Varför rätt löparskor är så viktigt

Att springa är en av de mest naturliga och effektiva träningsformerna vi har. Men för att få ut det mesta av din löpning och undvika skador är det viktigt att ha rätt skor på fötterna. Löparskor är designade för att ge stöd, dämpning och stabilitet anpassat efter olika löpstilar och förutsättningar. Att välja fel skor kan leda till obehag, sämre prestation och i värsta fall skador.

Tänk på att löparskor är en färskvara - även de bästa skorna behöver bytas ut efter 50-100 mil beroende på löpstil, kroppsvikt och underlag. Så investera i ett par riktigt bra skor och byt ut dem regelbundet för att ge dina fötter det bästa tänkbara stödet.

Vilken löpstil har du?

Det första steget för att hitta de bästa löparskorna för dig är att ta reda på din löpstil. Det handlar om hur din fot träffar marken och hur den rör sig under stegets gång. De vanligaste löpstilarna är:

• Neutralt steg - foten träffar marken med utsidan av hälen och rullar inåt lagom mycket för att ge en effektiv avveckling. Detta är den vanligaste och mest eftertraktade löpstilen.
• Överpronation - foten träffar marken med insidan av hälen och rullar inåt för mycket, vilket kan leda till skador på sikt. Löpare med denna stil behöver skor med extra stöd.
• Supination - foten landar på utsidan av hälen och rullar inte inåt tillräckligt mycket. Detta belastar foten på ett sätt som kan orsaka problem. Löpare med denna stil mår bra av skor med extra dämpning.

För att ta reda på din löpstil kan du göra ett avtryckstest hemma, titta på slitaget på dina gamla skor eller låta en expert i löparbutiken analysera din stil. Många butiker erbjuder också löpanalys på löpband.

Matcha skorna med dina fötter

Nästa steg är att välja skor som passar just dina fötter. Fötter är unika och det som funkar för din löparkompis kanske inte alls passar dig. Tänk på följande när du provar skor:

• Storlek - se till att ha minst en centimeters utrymme framför tårna. Fötterna sväller när du springer så lite extra utrymme behövs.
• Bredd - om du har breda fötter, välj en sko med rymlig tåbox. Många märken erbjuder skor i olika bredder.
• Fotvalv - höga, normala eller låga fotvalv ställer olika krav på skon. Höga fotvalv behöver extra dämpning, medan låga mår bra av skor med stöd.
• Historik av skador - om du har varit skadad förut kan speciella skor hjälpa till att förebygga nya problem.

Ta god tid på dig i butiken och prova gärna skorna både inomhus och utomhus om möjligt. Vissa butiker erbjuder till och med möjlighet att provspringa i skorna. Känn efter så att du får en bra passform, stöd där du behöver och en bekväm känsla överlag.

Tänk på underlaget du springer på

Var du springer spelar också roll för valet av skor. Springer du mest på asfalt och hårt underlag eller föredrar du mjuka skogsstigar? Olika underlag ställer olika krav på dina skor.

• Asfalt/hårt underlag - här vill du ha en sko med bra dämpning för att skydda lederna från stötar. Skor med en segare yttersula ger också bra grepp på vått underlag.
• Stig/mjukt underlag - på mjukare underlag är en sko med bra grepp och stabilitet viktigast. Titta efter en sko med djupt mönstrad yttersula och låg profil.
• Blandat underlag - springer du på olika typer av underlag kan en hybridsko vara det bästa valet. De kombinerar dämpning för hårda underlag med grepp och stabilitet för stigar.

Tänk också på om du springer i varierande väder. Om du springer mycket i regn och på vått underlag kan skor med Gore-Tex eller annan vattentät membran vara skönt att ha.

Välj rätt kategori av löparskor

Löparskor delas in i olika kategorier beroende på mängden stöd och dämpning de erbjuder. De vanligaste kategorierna är:

• Neutrala skor - passar löpare med neutralt steg som inte behöver extra stöd. Fokus ligger på dämpning och flexibilitet.
• Stabilitetsskor - ger extra stöd för löpare med lätt till måttlig överpronation. Har en innersula som motverkar inåtrullning.
• Stödskor - ger maximalt stöd för löpare med kraftig överpronation. Har en styv innersula och förstärkt häldel.
• Minimalistiska skor - har minimal dämpning och stöd för en naturlig löpkänsla. Passar erfarna löpare med bra springteknik.

Vilken kategori som passar dig bäst beror på din löpstil, fotform och personliga preferenser. I löparbutiken kan du få hjälp att hitta rätt kategori för just dina behov.

Hitta de bästa löparskorna för dig

Att hitta de bästa löparskorna handlar om att matcha dina unika fötter och löpstil med rätt kombination av passform, stöd, dämpning och funktioner. Ta hjälp av kunnig personal i löparbutiken, var öppen med dina behov och prova dig fram tills du hittar den perfekta matchningen.

Investera gärna i två par skor och alternera mellan dem. Då håller de längre och dina fötter får lite variation. Med rätt skor på fötterna kan du njuta fullt ut av löpningens alla fördelar - för både kropp och själ. Så ge dig ut och hitta dina bästa löparskor idag, ett steg i taget mot nya äventyr och personliga rekord!