Vad är yoga och varför ska man börja med det?

Yoga är en uråldrig indisk tradition som kombinerar fysiska övningar, andningstekniker och meditation. Syftet med yoga är att skapa balans och harmoni mellan kropp, sinne och själ. Genom att utöva yoga regelbundet kan du uppleva en rad positiva effekter, såsom:

• Ökad rörlighet och flexibilitet
• Starkare muskler och bättre hållning
• Minskad stress och ångest
• Bättre sömn och ökad energi
• Ökad koncentration och mental klarhet

Oavsett om du är ung eller gammal, atletisk eller stillasittande, kan yoga vara en värdefull tillgång i ditt liv. Det bästa är att du kan börja i din egen takt och gradvis öka svårighetsgraden allt eftersom du blir mer bekväm med övningarna.

5 grundläggande yogaövningar för nybörjare

Här är fem enkla yogaövningar som är perfekta att börja med som nybörjare. Kom ihåg att lyssna på din kropp och inte pressa dig för hårt - yoga handlar om att hitta en balans mellan ansträngning och avslappning.

1. Bergsställning (Tadasana)

Bergsställningen är en grundläggande ställning som hjälper dig att hitta en stabil och centrerad position. Stå med fötterna höftbrett isär, fördela vikten jämnt över båda fötterna och låt armarna hänga avslappnat längs sidorna. Lyft bröstbenet något, dra in naveln och slappna av i axlarna. Andas djupt och stanna kvar i positionen i 30-60 sekunder.

2. Katt-ko-sträckning (Marjaryasana-Bitilasana)

Denna övning är bra för att mjuka upp ryggraden och öka rörligheten i ryggen. Börja på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna. Andas in och lyft huvudet och svanka i ryggen (ko-positionen). Andas ut och runda ryggen uppåt medan du sänker huvudet (katt-positionen). Upprepa rörelsen i takt med din andning 5-10 gånger.

3. Barnets ställning (Balasana)

Barnets ställning är en vilsam position som hjälper till att lugna sinnet och stretcha ut ryggen. Sitt på knäna med tårna tillsammans och knäna isär. Böj överkroppen framåt och sträck ut armarna framför dig. Vila pannan mot golvet och andas djupt i 1-3 minuter.

4. Kobran (Bhujangasana)

Kobran stärker ryggen och öppnar upp bröstkorgen. Ligg på magen med händerna under axlarna och benen sträckta bakom dig. Pressa händerna mot golvet och lyft överkroppen uppåt medan du håller bäckenet i golvet. Håll positionen i 15-30 sekunder och andas djupt.

5. Liggande vridning (Jathara Parivartanasana)

Denna vridning masserar de inre organen och stretchar ut ryggen. Ligg på rygg med armarna utsträckta åt sidorna. Böj upp knäna och låt dem falla åt vänster samtidigt som du vrider huvudet åt höger. Håll positionen i 30-60 sekunder och upprepa sedan på andra sidan.

Tips för att komma igång med yoga

• Skaffa en yogamatta för bättre grepp och komfort
• Använd bekväma och flexibla kläder som inte begränsar dina rörelser
• Hitta en lugn plats där du kan utöva yoga ostört
• Följ instruktionsvideos eller gå på en nybörjarklass för att lära dig rätt teknik
• Var konsekvent och försök att utöva yoga regelbundet, även om det bara är i 10-15 minuter per dag

Kom ihåg att yoga är en resa, inte en destination. Var snäll mot dig själv och njut av processen att upptäcka de många fördelarna med denna uråldriga praktik. Med tid och övning kommer du att märka hur yoga transformerar både din kropp och ditt sinne, och hjälper dig att hitta ett inre lugn i en hektisk värld.

Så rulla ut din matta, ta ett djupt andetag och påbörja din yogaresa idag - du kommer inte att ångra det!