Wybierz broń i dodatkowe akcesoria na siłownię! Poznaj trzy najważniejsze ćwiczenia, które składają się na Twoją sylwetkę.
Bikini fitness-atletka Kristin Winnergård próbuje seksu w veckan i viger två av dem att vässa sin överkropp. Oto trzy kanoniczne porady dla osób, które chcą mieć stonowane ramiona i gwiazdki!
Kristin Winnergård bloguje o swoim treningu HÄR i udostępnia swoje inspiracje na Instagramie @kristinwinnergard. Foto: Privat
1. Bicepscurls
Brawo: Jak zrobić piżmowe ramiona i wzmocnić biceps. 
Przejdź dalej: Rozciągnij się mocno na goleniach, wyciągnij rękę z przodu. Rozciągnij się na ryggenach i na plecach, osiach i czaszkach. Połóż händerna na osi wzdłużnej i rozpocznij rörelsen w dolnej części. 
Aby wjechać na górę, należy wyprostować ramię o ponad 90 stopni, a następnie wcisnąć je do końca. W razie potrzeby można skorzystać z pomocy innych osób, aby uniknąć utraty przytomności.
2. Pompki na triceps
Brawo dla: Triceps, pachy, pachy, mostek i ramiona.
Podnieś się: Załóż gumową opaskę z lagom viktmotstånd na stojak. Ställ dig stadigt på golvet, höftbrett mellan fötterna. Pociągnij za rygiel i naciśnij na osie i czaszki. Wciśnij lekko górną krawędź, aby uniknąć przesuwania palców po dolnej krawędzi. Zaciśnij gumową opaskę na całej długości i rozpocznij grę z dużymi opaskami.
Wciśnij przycisk na znaczniku, a następnie naciśnij przycisk, aby uzyskać dostęp. Wciśnij przycisk z przodu, aby uzyskać dostęp do wszystkich funkcji.
3. Większe bezpieczeństwo
Brawo: Stärker axlarna!Gör så här: Ställ dig stadigt på golvet, höftbrett mellan fötterna. Wbij się w ziemię i przyciśnij siekierę lub czaszkę. Wszystkie hantle należy opatrzyć lekkimi, lekkimi opaskami na ramię i zacząć od dolnej krawędzi.
W celu podniesienia ramienia należy pochylić się nad nim i odczekać, aż znajdzie się w osi. W razie potrzeby można skorzystać z pomocy innych osób, aby po zakończeniu gry mieć pewność, że wszystko jest w porządku.
LÄS MER: Kristin Winnergård: Tak jest
LÄS MER: Träna magen med TRX
