Lyssna på din kropp

Det viktigaste när det gäller att träna med mens är att lyssna på din kropp. Alla reagerar olika på menstruationen, och det som funkar för en person kanske inte passar en annan. Om du känner dig trött, öm eller allmänt hängig är det helt okej att ta det lite lugnare eller till och med skippa träningen helt. Tvinga aldrig dig själv att träna om kroppen säger ifrån.

Samtidigt kan måttlig träning faktiskt lindra en del mensrelaterade besvär som kramper, humörsvängningar och trötthet. Endorfinerna som frigörs vid fysisk aktivitet kan ha en smärtlindrande och stämningshöjande effekt. Så om du känner att du orkar och vill träna - kör på! Lyssna bara extra noga på kroppens signaler.

Välj rätt träningskläder och mensskydd

För att känna dig bekväm och säker när du tränar med mens är det viktigt att välja rätt kläder och mensskydd. Satsa på träningsbyxor eller tights i ett svalt och fuktavvisande material som andas. Undvik helst ljusa färger om du är orolig för eventuella läckage.

När det gäller mensskydd finns det många alternativ att välja mellan:

• Trosskydd eller bindor med vingar ger bra skydd och passar utmärkt för de flesta träningsformer.
• Tamponger är praktiska och diskreta, perfekta för simning och andra vattensporter.
• Menskoppar är ett återanvändbart och miljövänligt alternativ som många upplever som bekvämt även vid träning.
• Mensunderkläder är specialdesignade trosor med inbyggt skydd som kan användas antingen som enda skydd eller som backup.

Testa dig fram och hitta det alternativ som passar dig och din träning bäst. Ha gärna med dig ett extra mensskydd i träningsväskan ifall du skulle behöva byta.

Anpassa träningen efter dagsformen

Även om du brukar köra ett visst träningsupplägg kan det vara smart att anpassa passet lite när du har mens. Kanske skippar du högintensiva intervaller eller tunga marklyft och satsar på lugnare konditionsträning, yoga eller styrkeövningar med kroppen som motstånd istället. Eller så kör du på som vanligt men sänker tempot och intensiteten något.

Lyssna på hur kroppen mår just idag och anpassa träningen därefter. Det kan också vara skönt att lägga in en extra vilodag om mensen gör sig extra påmind. Tänk på att träning ska ge energi, inte tära på krafterna. Var snäll mot dig själv och ha rimliga förväntningar på vad kroppen orkar med just nu.

Värm upp ordentligt

En bra uppvärmning är alltid viktigt, men kanske extra viktigt när du har mens och kroppen kan kännas lite stelare och segare än vanligt. Lägg några extra minuter på att värma upp kroppen och mjuka upp musklerna innan du drar igång passet på riktigt.

Uppvärmningen behöver inte vara avancerad - det kan räcka med några minuters lätt jogg eller cykling följt av dynamiska rörlighetsövningar för överkropp, bål och ben. Stretcha gärna lite extra över ljumskar och ländryggen om du brukar få ont där under mensen.

Var extra noggrann med återhämtningen

Glöm inte bort återhämtningen! Efter träning är det viktigt att ge kroppen tid och möjlighet att återhämta sig, bygga upp sig och bli starkare. Det gäller förstås alltid, men kanske är extra viktigt att prioritera under menstruationen när kroppen jobbar för högtryck.

Se till att äta en återhämtande måltid eller mellanmål inom en timme efter avslutat pass. Drick ordentligt med vatten och fyll på med elektrolyter om du svettas mycket. Stretcha eller rulla de största muskelgrupperna. Och framförallt - se till att få tillräckligt med sömn! Sömnen är avgörande för återhämtningen.

Sammanfattning

Nyckeln till att träna med mens är att lyssna på din kropp, anpassa träningen efter dagsformen och vara extra noggrann med uppvärmning och återhämtning. Med rätt förberedelser, kläder och mensskydd kan du hålla igång och må bra även under menstruationen.

Så ta på dig dina skönaste träningskläder, packa ner ett extra mensskydd i väskan och ge dig ut och rör på dig - på dina egna villkor! Din kropp kommer att tacka dig.