Voimaharjoittelun asiantuntija: Proteiinijauheen hyvät puolet
Proteiinijauhe, aminohapot, pre-workout och kaseiini ovat tavallisia voimaharjoittelijoiden keskuudessa. Asiantuntija Daniel Richter kertoo mielipiteensä eri ravintolisistä.
Daniel Richter er en del av Styrkelabbet-bloggen, og han er en av de mest populære bloggerne i Norge.
Hva er det som gjør at du ikke lenger kan skrive om det?
- Mielestäni on olemassa kaksi päätä, toistet eivät oikein tiedä mitä he käyttävät ja miksi, kun taas osa on aika koulutettuja ja he valitsevat tarkkaan mitä tuotteita he tarvitsevat. Ravintolisät, joista voimaharjoittelua tekevälle on eniten hyötyä, on proteiinijauhe, mikäli et saavuta ihanteellista määrää ruuan ja kreatiininin kautta. Kreatiinin avulla voit treenata kovemmin ja sitä kautta saat parempia tuloksia. Nämä ravintolisät ovat todella tarkkaan tutkittuja ja niistä on tutkimusten mukaan hyötyä melkeimpä kaikille. Monet muut ravintolisät näiden kahden lisäksi saattavat kuitenkin olla turhia ja tehottomia, Daniel Richter sanoo.
Mitä mieltä olet proteiinijauheesta?
- Mielestäni se on todella halpa ja käytännöllinen tapa lisätä proteiinin saantia. Noin viidellä kruunulla saat kehoosi 30-40 grammaa proteiinia sen sijaan, että söisit 200 grammaa lihaa, mikä on kalliimpaa ja huonompi vaihtoehto luonnon kannalta. Proteiinijauhe ei kuitenkaan ole taianomaista, se on proteiinipitoista ruokaa jauhemuodossa, joka proteiinia lukuunottamatta on aika ravintoköyhää. Ruotsalaiset syövät keskimäärin 1,1 grammaa proteiinia päivässä painokiloa kohti. Voimaharjoittelijoilla ihanteellinen proteiinin saanti painokiloa kohti on 1,5-2 grammaa, ja jos et ruuan kautta pääse tähän lukuun, voit lisätä ylimääräistä proteiinia ruokavalioosi niin saat todennäköisesti parempia tuloksia. Edellytyksenä on se, että treenaat jo kovaa.
Kaseiinijauhe on suosittua ja siitä tehdään esimerkiksi vanukkaita, mitä mieltä olet siitä jauheesta?
- Kaseiini on yksi proteiinin laji, jota löytyy maidosta. Noin 80 prosenttia maidon proteiinista on kaseiinia ja sitä käytetään myös juuston valmistamiseen. Se on sellainen proteiinilaji, jota ihmisten on todella helppo käyttää. Jos kuitenkin etsit proteiinijauhetta on heraproteiini usein halvempaa ja luultavasti myös parempaa.
Følg Daniel Richter på Instagram @styrkelabbet!
Hva skal jeg gjøre med BCAA-aminohapoista?
- BCAA:t ovat kolmihaaraisia aminohappoja ja ne kuuluvat välttämättömiin aminohappoihin ja ne tuntuvat olevan ne aminohapot, jotka lähinnä laittavat lihasten rakennusprosessin käyntiin. Muutamia vuosia sitten näytti siltä, että BCAA:t oli todella lupaavia lihasten kasvattajia, mutta nykyään minulla on se kuva, että ne ovat täysin hyödyttömiä sellaisille, jotka muutenkin pääsevät riittävälle proteiinin saannin tasolle. Valitsisin mieluummin proteiinijauheen tai proteiinirikkaan välipalan sellaisiinin tilanteisiin, jolloin ihmiset juovat BCAA:ta.
Hva slags pre-workout-juomista er PWO:sta?
- PWO on laaja käsite, mutta yksi vaikuttavista aineista tutkimuksen mukaan on kofeiini, joten kofeiinipitoinen juoma 30-60 minuuttia ennen treeniä on hyvä PWO minun silmissäni. Jos olet vielä syönyt itsesi kylläiseksi pari tuntia aikaisemmin ja sitten juot jotain kofeiinipitoista juomaa olet valmis treeniin.
Hva er det som gjør at du ikke lenger kan bruke den til noe som helst?
- Siinä tapauksessa kreatiinimonohydraattia ja proteiinijauhetta. Ne eivät tietysti ole mikään pakko, mutta kreatiini antaa vielä pari prosenttia paremmat treenitulokset ja proteiinijauhe voi olla halpa ja yksinkertainen tapa lisätä proteiinin saantia jos haluat saavuttaa ihanteelliset saantisuositukset. Kumpikaan näistä ravintolisistä ei ole erityisen kalliskaan.
Daniel Richter käyttää itse proteiinijauhetta ja kreatiinia. Styrkelabbet-blogissaan Richter kertoo minkä merkin tuotteita hän käyttää. Kuva: Yksityinen.
