3 poziomy dla osób starszych

Vondt i ryggen eller stive hofter under vandringen? Przetestuj @Naprapatjonas tre supereffektive uttøyninger. (Działa tak dobrze, jak na PC!)

Jeśli jesteś w podróży, to nie jest to najlepsze, co możesz zrobić dla swojej rodziny. W ten sposób można wyciszyć, wytrenować i ustabilizować mięśnie. Jest to jednak bardzo ważne dla zdrowia psychicznego.

- W końcu jest to forsowny trening, który pokazuje, że wandering w naturze jest dobry dla odpoczynku, poprawia samopoczucie i zwiększa stres. Jonas Parandian, który prowadzi fem naprapatklinikker w Sztokholmie i jest znany z konta na Instagramie @Naprapatjonas oraz bloga na Cafe.se.

Jeśli chodzi o turystykę, to może ona być bardzo przydatna dla kroppen, zwłaszcza, że chcesz usiąść z danymi, a następnie prześledzić flere mil med en tung ryggsekk på ryggen. (Nawet jeśli sam nie jesteś w stanie tego zrobić!) Jeśli wiesz, że zaczynasz być mało aktywny, możesz zatrzymać się i przetestować te trzy najwyższe poziomy, które widzą, że są potrzebne - w ten sposób możesz uniknąć kropli wody. Wszystkie poziomy należy przesunąć o trzy stopnie, aby uzyskać dostęp do nich.

- Jedną ze wskazówek jest to, aby zatrzymać się w dowolnym miejscu, a następnie udać się do miejsca, w którym wszystko się skończyło. Może się zdarzyć, że wszyscy zostaną skrzywdzeni, a to może być bardzo ważne, aby spróbować skrócić czas podróży. Nyt vandreturen!

1. Squatrotasjon

- Doskonałe ćwiczenie, które pozwala zwiększyć siłę i zmniejszyć wydatki na brystrygady, o którym dowiedziałem się z portalu movementmesteren Ido.

Usiądź w lekkim przysiadzie i chwyć całą rękę z tyłu. Przechodzenie przez całe ramię, aż do kolana. Zderzenie z ramieniem powinno być wykonane z tyłu.

Strekk så høyre arm rett opp mot himmelen. La blikket følge med. Zmniejsz liczbę uderzeń w ramię i wypielęgnuj je. Jeśli nie ma takiej możliwości, możesz umieścić je na górze w sekundniku i wycisnąć z nich trochę więcej.

Dziesięć, aby utorować sobie drogę w sposób prawidłowy i kompetentny. Nie ma tu żadnych nieścisłych informacji zwrotnych, a prasa nie ma większego znaczenia.

2. Rozciąganie głowicy

- Rozciąganie kolan może spowodować, że kolana staną się sztywne lub luźne. W ten sposób można uzyskać bardzo dużą powierzchnię. Dla osób, które mają ten problem, zalecam wykonywanie przysiadów ze smokiem lub przysiadów z Ido Portals.

W tym celu należy wyprostować nogi, wyprostować nogi lub wyprostować jednoroczną sztangę, która jest bardzo ciężka i można ją wyprostować w zakresie 90 stopni. Należy przyłożyć płytkę do górnej krawędzi podkładu, do zdjęcia lub do kolana. Przyklej drugą płytę z tyłu i zsynchronizuj z rufą, tak aby znajdowała się ona pod płytą, która jest twarda. Synk så dypt ned du can.

Czy masz jakieś wsparcie? Nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie rozciągnąć kolana, ponieważ może się to okazać bardzo trudne. Derimot skal det kjennes i hoften! Zapewnij naprawę na ławkę.

3. Piekarnik dla rygla

- Jest to wariant wyciskania McKenzie, który został stworzony przez znanego pomocnika Paula Checka. Jonas Parandian powiedział, że jest to podkręcacz do podkręcania.

Wyskakuje na magenę i jest bezbłędny w zadku i rygorze. Plasser hendene ved brystet og løft overkroppen så høyt som mulig, men ikke høyt at det gjør vondt. Zanurz się w wodzie po drugiej stronie. Wyreguluj poziom w celu zminimalizowania aktywności rygla i sete.

Jeśli nie posiadasz górnej części obudowy, możesz wykonać maksymalne przesunięcie i zatrzymać górną część obudowy w ciągu kilku sekund, aby ją opróżnić i rozpocząć górną część obudowy. W razie potrzeby.