Vov, hvilken trening!

Latte + matte + träning = Lattematten workout. Nå kan du bli fit sammen med din hund!

Hälsoentreprenören Malin Nylén har skapat matte- och hundträningskonceptet lattematten workout för storstadsmattar. Det er ett träningsprogram för hela kroppen där du tränar kondition, funktionell styrka och balans för den egna kroppen samtidigt som du tränar följsamhet och kontakt med din hund. Ett lättsamt alternativ til brukshundsklubbar, der de som trener fokuserer like mye på människan som på hunden.

Hvordan kom du på den her idén?

- Jeg kom på idén for allerede ett år siden da jeg skaffade blandrasvalparna Ninja och Nitro. De er min inspirasjon og min lille musor. Den första tiden som hundägare kan upplevas som en käftsmäll av sömnlöshet och kiss- och bajstorkning och jag och min man fick träna i skift. Du kan glemme gymmet fordi treningsanleggene mangler "valpinlämning". Det gäller att skapa nya vardagsrutiner som funkar för alla. Det var i denne veva jeg kom på ideen om å skape treningsmuligheter for mattar med hund for å løfte mulighetene og hälsofördelarna med hunden - i stället för hinder, sier Malin Nylén.

Hvorfor er lattematten bra trening?

- Det her er en rolig og utfordrende treningsform for både matte og hund. Treningen er skräddarsydd for stressade storstadsmattar med stillasittande arbeten, vilket betyder kontorsnacke, framåtroterade axlar och stel rygg. Vi har mobilforbud på våre pass i og med at treningen krever at du er her og nå med hunden. På det sättet väver vi in mindfulness i konceptet. Vi har skapat ett träningssystem med utrymme för utveckling, både för matte och hund och det hela bygger på ett kurstänk med sex tillfällen i rad.

Hvordan var reaksjonerna efter första passet?

- Reaksjonene fram til nå har bare vært positive. Tjejerna älskar upplägget och att man involverar hunden i träningspasset. Tanken er at det her er en trening du kan gjøre på egen hånd, og skal være et lett og rolig alternativ til hundkurser.

Hva trenger jeg å ta med til et treningspass?

- Vatten och godis till hunden. Det går åt en hel del godis under ett pass. Eftersom att den svenska väderleken är ostadig är det bra att ta med sig liggunderlag och träningshandskar eftersom vi gör en del övningar på marken. Vi lånar ut midjekoppel till deltagarna på passen, koppel som vi också säljer.

Kan alla hundägare vara med?

- Vi riktar oss enbart till kvinnor. Alla som har en socialt anpassad hund utan aggressionsproblem är varmt välkomna.

Dricker man latte också under träningen?

- Vi avrundar våra pass med eftersnack och picknick, vilket har varit otroligt uppskattat. Bara vatten under passet men vad vore en lattematte utan sin kaffe, haha?

Lattematte-övningar att testa redan i dag

Larvgång med hund


Vandra ut i en rak planka från stående position. Tenk på å holde en lett anspänd bål genom hela momentet.


Gå etter med fötterna mot händerna så att du kommer upp i en stående position igen. Övningen tränar i huvudsak rörlighet och bålstabilitet. Hunden skall följa med vid sidan och sitta fint när du står upp. A og O er kontakten med hunden.

Bjørnekrabbing (eller "hundekrabbing")


En rolig øvelse som trener magmuskler, økser og våpen. Her skal du krypa med lett anspänd bål och ha benen i nittiogradig vinkel under dig. Hunden ska gå vid din sida. En följsamhetsövning för hunden.

Sumosquat med rotation


Den här övningen tränar rörlighet i rygg och öppnar upp bröstryggen. Her ska hunden sitta eller ligga lugnt framför dig och gärna med ögonkontakt. En kontaktövning för hunden.

Utfallsgång med hund


Utfallssteg tränar rumpa och lår. Viktigt med bålstabilitet och att man inte tippar framåt i övningen eller att knäna faller inåt, vilket är vanligt hos personer med svaga sätesmuskler. Her ska hunden följa med på sidan och sitta fint när du reser dig upp. En gå fot-övning för hunden.


Foto: Trille Fellstenius

Malin Nylén, längst till höger i bild, kan du träna med många gånger i sommar.

- Under sommaren arrangerar vi så kallade pop ups och nästa tillfälle är söndagen 26 juli i Tantolunden, Stockholm. Samling ved den maffiga stentrappan vid Hornstulls tunnelbana klockan 09.45. Passet varar mellan 10.00 och 11.00 och sedan blir det picknick. Foranmälan krävs och du mejlar till lattematten@gmail.com för att reservera din plats. Det går også bra å bestille oss privat. Samme informasjon finner du på lattematten.se.