Beaucoup de gens ont hâte de partir pour les courses à pied en été. Coureur Jannica Sigurdsson, qui adore courir et gère le compte Instagram @runn1ca entre autres, partage ses meilleurs conseils pour courir en été.
Quelle est la chose la plus importante à garder à l'esprit lorsque vous courez en été ? Nous avons pris l'aide de coureurs heureux Jannica Sigurdsson pour découvrir tous les points d'interrogation qu'il y a sur les vêtements et les codes sociaux sur la piste de course.
- En tant que débutant, ce sont surtout les chaussures qui me semblent importantes. D'une part, vous choisissez la bonne chaussure adaptée au sol sur lequel vous allez courir, mais aussi celle qui vous apporte le soutien dont vous avez besoin - et c'est bien sûr individuel. Il est également important d'avoir de bons vêtements qui ne rayent pas, comme des vêtements de course sans coutures. Hvis det er en veldig varm sommer, kan det være lurt å planlegge løpeturen. Ensuite, vous pouvez mettre vos séances d'entraînement le matin ou le soir lorsque la température est légèrement plus fraîche, explique Jannica Sigurdsson.
Hva skal jeg ha med meg på en varm sommerdag?
- Des vêtements frais et amples. Ce que vous devez garder à l'esprit n'est pas de vous habiller pour ce que vous ressentez au début de l'entraînement, mais pour ce que vous ressentez après avoir couru pendant un certain temps. Assurez-vous de boire plus de l'eau avant, pendant et après votre course. Pendant les chaudes journées d'été, vous pouvez transpirer plusieurs litres en seulement une heure. Hvis du har problemer med å få nok væske, kan det være et godt supplement å skifte ut vannet når det er for varmt. Pensez à recharger les dépôts la veille, mais aussi après une longue séance de course ou une compétition.
S'il fait plus frais que d'habitude ?
- Je préfère penser couche à couche, avec une couche la plus proche du corps comme un maillot fonctionnel plus fin ou plus épais comme couche intermédiaire et un coupe-vent fin à l'extérieur. D'autres veulent le moins de vêtements possible et choisissent plutôt une veste plus épaisse directement sur le haut du maillot de corps. Un gilet peut également être une bonne alternative à utiliser à la fois comme couche intermédiaire par temps froid, mais également comme premier vêtement plus chaud lorsque la température commence à baisser pendant l'automne.
Puis-je courir torse nu ?
- Je pense personnellement que les gens peuvent courir dans le haut du corps s'ils le souhaitent. Les shorts courts et les brassières de sport de sport pour les femmes sont agréables quand il fait vraiment chaud et ne font que des shorts pour les hommes. Que les ventres plats et mous soient visibles sur la piste de course est tout simplement merveilleux.
Une ceinture du l'eau est-elle une bonne idée ?
- Je pense que cela peut parfois interférer avec la course, par exemple quand il rebondit. Le plus souvent, vous devez resserrer assez étroitement la ceinture du liquide autour de la taille, puis il est important qu'elle ne se raye pas. Je préfère moi-même un sac à dos du l'eau si je dois transporter du l'eau avec moi. Il est parfait pour les longues rondes.
Jannica Sigurdson donne des conseils sur le remplacement des fluides si vous exécutez une journée d'été très chaude.
Hva skal jeg ha på hodet når jeg går på kurs?
- Une casquette vous aide à protéger votre corps contre une partie de la chaleur, ou vous pouvez mettre un buff de refroidissement. S'il fait vraiment chaud, vous pouvez même mouiller votre casquette avant même le tour.
Comment éviter de me déshydrater ou de prendre un coup de soleil quand il fait très chaud et que je parcours une plus longue distance ?
- Encore une fois liquide ! En plus du liquide, vous transpirez également de grandes quantités de sels et de minéraux. Sans eux, les différentes fonctions du corps ne fonctionneront pas et vous pourriez souffrir de graves revers tels que nausées, coup de chaleur, etc. Avec des comprimés de sel, des boissons sportives ou des noix salées, vous obtenez facilement une dose supplémentaire les jours chauds. N'oubliez pas de le prendre plus lentement que d'habitude, vous ne pouvez pas vous attendre à jouer en même temps s'il fait vraiment chaud à l'extérieur - et si vous n'êtes pas habitué, il peut même être dangereux de vous pousser trop fort. Terminer la course avec un plongeon frais aide le corps à récupérer, mais surtout c'est une très belle finition en ronde. Enfin, n'oubliez pas la crème solaire ! Choisissez une variation adaptée à l'activité physique. Ne courez pas au milieu de la journée. Velg tidlig på morgenen eller sent på kvelden for at varmen ikke skal bli for høy.
Det finnes mange forskjellige typer shorts til å ta på seg. Hvilken er den beste?
- Des shorts confortables et doux sans coutures sont préférés. Lorsque vous courez en été, le transport de l'humidité et la ventilation sont extrêmement importants pour que le corps ne surchauffe pas, de sorte que le short doit être mince. Je porte généralement des shorts courts quand il fait chaud pour minimiser les rayures et la résistance et maximiser la ventilation. On peut se sentir mal à l'aise en short court et c'est alors une bonne alternative d'avoir un slip ou une culotte avec des jambes plus longues sous le short.
Y a-t-il quelque chose que je devrais éviter en ce qui concerne la course d'été ?
- Ne courez pas au milieu de la journée quand il fait le plus chaud. Si vous voulez sortir en milieu de journée, essayez de courir dans les forêts où sur les chemins à l'ombre se rafraîchissent et vous protègent du soleil.
Hva er den største forskjellen mellom å gå i skogen i sommer og resten av året?
LIRE PLUS : Les trois foulées les plus courantes lors la course
LIRE AUSSI : 3 treningsprogrammer for sommeren
ACHETEZ ICI : Tout ce dont vous pourriez avoir besoin pour courir pendant les mois d'été les plus chauds
