5 øvelser som gjør deg redo for skidsäsongen
Om bare to måneder drar skidsäsongen i gang. Her er 5 effektive øvelser som forbereder ben, bålen og resten av kroppen for pisterna.
Michelle Ford, 32 år, er personlig trener og før dette profesjonell snowboardåkare. Hun bor i Vancouver, hvor hun trente i vintersesongen med terränglöpning og styrketrening på et CrossFit-gym. Siden hun er Peak Performance-ambassadør har vi på Sportamore magazine fått ta del av hennes program for forsäsongsträning. Prova du också, så kommer du vara väl förberedd inför skidsäsongen och alla stora svängar, dropp från klippor och snabba linjer i fallinjen, som kan få vilka lårmuskler som helst att brännas.Och om du undrar: Hennes favorittplagg er Peak Performance Block Tights att träna i og Helium Jacket att bära efter träning eller som förstärkningsplagg om det blir kallt uppe på berget.
1. Skridskohopp
Ta hjelp av armene når du gjør skridskohopp!
Hoppa høyt og landa djupt ned for å få ut maksimalt av rørelsen.En eksplosiv, plyometrisk øvelse som gir hurtighet, balanse, bålstabilitet og aktiverer sätesmuskulaturen. Övningen är som skräddarsydd för skidåkare eftersom den kommer åt de muskler som används när du svänger, oavsett om du carvar i isiga pister, befinner dig bland pucklarna eller lägger långa, svepande linjer på baksidan av berget.
Startläge: Lägg all vikt på det ena benet och gör en djup höftsänkning utan att vrida höften.
Sedan: Gör ett språng i sidled till det andra benet, låt dina bålmuskler dämpa landningen och avsluta i samma djupa höftsänkning som du precis lämnade. När du har hittat balansen i landningspositionen tar du ett nytt språng tillbaka till det första benet.
2. Dynamisk planka
Ställ dig med fötterna i TRX-band eller ringar. 
Aktiver magen ordentlig! En sterk bål handler om alle de muskler som gjør ryggraden sterk i en nøytral, stående posisjon. Det handler ikke bare om "sexpacksmusklerna", innanför dem finns bland annat bäckenbottenmuskulaturen och för en skidåkare är styrka här ovärderligt!
Startläge: Sett deg i planken med føttene i et TRX-bånd. Se til at akslar, höfter och rumpan är i linje med varandra, du ska alltså vara parallell med golvet. Dina axlar ska vara ovanför dina handleder och dina armbågar genom hela rörelsen.
Sedan: For knäna in mot armhålorna samtidigt som du lyfter höften. Gå tilbake til startläget.
3. Marklyft
Börja med en lägre vikt och få in tekniken innan du lastar på mer vikt på stången.
Låt stången gå nära kroppen hela vägen upp till stående.En av de viktigaste övningarna för alla atleter - skidåkare är inget undantag. Rörelsen stärker hela muskulaturen på kroppens baksida, som baksida lår och sätesmuskulaturen, samt ger neuromuskulär stimulering. Kort og gott, mer styrka och kraft till din åkning!
Startläge: Skivstången ligger på marken. Stå höftbrett isär med fötterna och greppa stången. För stången mot smalbenen. Axlarna ska vara något högre än höfterna. Se också till att du lägger tyngden på hälarna.
Sedan: Lyft stången genom att föra knäna bakåt. Når stången är i knähöjd för du höften framåt för att stärka benen. Kom ihåg att låta stången glida längs med benen hela tiden. Håll ryggraden rak och ta kraft genom att pressa samman skulderbladen genom hela rörelsen. För att ta ner stången mot marken, låt höften röra sig bakåt och för stången neråt längs låren. När stången är i knähöjd gör du en avslutande knäböjning och för ner den till marken.
4. Benböj med stången bakom huvudet
Är du inte van vid att göra benböj räcker det med att använda enbart stången de första gångerna innan du lastar på vikter.
Ju djupare knäböj - desto jobbigare!Den her övningen tar framförallt på benen, men är också en helkroppsövning som även stärker bålmuskulaturen och benstommen.
Startläge: Placera skivstången på axlarna. Bredden på händernas grepp om stången väljer du utifrån den rörlighet du har i axlarna. Det absolutt viktigste i denne situasjonen er at armbågarna pekar rakt ner mot marken och att handlederna är i en rak, neutral vinkel. Lite utanför axlarna passar de flesta. Placera fötterna aningen bredare än axelbredd, låt gärna fötterna peka lite utåt. Hent kraft fra akslar och bålen genom hela rörelsen. Tillåt inte knäna att vika inåt, de ska vara i samma vinkel som tårna. Ha tyngden på hälarna.
Sedan: För höften bakåt samtidigt som du böjer dig ner. Satsa på ett så djupt benböj som möjligt, det ger maximal träning av baksida lår, men gå inte så långt ner att du tappar ryggen. Träna rörlighet i vrister och rygg och sitt mycket i squat för att kunna göra "ass to the grass"!
5. Boxjump
Stå foran lådan - hoppa upp! Svårare er det ikke.Box-hopp er en utrolig morsom øvelse for de minste, som dessuten øker eksplosiviteten og benstyrken.
Startläge: Placera fötterna höftbrett isär. For höft och armar bakåt och hämta kraft från baksida lår med en bibehållen upprätt hållning av bröstkorg och rygg.
Sedan: Ta ett explosivt språng upp på boxen och för samtidigt knäna uppåt. Landa på boxen med fötterna brett isär och dämpa landningen med böjda knän. Gå ned fra lådan forsiktig i stället för att hoppa om du har dåliga knän.
