Vad är ashtangayoga?

Ashtangayoga är en traditionell yogaform som utvecklades av Sri K. Pattabhi Jois i Mysore, Indien under 1900-talet. Ordet "ashtanga" kommer från sanskrit och betyder "åtta lemmar", vilket syftar på yogans åtta grenar enligt Patanjalis Yoga Sutras. Ashtangayoga kännetecknas av en fast serie av positioner (asanas) som utförs i en bestämd ordning, synkroniserat med djupa, rytmiska andetag (ujjayi pranayama).

Till skillnad från många andra yogastilar är ashtangayoga fysiskt krävande och svettig. Praktiken genererar inre värme som renar kroppen och fokuserar sinnet. Ashtangayoga är lämplig för dig som söker en utmanande och transformerande yogaupplevelse.

Ashtangayogans filosofi och principer

Ashtangayoga bygger på tre centrala tekniker: andning (pranayama), kroppslås (bandha) och blickpunkt (drishti). Genom att fokusera på dessa element utvecklar utövaren koncentration, uthållighet och inre styrka.

De åtta grenarna i ashtangayoga är:

• Yama (etiska riktlinjer)
• Niyama (personliga observanser)
• Asana (fysiska positioner)
• Pranayama (andningskontroll)
• Pratyahara (sinnenas tillbakadragande)
• Dharana (koncentration)
• Dhyana (meditation)
• Samadhi (upplysning)

Genom att följa denna väg strävar ashtangayoga efter att rena kropp och sinne, öka självkännedom och uppnå inre frid.

Ashtangayogans serier och nivåer

Ashtangayoga består av sex fastställda serier med ökande svårighetsgrad:

1. Primär serie (Yoga Chikitsa) - terapeutisk yoga
2. Intermediär serie (Nadi Shodhana) - nervkanalrening
3. Avancerad serie A, B, C, D (Sthira Bhaga) - kraftfull yoga

Varje serie innehåller ett specifikt urval av asanas som utförs i en bestämd ordning. Utövaren börjar med den primära serien och avancerar gradvis till nästa nivå under vägledning av en erfaren lärare. Det kan ta flera år att bemästra en serie innan man går vidare till nästa.

Mysore-stil och ledd klass

Ashtangayoga undervisas traditionellt i Mysore-stil, uppkallad efter staden där Pattabhi Jois utvecklade metoden. I en Mysore-klass praktiserar varje elev i sin egen takt medan läraren ger individuell vägledning och justeringar. Detta tillvägagångssätt gör att utövaren kan utvecklas i sin egen takt och bygga en självständig praktik.

Ledda ashtangaklasser, där alla utför positionerna tillsammans i takt med lärarens instruktioner, har blivit allt vanligare. Dessa klasser är ett bra sätt att bekanta sig med ashtangayogans sekvenser och rytm.

Fördelar med ashtangayoga

Regelbunden praktik av ashtangayoga kan ge många fysiska och mentala fördelar:

• Ökad styrka, flexibilitet och uthållighet
• Förbättrad hållning och kroppskännedom
• Ökad koncentration och mental klarhet
• Minskad stress och ångest
• Förbättrad cirkulation och matsmältning

Ashtangayoga är en kraftfull transformativ praktik som kan hjälpa dig att utveckla fysisk styrka, mental fokus och inre frid. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren yogautövare, erbjuder ashtangayoga en utmanande och givande väg till personlig utveckling och välbefinnande.

Kom igång med ashtangayoga

För att börja praktisera ashtangayoga, sök efter en kvalificerad lärare eller studio i ditt område. Många yogastudior erbjuder introduktionskurser eller workshops som kan hjälpa dig att lära dig grunderna. Det är viktigt att lära sig rätt teknik och anpassningar från början för att undvika skador och bygga en hållbar praktik.

Se också till att du har rätt utrustning, som en halksäker yogamatta, bekväma kläder och kanske ett handduks för att torka svett. Med dedikation, tålamod och vägledning kan du upptäcka ashtangayogans transformerande kraft och införliva dess visdom i ditt dagliga liv.

Oavsett om du söker fysisk utmaning, mental klarhet eller andlig tillväxt, erbjuder ashtangayoga en tidlös väg till självupptäckt och välbefinnande. Så rulla ut din matta, ta ett djupt andetag och påbörja din resa in i ashtangayogans fascinerande värld. Vem vet vilka insikter och möjligheter som väntar runt hörnet? Det enda sättet att ta reda på det är att kliva upp på mattan och uppleva magin själv. Namaste!