Fördelarna med att träna på morgonen

Att träna på morgonen har många fördelar. Förutom att du får en energikick som håller i sig hela dagen, så har morgontränare ofta lättare att hålla sig till sin träningsrutin. Genom att träna direkt på morgonen undviker du att andra åtaganden kommer i vägen under dagen. Dessutom kickstartar träning din metabolism, vilket kan leda till att du gör hälsosammare matval under resten av dagen.

Morgonträning har också visat sig ha positiva effekter på ditt mentala välbefinnande. Träning frigör endorfiner som förbättrar ditt humör och minskar stress och ångest. Att träna på morgonen kan ge dig en känsla av att ha åstadkommit något redan innan dagen har börjat på allvar, vilket stärker ditt självförtroende.

Hitta rätt morgonträning för dig

Nyckeln till att lyckas med morgonträningen är att hitta en aktivitet som du tycker om. Om du tvingar dig själv att göra något du avskyr kommer det bli svårt att hålla fast vid rutinen i längden. Testa olika träningsformer och se vad som passar dig bäst. Kanske är det en löprunda i soluppgången, ett yogapass hemma i vardagsrummet eller ett tidigt spinningpass på gymmet?

Oavsett vad du väljer, börja lugnt och öka intensiteten gradvis. Kroppen behöver tid att vänja sig vid den nya rutinen. Om du är helt ny på morgonträning kan du börja med 20-30 minuters lättare motion ett par gånger i veckan, för att sedan öka duration och frekvens.

Träningsformer som passar bra på morgonen:

• Löpning eller power walk utomhus
• Yoga eller pilates
• Simning
• Cykling eller spinning
• Cirkelträning hemma eller på gymmet

Förbered kvällen innan

En av de största utmaningarna med morgonträning är att faktiskt ta sig ur sängen. För att göra det lättare för dig själv, lägg fram träningskläderna kvällen innan. Se också till att förbereda en näringsrik frukost som väntar på dig när du kommer hem, till exempel en smoothie eller overnight oats. Då har du något att se fram emot!

Packa även gympåsen och lägg fram vattenflaskan så att allt är redo. Ju mindre beslut du behöver fatta på morgonen, desto lättare blir det att komma iväg.

Investera i bra träningskläder

Sköna och funktionella träningskläder kan göra stor skillnad för motivationen, särskilt tidiga morgnar. Satsa på plagg i mjuka, andningsbara material som transporterar bort fukt från kroppen. Om du tränar utomhus, se till att klä dig i lager så att du kan anpassa dig efter väder och temperatur.

Bekväma skor är också en viktig investering. Välj skor anpassade för din träningsform och som ger bra stöd och dämpning. Fötterna tenderar att svälla under natten, så det kan vara bra att prova skor på eftermiddagen för att få rätt storlek.

Skapa en hållbar morgonrutin

För att morgonträningen ska bli en vana är det viktigt att skapa en rutin som fungerar för dig. Lägg dig och gå upp samma tid varje dag, även på helgen. Kroppen mår bra av regelbundna vanor. Se också till att gå och lägga dig i tid på kvällen så att du får tillräckligt med sömn.

Belöna dig själv efter träningen, till exempel med en god frukost eller en extra lång dusch. Det hjälper hjärnan att förknippa morgonträningen med något positivt. Över tid kommer det bli allt lättare att hoppa ur sängen, även de dagar när motivationen tryter.

Träna tillsammans med en kompis

Ett bra sätt att hålla sig motiverad är att träna tillsammans med en vän. Ni kan peppa varandra och det blir svårare att stanna kvar under täcket när någon väntar på dig. Dessutom blir träningen ofta roligare när man har sällskap.

Om du inte har någon att träna med, överväg att gå med i en träningsgrupp eller ta en grupplektion på gymmet. Att träffa nya människor med samma intresse kan ge ny energi till din träningsrutin.

Var snäll mot dig själv

Kom ihåg att alla har dagar då motivationen tryter. Var snäll mot dig själv och acceptera att du är mänsklig. Om du missar en träning, var inte för hård mot dig själv. Fokusera istället på att komma tillbaka till rutinen nästa dag.

Lyssna också på kroppens signaler. Om du känner dig sjuk eller extremt trött kan det vara bättre att vila och låta kroppen återhämta sig. Morgonträning ska ge energi, inte trötta ut dig.

Genom att skapa en morgonrutin som fungerar för dig, med träning du tycker om och kläder som får dig att känna dig bekväm, har du alla förutsättningar att bli en morgonmänniska. Vem vet, snart kanske du till och med börjar se fram emot att stiga upp i ottan och ge dig ut på löprundan medan resten av världen sover. Morgonstund har guld i mun, särskilt om den inkluderar träningsendorfiner!