Lyssna på din kropp

Det första och viktigaste rådet när det gäller att träna vid halsont är att lyssna på din kropp. Om du känner dig riktigt sjuk, har feber eller ont i kroppen är det bäst att vila tills du mår bättre. Att pressa sig för hårt när immunförsvaret redan är ansträngt kan förlänga sjukdomsförloppet.

Men om du bara har lite ont i halsen och i övrigt känner dig pigg kan du ofta fortsätta träna, om än i lite lugnare tempo. En bra tumregel är att hålla dig till lättare träning som promenader, yoga eller simning. Undvik högintensiva pass som intervaller eller tunga lyft.

Anpassa intensiteten

När du tränar med halsont är det smart att skruva ner intensiteten ett snäpp eller två. Din kropp jobbar redan hårt för att bekämpa infektionen, så att lägga på ytterligare stress genom tuff träning kan vara kontraproduktivt.

Satsa istället på lågintensiv träning som får igång blodcirkulationen utan att ta ut dig helt. Promenader i friska luften, lätt jogging eller en skön yogapass är utmärkta alternativ. Du kan också köra ett lugnare styrkepass med lättare vikter och fler repetitioner.

Var noga med uppvärmningen

Uppvärmningen är alltid viktig, men extra viktig när du tränar med halsont. Genom att värma upp ordentligt förbereder du kroppen på den kommande ansträngningen och minskar risken för skador.

Ta god tid på dig att värma upp hela kroppen, med extra fokus på nacke, axlar och bröstrygg. Skonsamma rörlighetsövningar, lätta rotationer och dynamiska stretchövningar är bra sätt att mjuka upp musklerna.

Klä dig rätt

När du är förkyld är det extra viktigt att klä dig rätt för träningspasset. Satsa på lager-på-lager-principen så att du lätt kan ta av eller lägga till plagg efter behov. Funktionsmaterial som andas och transporterar bort fukt från kroppen är att föredra.

Om du ska träna utomhus, se till att ha en vindtät jacka ytterst och en buff eller scarf som skyddar halsen. Kom ihåg mössa och vantar om det är kallt ute. Att frysa kan försämra immunförsvaret ytterligare.

Drick mycket

Att hålla sig väl hydrerad är alltid viktigt, men särskilt när du är sjuk. Vätska hjälper till att spola bort toxiner och hålla slemhinnorna fuktiga. Se till att dricka rikligt med vatten innan, under och efter träningspasset.

Om du svettas mycket kan det också vara bra att fylla på med en sportdryck som innehåller elektrolyter. Varma drycker som te med honung är välgörande för en öm hals.

Sammanfattning

Att träna vid halsont handlar om att hitta balansen mellan att hålla igång och att ge kroppen den vila den behöver. Genom att lyssna på kroppens signaler, anpassa intensiteten, värma upp ordentligt, klä dig rätt och dricka mycket ökar du chansen att må bra av träningen även när halsen är lite krasslig.

Kom bara ihåg att inte pressa dig för hårt och att ge dig själv tid att återhämta dig. Med lite extra omtanke och anpassning kan du ofta fortsätta att njuta av träningens många fördelar även när förkylningen sätter käppar i hjulet. Ta hand om dig!