Każdy trening składa się z ćwiczeń o większym stopniu trudności niż pozostałe. CrossFit nie zmienia tej reguły. Oto 5 WODów dla tych, którzy chcą sprawdzić swoje granice. Nie jesteś członkiem klubu CrossFit? To żaden problem! Możesz równie dobrze wykonywać te ćwiczenia w swojej tradycyjnej sali sportowej.
Filthy Fifty
50 skoków na skrzynię. (Mężczyzna: 60 cm. Kobieta: 45 cm).
50 podciągnięć.
50 wymachów kettlebell. (Mężczyzna : 16 kg. Kobieta : 12 kg).
50 fentes marchées.
50 ugięć kolan.
50 pompek. (Mężczyźni: 20 kg. Kobiety: 15 kg).
50 wyprostów pleców.
50 powtórzeń z piłką lekarską. (Mężczyzna: 9 kg. Kobieta: 6 kg).
50 burpees.
50 podwójnych pompek.
Te sześć ćwiczeń należy wykonywać możliwie jak najszybciej.
Kliknij tutaj, aby zobaczyć, jak wykonać te ćwiczenia.
Burpee Mile
Na bieżni lekkoatletycznej wykonaj burpee, a następnie podsmaż granulat tak długo, jak to możliwe. Wykonaj powtórzenie na dystansie 1600 metrów, aż do osiągnięcia limitu kwasu mlekowego.
Murph
Courrez 1,6 km. Następnie wykonaj 100 powtórzeń, po 200 pompek i 200 przysiadów. Zakończ bieg na kolejnym dystansie 1,6 km. Zrób to tak szybko, jak to możliwe.
Siedem
Wykonaj cykl kilku serii każdego ćwiczenia:
7 pompek na rękach (pompes renversées en équilibre).
7 pompek (mężczyzna: 60 kg, kobieta: 40 kg).
7 przysiadów z kolanami.
7 martwych ciągów (mężczyzna: 110 kg, kobieta: 75 kg).
7 burpees.
7 wymachów kettlebell (mężczyzna: 32 kg, kobieta: 20 kg).
7 ruchów.
Kliknij tutaj, aby zobaczyć, jak wykonać ćwiczenia.
Ryan
Wykonaj 7 muscle-upów, a następnie 21 burpees. Wykonaj 5 powtórzeń.
Kliknij tutaj, aby zobaczyć, jak wykonać muscle-up.
EN SAVOIR PLUS: 10 ćwiczeń do wykonania z elastyczną taśmą
