Nie, jeśli piosenka nie jest w ogóle znana, nie jest to trudne, aby uzyskać pełne pierdnięcie, ale skorzystanie ze wskazówek naprapatens, aby zminimalizować ryzyko skadrowania.
Maja Armandt jest lekarzem odwykowym w Napraptiska Institutet Vasastan i specjalistą od odwyków. Jej najważniejszymi wskazówkami na temat tego, jak radzić sobie na wiosnę (a dotyczy to wszystkich slagów löparskador), są wariacje, praca z innymi ludźmi i podnoszenie kwalifikacji w trakcie przejścia. Jest to bardzo ważne, ponieważ nie ma zbyt wiele do zrobienia.
Naprapaten Maja Armandt jest ekspertem w dziedzinie löparskador.
- Wiele z nich mówi, że nie ma nic lepszego do zrobienia, niż wyrwać się ze skorupy i ją przykleić. Jeśli chcesz się dowiedzieć więcej o kroppenach, możesz to zrobić w środku. Chodzi o to, abyś był w stanie zrobić wszystko, co w Twojej mocy, mówi Maja Armandt.
Oto wskazówki, które pomogą Ci zrozumieć, jak pracować z ludźmi.
1. Rozciąganie
- Jest to bardzo popularny program rozciągania, który pozwala na dynamiczną pracę nad mięśniami dwugłowymi, ramionami, mięśniami strzałkowymi i mięśniami osiowymi. Trzy rodzaje rozciągnięcia są bardzo wytrzymałe.
Squatrotationer
Usiądź na ramieniu i wykonaj przysiad na jednej ręce, która jest prowadzona przez nadgarstek. Podnieś drugą rękę do góry, aby uzyskać rotację w pozycji wyjściowej. Podnieś rękę z uniesionym ramieniem, aby uzyskać lekki obrót w tył. Jest to bardzo ważne w przypadku obracania, które pozwala na zwiększenie wysokości, siły i osi. Zrób to po jednej stronie, a potem po drugiej. HÄR możesz zobaczyć dokładną instrukcję.
Królowa odcinków
Jest to dynamiczne rozciąganie dla hantli i innych mięśni. Stå med fötterna ihop och vrid ut fötterna så att de pekar tio i två. Stort kliv bakåt med ena foten, så att du står som på lina. Böj bakre benet samtidigt som du försöker nudda hälen med motsatt hand. Większa ilość benetu może sprawić, że dzień będzie krótszy. Zrób dwa powtórzenia. Upprepa tre gånger. HÄR hittar du bildinstruktioner.
Cyrkle osiowe
Okrągłe kółka są bardzo przydatne, gdy chcesz się sprężynować. Podnieś i obróć oś o dwa lub więcej metrów, a następnie obróć o dwa lub więcej metrów. Wykonuj ruchy wzdłuż osi.
2. Stärk dina svagheter
- Aby uzyskać dostęp do tych funkcji, użyj liter A i O. Większość z nich nie jest w stanie tego zrobić i nie jest w stanie tego zrobić, ale nie jest w stanie tego zrobić. Löpning to przede wszystkim zdjęcia, stylistyka w rumpie, bål i w låren. Jeśli chcesz się dobrze bawić i mieć pewność, że wszystko pójdzie gładko, musisz mieć pewność, że wszystko pójdzie gładko.
3. Zróżnicowane oświetlenie
- Zmienność oświetlenia jest bardzo ważna. Zróżnicowane podłoże, takie jak sprężynowanie w górę i w dół, sprężynowanie w górę i w dół, a także dłuższe i krótsze przejścia. Då mår kroppen som bäst! W ten sposób inni mogą spędzić trochę czasu. Jag menar, du kanske inte får det bästa löpsteget i 15 år gamla löparskor, säger Maja Armandt.
