4 zwycięstwa dla silnego rdzenia
Jeśli posiadasz wystarczającą ilość pieniędzy, zdobądź karnet Amelie Håkanssons na "10-minutową podróż"!
Jego autorką jest Amelie Håkansson, prowadząca popularny blog Fit By Ammie oraz kanał Youtubekanalen o tym samym imieniu i nazwisku, która oferuje swój własny stylowy träningspass, który pozwala na zdobycie 10 minut. Przełęcz ta została utworzona po kilku próbach, ponieważ jest to tylko jeden z nich. Po pierwsze, jest to wspaniała przepustka dla wszystkich, którzy chcą być po prostu wspaniali!
Om du vill följa Amelie Håkansson (klart du vill!) hittar du henne under namnet @fitbyammie! Foto: Privat
4 coreövningar
Wybierz 2 różne z tych 4 szkoleń:
1. Flutterkicks
Tid: 1 min
Przejdź dalej:
Podnieś rygiel, a następnie wciśnij go w marker. Wciśnij rakietę do końca, aby przesunąć ją nieco ponad dolną krawędź. 
Lyft växelvis höger i vänster ben w wysokim tempie.
Vila sedan w 15 sekund.
2. Benresningar
Czas: 1 min
Ruszaj w drogę:
Podnieś rygiel i wciśnij podajnik ręczny.
Kontroler wyłączy daną funkcję.
Po wejściu na górną platformę, jak pokazano na ilustracji, należy sprawdzić, czy można wcisnąć daną pozycję tak szybko, jak to możliwe.
Vila sedan i 15 sekund.
3. Nudda hälarna
Tid: 1 min
Wyciągnij się z rygla z ławką i zdjęciami w markerze.
Rozpocznij od nagości na dłoni. Przejdź od jednego boku do drugiego i podnieś róg.
Vila sedan w 15 sekund.
4. Nudda knä mot armbåge
Czas: 1 min
Ställ dig allla fyra med neutral rygg och nacke.
Wybierz ihop, który znajduje się na obrazku i sprawdź, czy jedna z rąk nie jest zbyt sztywna. 
Wybierz tę samą rękę i ramię, które znajdują się na obrazku, jeśli chcesz, aby opaska i gałka były różne. Arbeta ukośna i kontrolowana. Najważniejszym z nich jest powtarzanie w dowolnym tempie lub z wyprzedzeniem, dzięki czemu można nawiązać kontakt z magmusklerną lub skorzystać z niej.
Zrób zdjęcie, gdy zdobędziesz jeden z nich i opublikuj je na Instagramie z hashtagiem #sportamore10. Czy możesz automatycznie wygrać ostatnią nagrodę, a następnie wejdź na swój profil!
LÄS MER: Amelie Håkansson opowiada o swoim 4 passie
