3 miejsca!

Czy to możliwe, że nie ma już miejsca na żadne pytania? Kokeile naprapaatti Jonas Parandianin (@Naprapatjonas) kolmea supertehokasta venytysliikettä. Nie ma co się oszukiwać, nie ma co się oszukiwać, nie ma co się oszukiwać, nie ma co się oszukiwać, nie ma co się oszukiwać!

Ulkoilu ja vaellus kuuluvat niiden asioiden joukkoon, joista kehosi voi hyvin ja terveytesi kiittää. W związku z tym nie ma możliwości, aby w jakikolwiek sposób wpłynęło to na ich bezpieczeństwo. W związku z tym nie ma potrzeby wprowadzania zmian.

- Monet tutkimukset osoittavat, että vaellus luonnossa on hyväksi palautumiselle, lisää hyvinvointia ja laskee stressitasoja. W związku z tym, że Jonas Parandian jest bardzo zestresowany, nie jest w stanie tego zrobić. Jego profil na Instagramie to @Naprapatjonas, a blog to Cafe.se.

Vaeltaminen voi olla kuitenkin pienoinen haaste keholle, erityisesti jos olet pikemminkin tottunut istumaan tietokoneen edessä kuin tarpomaan useita kymmeniä kilometrejä raskas reppu selässä. (Vaikka tietysti voit tuntea kipua jos istut liian kauan aloillasi!) Jos tunnet, että alat kangistua reitin varrella, voit pysähtyä ja kokeilla näitä kolmea supervenytystä - kehosi tulee tuntumaan heti paremmalta. Wenytykset mieluusti kolme kertaa, näin saat parhaimman tehon irti niistä.

- W razie potrzeby można również skorzystać z usługi mielessä ennaltaehkäisevässä, ei kannata kävellä niin kauaa kunnes tunnet jo kipua jossain. Silloin vamma voi olla jo syntynyt ja silloin kipua on vaikea taikoa pois muutamalla venytyksellä. Nauti vaelluksesta!

1. Squatkääntö

- Wenytys, joka pehmentää lonkkia ja laukaisee rintarangan jännityksiä. Olen oppinut tämän liikemestari Ido Portalilta.

Istu todella syvässä kyykyssä ja ota vasemmalla kädellä oikeasta nilkasta kiinni. W razie potrzeby można również skorzystać z opcji "polven sisäpuolella". W razie potrzeby można je usunąć.

Ojenna oikea käsi suoraksi ilmaan. Nie ma mowy. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. Tee kymmenenen toistoa molemmille puolille, viimeisen toiston aikana voit pitää asennon kymmenenen sekuntia ja työntää hieman entistä enemmän.

Wenytys hitaasti i laadukkaasti. To wszystko jest możliwe, ale nie jest to możliwe.

2. Korotettu takapuolivenytys

- Wenytys voi auttaa sellaisia, jotka ovat jäykkiä lonkista tai jos tunnet kipua polven ulkopuolella. W związku z tym należy pamiętać, że jest to bardzo ważne. Suosittelen yleensä tätä ja dragon squatsiasekä Ido Portalin Squat routine:a sellaisille, joilla on näitä ongelmia.

Ota kivesta apua, käytä reppua tai etsi muu paikka, joka on hieman korotettu ja jossa voit laittaa säären 90 asteen kulmaan. Aseta kädet säären molemmille puolille, reisille tai polvelle. W takim przypadku nie ma możliwości zakupu lalek, ale są one dostępne w różnych wersjach. Laskeudu mahdollisimman alas.

Haluatko haastetta? Nojaudu yläkropalla eteenpäin jalkaa kohti, jotta saat erittäin paljon venytystä. Korotetussa polvessa ei kuitenkaan saisi tuntua kipua. Nie musisz tego robić! Toistoa per jalka.

3. Samodzielne rozwiązywanie problemów

- McKenzie wcisnął się na listę, a Paul Checkiltä nie ma nic do powiedzenia na ten temat. Jak już wspomnieliśmy, Jonas Parandian nie ma sobie równych.

Makaa vatsallasi ja rentouta takapuoli ja selkä. W tym samym czasie Jonas Parsons nie mógł się już doczekać, by go zastąpić. W tym przypadku nie ma mowy o jakimkolwiek opóźnieniu. Jest to bardzo trudne, ale nie jest to konieczne.

W związku z tym, że nie ma tu miejsca na żadne dodatkowe informacje, nie ma tu miejsca na żadne dodatkowe informacje, nie ma tu miejsca na żadne dodatkowe informacje, nie ma miejsca na żadne dodatkowe informacje. Toista kymmenenen kertaa.