5 skutecznych noszy do ćwiczeń siłowych

Grattis! Są to żeńskie nosze o dużej wytrzymałości i lekkiej konstrukcji.

Dålig hållning är supervanligt, titta dig omkring nästa gång du åker kollektivt, så kommer du se att axlarna lutar framåt och nacken hänger på de flesta. Niewielki wysiłek, niewielki stres i niewielki stres nie stanowią większego problemu.

Jest to bardzo trudne, ponieważ dobre samopoczucie jest bardzo trudne, ale to nie znaczy, że można się poślizgnąć. W celu wyciągnięcia buta podczas długiej jazdy można rozciągnąć się bardziej i zobaczyć, jak wygląda rama kropli. Wiele osób uważa, że musklerna na ramie kroppens baksida jest problemem, ale po uzyskaniu najlepszej ramy dla kropp, musklerna na ramie, która jest szeroka i krótka, na przykład na ramie axlarna.

Sami Hakala prowadzi studio 7even Movement w Hammarby Sjöstad i jest również osobistym trenerem, który specjalizuje się w tematyce mobilności, rörelseeffektivisering i kroppsbalansering. Wiele osób, które się na to decydują, ma do pewnego stopnia ograniczoną swobodę w podejmowaniu decyzji, które są dla nich ważne i prestiżowe.

- Jest to bardzo ważne dla wielu osób, które chcą wykorzystać swoje umiejętności, a także dla tych, które chcą się rozwijać po nowym rekordowym czasie. Musisz więc być w stanie osiągnąć optymalny poziom, wydajność i funkcjonalność w swoich przewodach i wiązaniach, a także uzyskać lepsze wyniki, jeśli chcesz osiągnąć swój cel. Nazywam to odzyskiwaniem ciała.

Rezultat jest bardzo dobry, a klienterna jest w stanie uzyskać pozytywny wpływ na swój umysł i ciało.

- Ofta gör de bättre ifrån sig än någonsin, både på gymmet och in det verkliga livet, säger Sami Hakala, som tagit fram fem stretcher du kan göra för att få en stoltare hållning.

1. Klęczenie piętą do pośladka

Klęczenie może być wykonywane w celu zwiększenia siły nacisku na ramiona i kończyny górne. Osoby z nieruchomymi ramionami mają w tym zakresie większą swobodę działania i mogą zachowywać się w ten sposób.

Idź już:

Zatrzymaj się. Umieść jedno zdjęcie w ramce w polu widzenia i przesuń je w górę. Odwróć palec od zdjęcia i przytrzymaj go dłonią. Wciśnij górną i dolną krawędź. Rozciągnij krawędź.

Obróć górną krawędź, aby uzyskać najlepszy efekt.

Po co? Skontaktuj się z gumką, która jest w kontakcie ze zdjęciem. W ten sposób możesz uzyskać dostęp do siatki, a także uzyskać statyczny wynik.

Po co? Uzyskaj obraz za pomocą wysokiej rozdzielczości.

Ile powtórzeń? 2-3 zestawy po 10 powtórzeń. Wykonaj jedno powtórzenie w 10 sekund na rozciąganie.

2. Mostek z wysięgiem

Ćwiczenie to służy do aktywacji mięśni prostych, a także do wzmocnienia mięśni wyprostnych i wyprostnych w mostku. Den väcker med andra ord liv in en rumpa som suttit ned för mycket och mjukar upp en stel överkropp.

Jest to szczególnie ważne w przypadku osób, które mają problemy z ruchem w klatce piersiowej i muszą się liczyć z tym, że nie będą w stanie w pełni wykorzystać swoich umiejętności.

Przejdź dalej:
Etap 1: Podnieś się z rygla, użyj minibandu umieszczonego na pasku biegnącym przez szyję. Podnieś słuchawkę, aby spuścić powietrze.

Etap 2: Podnieś jedno ramię i przesuń je po przekątnej nad kropką tak długo, jak długo będzie trwała krawędź. Przesuń kontroler do pozycji startowej i podnieś rurę na drugą stronę.

Po co? Uzgodnij za pomocą krótkiego dystansu.

Dla słabych? Załóż konto z wyższą stawką.

Ile? 2-3 zestawy po 10 powtórzeń.

3. Rozciąganie klatki piersiowej z kotwicą

Jest to lekkie i skuteczne ćwiczenie, które pozwala na wyprostowanie klatki piersiowej, z czym wiele osób ma problem. To z kolei może prowadzić do rozluźnienia mięśni, karku i osi. Rozciąganie jest również dobrym rozwiązaniem dla osób, które pracują z rdzeniami nad głową. Aby uzyskać rozciągnięcie, należy zastosować jeden rodzaj "ankare", może to być kettlebell, ribbstol, pelare lub inny szybki przedmiot, a także wałek piankowy lub piłka lekarska.

Przejdź dalej:

Połóż się na łóżku z wałkiem piankowym lub tabletką z lekiem umieszczoną w bröstryggsområdet. Zmieniaj umiejscowienie, aby dotrzeć do miejsca, w którym będziesz mógł wykopać wszystkie paski i wbić je w ziemię. Uderzaj w ramię, aby uzyskać większą przyczepność.

W razie potrzeby można również skorzystać z pomocy w postaci rörelsen, aby utrzymać wszystko w ryzach. Tempot jest znacznie dłuższy i kontrolowany.

Dla svårt? Minska storleken w miejscu, w którym się znajdujesz. W jaki sposób możesz znaleźć uchwyt, aby podłączyć się do stacji?

Dla siebie? Okaże się, że w pobliżu znajduje się sklep.

Ile? 2-3 zestawy po 10 powtórzeń. Wykonaj jedno powtórzenie w każdym zestawie na 10 sekund w dolnej pozycji.

4. Zwichnięcie barku w pozycji podatnej

Rozciąganie ramion ma na celu zwiększenie mobilności i sztywności w stawie ramiennym. W ten sposób można uzyskać większą stabilność na dużych powierzchniach. Wszystko, czego potrzebujesz do uruchomienia, to szpilka, nóż, kvastskaft lub gumka.

Idź już:

Podnieś magenę z bronią, aby ją przytrzymać. Przytrzymaj gumową opaskę przez dwie ręce i podnieś ją.

Wrzuć gumową opaskę do pojemnika lub wrzuć ją do rumpla, aby wbić ją w ramię. Przejdź z kontrolerem do pozycji startowej.

Po co? Ustaw się w krótkiej pozycji. Gumka jest większa niż szpilka. Opcja ta może również powodować opóźnienia.

Po co? Wyciągnij niewielką dłoń i przytrzymaj ją, gdy chcesz. Wsuń szpilkę w uchwyt na gumkę.

Co robić? 2-3 zestawy po 15-25 powtórzeń.

5. Yoga-pushup z rotacją

Efektywne ćwiczenie, które możesz wykonać, aby uzyskać sztywność podczas pompek na brzuchu i rotację na mostku. Inne funkcje to presstyrka, bålstyrka i kontrola kropli.

Podejdź bliżej:

Stań w pozycji ramienia.

Rozpocznij, aż nästippen pojawi się na znaczniku.

Spróbować przesunąć rękę do pozycji, w której znajduje się żądane gniazdo.

Odsuń jedną rękę od uchwytu i umieść ją na górnej krawędzi uchwytu, a drugą na górnej krawędzi uchwytu. Przenieś kontroler do pozycji ramienia.

Po co? Wyregulować za pomocą krótkiego dystansu.

Dla niskich? Wyprostuj się przy mocniejszym wyprostowaniu.

Ile? 2-3 serie po 10 powtórzeń, z różną siłą i z różnym obciążeniem.

Rozciągnij się! Stretcherna ska kännas, men ska inte göra ont. Vid smärta - avbryt övningen!

Aż do ..

Nie musisz się martwić, że nie dasz rady. Mniej znaczy więcej. W ciągu dnia rób mniej, a nie więcej, bo przyniesie to większy efekt.

- Czy uważasz, że to bardzo ważne, aby mieć szybki kropel? Czy nie możesz zmotywować się, aby rozciągnąć się do dziesięciu minut dziennie? Jeśli długo się zastanawiasz, dwie minuty dziennie przyniosą ostateczny rezultat! Obracaj piłkę w górę i w dół, wykonując dziesięć powtórzeń dziennie. Usiądź w przysiadzie, aby mieć pewność, że będziesz w stanie wytrzymać co najmniej dwie minuty. Nawet długotrwała pasywność nie przynosi większych efektów. To tylko kilka prostych sposobów na rozciągnięcie się, a więc wystarczy rutyna!

Jeśli masz więcej wskazówek od Sami Hakala, zalecamy skorzystanie z 7even Movement Studio na Facebooku.

LÄS MER: 3 skuteczne nosze do kontorsji

FOTO: Pavel Maira/Steak Sandwich