Yoga et perfekt redskap for å varva ned og sänka stressnivån. Men visste du at det også gjør susen for å lindra ryggsmärtor?
At yoga er bra for kroppen er noe vi ofte hører. Men hvorfor opplever vi egentlig at vi mår bedre? Författaren och yogainstruktören Sara Hoy har tittat på yogan ur ett vetenskapligt perspektiv och tar fram fördelarna i boken Yoga, vetenskap och fakta: därför funkar det.
- Når vi börjar ta in yogan i en vetenskaplig värld och ser en massa effekter, då tror jag också att vi måste börja titta på vad vi gör och hur vi gör saker inom yogan som faktiskt är de verksamma komponenterna, säger Sara Hoy och fortsätter:
- Jag brukar dela in yogan i fyra delar. Dels handler yoga om fysisk aktivitet og ulike former av vila, men vi har også andningsdelen og meditasjonsdelen. Med hjelp av yoga kan du se at hjerte- og karsystemet mår bedre gjennom at blodtrycket senkes, samt at negativt stress i kropp og sinne reduseres.
Du kan blant annet senke ditt opplevde stressnivå på bare ett par uker og ved mild og moderat depresjon kan yoga gi samme positive effekt som konditionsträning. Noe som ofte savnes er derimot at yoga også kan lindre en viss type fysisk smerte i kroppen gjennom å øke blodcirkulasjonen og ditt rørelsemønster.
- Ifølge forskning kan du se at diffus og kronisk ryggsmärta blir bedre med hjelp av yoga.
Sara Hoy er både yogainstruktør og forskningsassistent og vil belyse det positive med å utøve yoga. Foto: Malin Wittig.
Rörelse kan med andre ord ha en smärtlindrande effekt, beroende på grunden till din smärta.
- Smärta är ett positivt alarmsystem som vill göra oss uppmärksamma på att vi behöver göra något med kroppen. Det er ikke farlig i seg selv å ha når vi gjør visse bevegelser. Du kan for eksempel få oppleve at du ikke rører på deg og smärtan larmer når det er dags å endre på det. Da er det viktig at du vet hvorfor du har kollat upp det hos en läkare, så du vet om det beror på en olycka eller något annat.
En ryggrad ska kunna rundas framåt och bakåt och böjas åt vardera sida. Gjør en daglig koll på om din ryggrad kan fungere tredimensjonalt. Gör den inte det på grund av smärta eller stelhet kan du behöva lite mer träning eller stretch.
- Har du problemer med ryggen og får ont når du til eksempel gjør en bevegelse kan du försöka göra samma rörelse fast i en annan position. I og med at yoga er så pass langsomt får du tid til å kjenne deg igjen i alle posisjoner.
Sara Hoy står med ena foten i yogavärlden och jobbar samtidigt som forskningsassistent. Den her boken er skapt av frustrasjon over at de to verdenene ikke snakker samme språk. Foto: Malin Wittig.
SHOPPA HÄR: Finn yogatøyet ditt
LÄS MER: Tuffa cirkelpasset som gör dig glad
