps pour récupérer. Si vous n'en tenez pas compte et n'augmentez pas la charge d'entraînement trop rapidement, vous risquez de subir une blessure due à une surcharge.
Pourquoi je me raidis dans les mollets quand je cours ?
- Souvent, lorsque vous raidissez dans les mollets, c'est parce que vous ressentez des courbatues. Comme beaucoup l'ont probablement remarqué, vous pouvez vous sentir bien avec des courbatures dans les mollets lorsque vous commencez à courir après une pause. C'est parce que le corps n'est pas habitué à la charge, mais vous pouvez également l'obtenir si vous augmentez la charge d'exercice avec insouciance, forklarer Mathias Neeraas og fortsetter :
- Si le corps ne se repose pas suffisamment entre les séances de courir, il peut également provoquer une raideur des mollets. Tandis vous entraînez, les muscles se décomposent et ils ont besoin de temps pour récupérer.
Pourquoi ai-je facilement des crampes et de l'acide lactique dans mes mollets lorsque je cours ?
- Krampene kan skyldes mangel på mineraler og væsker i kroppen. S'il fait chaud à l'extérieur, il est bon de profiter de l'occasion pour boire suffisamment d'eau avant l'entraînement et peut-être avoir un liquide de remplacement pour faire le plein. Quand vous courez, vous pouvez mesurer l'intensité de votre exercice grâce à votre fréquence cardiaque. I takt med at hjertefrekvensen øker, øker også mengden melkesyre som akkumuleres i musklene. Si vous entraînez trop fort par rapport à votre niveau, vous pouvez obtenir une collecte d'acide lactique plus rapide que ce que le corps peut emporter et cela peut entraîner des crampes dans les mollets.
Mathias Neeraas arbeider hos Result Naprapat på Stora Essingen i Stockholm. Vous pouvez suivre lui a la compteInstagram@mathiasne ou le compte de la Clinique @resultat_naprapat.
Si je surmène facilement mon mollet, que dois-je faire pour atténuer les problèmes ?
- Si vous avez une blessure due à une surcharge, il peut être utile de consulter un kiné, un physiothérapeute ou un chiropraticien. Tout simplement quelqu'un qui peut enquêter et voir pourquoi vous avez subi ces surcharges sur des mollets, forklarer Mathias Neeraas og fortsetter :
- À condition que rien ne soit gravement endommagé par le surmenage, il est préférable de se reposer pendant quelques jours, mais de continuer à bouger. Ta en spasertur for å øke blodstrømmen i kroppen. Det bidrar til å transportere restprodukter og til å tilføre musklene ny næring. Vous pouvez également tester à l'aide de Chaussettes de contention pour soulager la rigidité et les crampes des mollets. Si vous avez des problèmes majeurs d'étirement et de crampes, vous pouvez également avoir des chaussettes de compression lorsque vous entraînez.
Hvordan unngå at dette gjentar seg?
- C'est bon d'entrer dans un autre entraînement que la simple course à pied. Exécutez une séance de force à la gym où vous travaillez sur le renforcement des chevilles, des mollets, des genoux et des hanches. Si vous devenez plus fort dans les muscles, le corps peut supporter une charge plus importante et vous réduisez le risque de blessure, forsikrer Mathias Neeraas.
- Vous pouvez également travailler avec la mobilité des chevilles et des orteils. Je constate souvent que mes patients qui ont des problèmes aux mollets, qui ont des faiblesses et des raideurs. Assurez-vous d'obtenir de l'aide pour rechercher et trouver des exercices sur lesquels vous pouvez travailler pour renforcer les muscles faibles et augmenter la mobilité dans les articulations rigides. Une chose amusante que vous pouvez tester est de savoir si vous pouvez soulever le gros orteil sans soulever les autres orteils ! Si vous y parvenez, vous maîtrisez bien les muscles et la mobilité des pieds.
Qu'est-ce que " gubbvad " un mollet d'un homme âgé ?
- " Gubbbvad " er en muskelforkortning i foten, som er mye mer vanlig hos menn over 35 år - d'où le nom de " gubbvad ". Les jeunes et les femmes peuvent également avoir des étirements dans les mollets, mais ce n'est pas aussi courant. Avec l'âge, les muscles perdent une partie de leur endurance et de leur élasticité, donc quand le " l'homme âgé " fait soudain un retour sur le cours de tennis, le terrain de football ou la piste de course après 20 ans de repos, il n'est pas certain que le corps soit toujours aussi fort que le front.
Mon choix de chaussures de course a-t-il un impact sur mes problèmes aux mollets ?
- Quelles chaussures vous avez, pouvoir un impact sur la rigidité, les crampes et le surmenage. Plus la goutte sur les baskets de sport est faible, plus la charge est déplacée de la marche vers les orteils, car il y a moins d'amorti sous le talon. Cela signifie que vous courez plus sur l'orteil et que le muscle du mollet est chargé. Il n'est pas dangereux pour les pieds, les mollets et les genoux, mais si vous n'y êtes pas habitué, il peut provoquer une raideur du mollet, des douleurs, des courbatures et des crampes.
Si j'ai reçu l'aide avec mes chaussures de course et que je sais que j'ai choisi la bonne chose, quoi d'autre pourrait-il être ?
- Vos problèmes peuvent également être causes au fait que vous êtes trop faible pour la tension que vous exercez sur vos blessures. En god øvelse som du kan gjøre i hjemmet er å løfte på orteilene. De kan utføres assis, debout ou avec une jambe à la fois. Il est important que vous fassiez l'exercice avec un mouvement complet, par exemple en mettant vos orteils sur une marche, Mathias Neeraas explique et conclut :
- I de nombreux cas, il existe des problèmes mollets pour expliquer pourquoi les liasses sont surchargées lors de vous courez. Cela peut être dû à votre pas de course, à vos chaussures ou à la raideur des orteils, des chevilles et des articulations de la hanche. Det kan også skyldes feilstillinger i andre muskler som gjør det vanskeligere å få skader. Si vous avez des problèmes avec des mollets qui ne se lâchent pas ou qui reviennent, vous devez contacter un kiné qui peut vous aider au niveau individuel.
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