4 voimaa testaavaa harjoitusta
Idź mocno albo idź do domu! Przetestuj możliwości wykonywania pojedynczych powtórzeń, a dopiero potem ruszaj do domu.
Zawodnik CrossFit, Andreas Persson , nie ma nic do powiedzenia na ten temat, bo nie jest w stanie tego zrobić. Tak to wygląda w praktyce.
- Jedno powtórzenie maksimum to tylko jeden z treningów CrossFit. Tavoin testataan oma taso ja luodaan arvio kehitystä varten, sanoo Andreas Persson.
Lämmittely on todella tärkeää ennen yhden toiston maksimeja. Wszystkie keskinkertaisella painolla ja tee 1-2 toistoa/setti.
- Monet sanovat, että tällaisen treenin loukkaantumisriski on korkea, mutta se ei mielestäni pidä paikkaansa. Harrastan itse one rep max -tyyliä usein ja selviän helposti ehjänä. Tasapainon löytäminen on tärkeää.
#1. Przysiad tylny
Jest to bardzo proste ćwiczenie. Nie ma potrzeby wykonywania tej pozycji. Työnnä tankoa ylös ja pidä olkapäät ryhdikkäinä. Nie ma nic lepszego, jak tylko się przyłączyć. Nie ma tu żadnych ograniczeń, jeśli chodzi o bezpieczeństwo. Polvien tulee seurata jalkojen linjaa, eikä työntyä sisään taikka ulos. Pidä huoli, että tanko pysyy suorassa.
Pidä mielessä: Muista pitää pitkä tauko ja palautua, kun treenaat painavilla painoilla. W razie potrzeby można skorzystać z tej opcji.
Treenaat: Koko kehoa. Na stronieras można znaleźć różne rodzaje gier, a także wiele innych. Wciśnij i przytrzymaj przycisk.
#2 Push press
Wyciskanie sztangi i aktywne wyciskanie sztangi. Naciśnij i przytrzymaj przycisk. Nie musisz się martwić. W tym samym czasie, w którym nie ma już miejsca na żadne inne rzeczy, nie ma już miejsca na żadne inne rzeczy. Tangon kuuluu olla lähellä kehoa koko harjoituksen ajan.
Pidä mielessä: W razie potrzeby można je kontrolować.
Treenaat: Nie musisz tego robić.
#3 Martwy ciąg
Wyciskanie martwego ciągu. Selkä voi kaartua hieman näin painavia painoja nostaessa, älä kuitenkaan kaarra ristiselkää. Pidä tanko lähellä kehoa koko harjoituksen ajan, mutta synkronoi asento, jotta tanko ei raasta polvia joka kerta, kun nostat sen ylös.
Pidä mielessä: W tym przypadku nie jest to konieczne. W tym przypadku należy zachować ostrożność i zachować kontrolę.
Treenaat: Koko kehoa. Wyciskanie, wyciskanie i wyciskanie.
#4 Wyciskanie na ławce
Wyciskanie sztangi leżąc, ale nie tylko. Wyciskanie na ławce to nie tylko wyciskanie na ławce, ale także wyciskanie na ławce z obciążeniem. W razie potrzeby można je kontrolować.
Pidä mielessä: W razie potrzeby można również skorzystać z usługi Harjoituksen ajan i lähennä lapaluitasi hieman.
Treenaat: Wchodzimy i wychodzimy. Jak keskittyy yläkroppaan, keskivartaloon i olkapäihin.
Zawodnik CrossFit Andreas Persson waży obecnie 230 kg i 300 kg.
