Fördelarna med att springa på vintern

Många löpare drar sig för att ge sig ut när temperaturen kryper nedåt, men det finns faktiskt flera goda skäl att fortsätta springa även under vinterhalvåret:

• Du bygger mental styrka genom att övervinna det tuffa vädret
• Vinterlandskapet erbjuder vackra och rofyllda miljöer
• Kylan gör att du förbränner fler kalorier för att hålla värmen
• Färre löpare ute innebär lugnare och mer rofyllda rundor

Så låt inte kylan avskräcka dig - ge vinterlöpning en chans och upptäck själv hur givande det kan vara för både kropp och själ!

Klä dig rätt för kylan

Nyckeln till att njuta av löpningen på vintern är att klä sig rätt. Tänk lager på lager med funktionella material som transporterar bort fukt från kroppen. En bra tumregel är att klä dig som att det vore 10 grader varmare än vad termometern visar - du kommer snabbt att bli varm när du kommer igång.

Basen bör bestå av ett fuktavvisande underställ i syntet eller ull. Välj sedan ett isolerande mellanlagret efter temperatur, till exempel en löparjacka eller en tunn fleecetröja. Det yttersta lagret ska skydda mot vind och väta, en tunn jacka eller väst i ett ventilerande material är perfekt.

Glöm inte bort händer, fötter och huvud! Tunna löparvantar, en mössa eller pannband och ett par varma strumpor gör stor skillnad för komforten. Vid riktigt bistra förhållanden kan du överväga att ta på ett par löpartights över shortsen.

Anpassa träningen efter förhållandena

Vinterväglaget kan vara oberäkneligt, så var beredd på att anpassa träningen efter förhållandena. Är det halt ute? Sänk tempot och var extra försiktig i kurvor och backar. Snö på marken? Höj knäna lite extra för att undvika att snubbla.

Det kan också vara smart att välja mer vinteranpassade rutter. Håll dig till upplysta gång- och cykelvägar istället för små skogsstigar. Springer du i mörker är det extra viktigt att synas, använd reflexer på kläder och skor.

Tänk också på att kroppen kan behöva lite längre tid för att värma upp i kylan. Starta lugnt och öka tempot gradvis. Lägg gärna in några ruscher för att få upp värmen. Efter passet är det viktigt att snabbt få på sig torra och varma kläder för att undvika att bli nedkyld.

Hitta motivationen i vintermörkret

Det kan vara en utmaning att hitta motivationen att ge sig ut och springa när det är kallt och mörkt ute. Här är några tips för att göra det lättare:

• Bestäm dig för dina träningstider i förväg och lägg in dem i kalendern
• Lägg fram löparkläderna redan på kvällen så är det bara att hoppa i dem
• Belöna dig själv efter ett genomfört pass, till exempel med en varm dusch eller en god kopp te
• Peppa dig själv med ny löparutrustning som gör vinterlöpningen lite roligare
• Hitta en löparpartner eller gå med i en löpargrupp för att hålla varandra motiverade

Kom ihåg att alla pass inte behöver vara långa och tuffa. Ibland kan en kort runda i friska luften vara precis vad du behöver för att få energi och må bra. Sätt ribban lagom högt och var stolt över varje genomfört pass!

Utrustning för vinterlöpning

Med rätt utrustning blir löpningen både roligare och säkrare i vinter. Här är några produkter som kan göra stor skillnad:

• Trailskor med bra grepp som [[Icebug]] eller [[Salomon]]
• Broddar eller dubbar som [[Yaktrax]] att sätta på skorna vid halt väglag
• Pannlampa eller löparlampa för att se och synas i mörkret
• Löparstrumpor i merinoull som [[Falke]] eller [[Woolpower]]
• Vindtäta löparvantar och en tunn mössa eller pannband

Investera gärna i ett par riktigt bra löparskor för vinterbruk. Stabila skor med bra grepp gör stor skillnad på snö och is. Komplettera med ett par broddar vid extremt halt väglag så kan du springa tryggt hela vintern.

Vinterlöpningens charm

Löpning på vintern har en alldeles speciell charm. Visst, det kan vara kallt, mörkt och ibland lite småtrist. Men det finns också något magiskt över att trampa genom nysnö i ett tyst och stilla vinterlandskap. Kontrasten mellan den kalla luften och din varma, arbetande kropp. Känslan av att ha överträffat sig själv och gett sig ut trots att det kändes motigt.

Så ge inte upp löpningen bara för att det blir vinter. Omfamna istället årstiden och låt löparskorna ta dig med på nya äventyr. Vem vet, kanske kommer du till och med att se fram emot vinterns löprundor? Med rätt inställning, utrustning och kläder finns det inget väder som är dåligt löparväder. Så knyt på dig skorna och ge dig ut i vinterlandskapet - du kommer inte att ångra dig!