3 nosze dla kopnięć, które zostały zatrzymane

Ont i ryggen eller stela höfter under en vandring? Przetestuj @Naprapatjonas tre supereffektiva stretchövningar. (Świetnie się sprawdzą, gdy będziesz mieć dłuższą ramę!)

Rozciąganie i rozciąganie to najlepsze, co możesz zrobić dla swojego ciała. Wywołujesz ruch, utrzymujesz równowagę i wzmacniasz stabilizujące mięśnie w klatce piersiowej. Jest to jednak bardzo ważne dla zdrowia psychicznego.

- Jest to nauka, która pokazuje, że wędrowanie w naturze jest dobre dla zdrowia, poprawia samopoczucie i zmniejsza stres. Det är lugnande och gör dig gladare, säger naprapaten Jonas Parandian, som driver fem naprapatkliniker i Stockholm och är känd för sitt Instagramkonto @Naprapatjonas och sin blogg på Cafe.se.

Wandra może dock vara lite av en utmaning för kroppen, speciellt om du är mer van att sitta vid en dator än att traska flera mil med en tung ryggsäck på ryggen. (Även om du såklart kan få ont av att sitta ned för mycket också!) Om du känner att du börjar bli lite stel under turen kan du stanna till och testa de här tre superstretcherna som visas nedan - så kommer kroppen genast kännas bättre. Wyciągnij wszystkie nosze na trzy nogi, aby uzyskać efekt.

- Ett tips är att stanna ofta och i förebyggande syfte i stället för att gå på tills du redan har fått ont. Czy można skadan redan vara skedd och då kan det vara svårt att trolla bort smärtan med några stretchövningar. Njut av vandringen!

1. Squatrotation

- Doskonałe ćwiczenie rozciągające, które w znacznym stopniu zwiększa zakres ruchu w klatce piersiowej, o którym wspomina Ido Portal.

Usiądź w wygodnym przysiadzie i chwyć za rękę, aby się wyprostować. Zobacz, czy ramię jest w środku, czy nie. Doppa baksidan av höger hand i golvet.

Podnieś rękę do góry nad nim. Odsuń się od niego. Doppa ned baksidan handen i marken igen och upprepa. Wykonaj dwa powtórzenia z różnych stron, a przy pierwszym powtórzeniu możesz nacisnąć górną krawędź w sekundniku i nacisnąć dodatkowy przycisk.

Zwróć uwagę na to, aby rozciąganie było płynne i prawidłowe. Wciśnij przycisk na wszystkich liniach, aby uzyskać powtarzalność.

2. Rozciąganie w górę

- Rozciąganie dłoni może pomóc kopiącemu, który znajduje się na górze lub na dole, w rozluźnieniu i rozciągnięciu dłoni. Den sträcker ut sätesmusklerna på ett bra sätt. Dla osób, które mają z tym problem, zalecam wykonywanie przysiadów ze smokiem lub przysiadów Ido Portals.

Pomoże Ci w tym sten, ryggsäcken lub annan plats som är lite upphöjd, där du can lägga upp underbenet i 90 grader. Należy to zrobić na różnych powierzchniach, na przykład na zdjęciach lub przy użyciu noża. Umieść drugą płytkę na tylnej ściance i przykryj ją rumpanem, tak aby znalazła się pod płytką, która została podniesiona. Sjunk så djupt du can.

Czy będziesz w stanie to zrobić? Jeśli chcesz się rozciągnąć, to nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie tego zrobić. Däremot ska det kännas i höften! Daj sobie dziesięć powtórzeń na ben.

3. Pieczenie dla rygla

- Jest to odmiana wyciskania McKenziego, którą poznałem dzięki Paulowi Check'owi. Jonas Parandian mówi, że jest to podkręcenie dla trąbki.

Jest lekki i bardzo dobrze radzi sobie z rumpanami i ryglem. Sätt i händerna vid bröstet och lyft överkroppen så högt som möjligt, men inte så högt att det gör ont. Blås ut luften på väg upp. W celu zminimalizowania aktywacji rygla i säte, należy używać go w jak najkrótszym czasie.

Jeśli nie masz górnej pozycji, staraj się maksymalnie zwiększyć prędkość i pozostać w górnej pozycji przez kilka sekund, a następnie wejdź i przejdź do pozycji startowej. Upprepa tio gånger.

LÄS MER: Äntligen! Oto schemat dla #Stretchamore