3 sposoby na kopnięcie, które ma silną kropkę

Ondt in ryggen or stiv hofte under vandringen? Zaproponuj @Naprapatjonas tre supereffektive strækøvelser. (Działa to bardzo dobrze, jeśli nie masz czasu na długie obliczenia!)

W przypadku, gdy jesteś zły, jest to najlepsze, co możesz zrobić dla swojej pomocy. Wywołuje to ruch, poprawia równowagę i stabilizuje mięśnie we wnętrzu. Jest to również dobre dla zdrowia psychicznego.

- Znajduje się tam wiele badań, które pokazują, że wandering w naturze jest dobry do przywrócenia, poprawy i zmniejszenia stresu. Jonas Parandian, który prowadzi klinikę naprapatologiczną w Sztokholmie i jest znany z konta na Instagramie @Naprapatjonas i bloga na Cafe.se, mówi, że to bardzo przyjemne.

Wandre kam dog være lidt af en udfordring for kroppen. Zwłaszcza, jeśli jesteś bardzo chętny, aby przejść do komputera, a następnie pokonać kilometr z długim ryglem na ryggen. (Nawet jeśli sam nie jesteś w stanie tego zrobić!) Jeśli uważasz, że nie jesteś w stanie przeżyć zbyt długo pod namiotem, możesz zatrzymać się i wypróbować te trzy superstrækøvelser som er vist nedenfor - så vil kroppen føles bedre med det samme. Wszystkie te elementy powinny być tak dobrane, aby uzyskać jak najlepszy efekt.

- Wskazówka jest taka, aby często zatrzymywać się i zostawiać te elementy, aby móc żyć z nimi w zgodzie, nawet jeśli wszyscy już to zrobili. W ten sposób można wszystko zniwelować, a to może być bardzo trudne, jeśli spróbuje się z nimi uporać. Nyd vandreturen!

1. Squatrotation

- Jest to kunsztowne ćwiczenie, które pozwala na wyciągnięcie ręki i wyprostowanie jej na brystolu, o czym dowiedziałem się od Ido Portal.

Siadaj w przysiadzie, a następnie podnieś się do góry i opuść głowę. Sørg for at venstre arm er indenfor venstre knæ (som vist på billedet). Worek na worki na dłoni na jordanie.

Po wyciągnięciu ramienia należy je opuścić. Można to łatwo naprawić. Oznacz ramię i wrzuć torbę do torby na jordanie. Lav 10 gentagelser på hver side. Na bocznej krawędzi można umieścić ramię o długości 10 sekund i przytrzymać je przez dłuższy czas.

Upewnij się, że poziom jest stabilny i odpowiedni. Niewielka liczba gości, ale na wszystkich poziomach bardzo dobrze. .

2. Okulary

- Ten model może być używany jako koparka, która jest bardziej stabilna i gładka, a także węższa od innych. Jest to dobry sposób na ballemusklerne. Proponuję, aby wykonać te przysiady razem z przysiadami ze smokiem i rutyną przysiadów Ido Portals dla osób, które mają te problemy.

Wbij się w stojak, wciśnij rygsy lub znajdź inny stojak, który jest w stanie podnieść się o 90 stopni. Połóż podkładkę po obu stronach podkładki, a także na ziemi i na krawędziach (patrząc na krawędź). Rozciągnij i przytrzymaj torbę i zsynchronizuj ją z torbą, tak aby znajdowała się ona pod oponą. Synk så dybt som du can.

Czy masz jakieś wsparcie? Jeśli tak, to nie musisz się martwić, że nie będziesz w stanie tego zrobić. Może to być bardzo trudne! Życzymy miłego pobytu.

3. Bagażnik dla rygla

- Jest to wariacja na temat McKenzie press up, o której słyszałem od znanego helseguru Paula Check. Jonas Parandian mówi, że jest to niedoceniany element, który może się przydać.

Jest lekki i bardzo dobrze radzi sobie z torbami i ryglem. Nie ma nic do powiedzenia na ten temat, ale nie ma nic do powiedzenia na temat tego, co się dzieje. Puste miejsca, które można otworzyć. Podnieś poziom, aby zminimalizować aktywność rygla i kulki.

Jeśli nie masz tak długiej pozycji, jak to możliwe, spróbuj wykonać maksymalne przesunięcie i wskoczyć na górną pozycję w ciągu kilku sekund, a następnie potrenuj do końca i przejdź do pozycji startowej. Delikatnie do przodu.