Nie musisz już wykonywać burpees, jeśli nie chcesz wykonywać klasycznych wariantów. Jest to jeden z najprostszych i najdłuższych burpees, które można wykonać w dowolnym momencie
Du antingen älskar eller hatar dem. To dopiero początek burpees! Jeśli jest to dla Ciebie ważna praca, możesz znaleźć różne porady, które pomogą Ci ją zrozumieć. Kan Masz na przykład nadzieję, że masz wiedzę na ten temat? Czy chcesz zdobyć małe uzbrojenie? Czy próbowałeś zrobić duży burpeen?
- W burpee możesz ćwiczyć z najlepszymi mięśniami, które się ruszają, szarpią i ćwiczą. Możesz pracować nawet z hantlami i pulsem, ponieważ w ten sposób uzyskasz pełny zakres ruchu, a w rezultacie większe obciążenie. Na tej podstawie można łatwo zmodyfikować charakter osoby i dowiedzieć się, co z tego wyniknie - mówi Eva Sjöholm z PT:n.
Eva Sjöholm, na co dzień pracująca jako trenerka w Wörkout, a obecnie w Sportamore, przedstawia pięć różnych wariantów burpees, które mogą być przydatne w treningu.
PT-Evas 5 nowych burpee
Gdzie znajdziesz lepsze burpee?
- Ställ dig brett isär med fötterna.
- Umieść go na drążku i zsuń z niego ramę.
- Umieść ned händerna w marken.
- Wskocz na palce i wykonaj małe pchnięcie w górę na tym samym obszarze.
- Następnie wskocz na platformę do pozycji startowej, podnieś się i wskocz na platformę.
Wariant 1: Pół burpee (lättare)
W tym wariancie wykonujesz ruchy ramionami w przód i w tył. Jest to bardziej zaawansowana odmiana burpee dla osób, które mogą wykonywać małe wymachy ramion lub mają wymachy osiowe. Wystarczy podnieść się do pozycji wyjściowej, a następnie wskoczyć na górną krawędź. Wybuch i wszystkie mięśnie są wzmocnione w czasie eksplozji.
Wariant 2: Wąskie burpee (tyngre)
Lżejsza i bardziej zaawansowana wersja, która zapewnia większą stabilność. Aby przejść przez trening, musisz pracować z rdzeniem i balansem, aby ustabilizować kroppen. W gruncie rzeczy jest to znacznie lepsze niż tradycyjny burpeen. Zręczność polega na tym, że możesz wykonać ihop fötterna pod tą wersją, co oznacza, że możesz wykonać przysiad i wskoczyć na plecy, a następnie wykonać jämfotahopp.
Wariant 3: Burpee z jedną ręką (tyngre)
Burpee na jedną rękę polega na ustabilizowaniu tułowia i pomocy rąk, aby można było podnieść kroppen w stabilnej pozycji, która jest najbardziej odpowiednia pod ramieniem. Na koniec wykonaj pół burpee na jednej ręce lub, jeśli masz styl i kontrolę, wykonaj pompkę na jednej ręce. Wykonuj mocne i kontrolowane ruchy, aby uzyskać jak najlepszy efekt.
Wariant 4: Slam ball burpee (mera flås)
Jeśli chcesz być bardziej kreatywny, możesz użyć innych obręczy w burpee. Piłka, worek z piaskiem lub hantle mogą pomóc w uzyskaniu większej siły. W tym przypadku wystarczy worek z piaskiem. Worek z piaskiem należy zabrać ze sobą do domu, ponieważ nie jest to konieczne, gdy się z nim zetkniesz. Rozciągnij się na piasku, zrób snabba sidledssteg i wykonaj klasyczne burpee.
W zależności od tego, jakie mięśnie są używane, wykonuj skłony i podrzuty, gdy podnosisz sandbagen do góry, a także naciskaj na vaderna, gdy podnosisz się do góry. Eksplozywny wariant, idealny do uniknięcia nadmiernego obciążenia.
Wariant 5: Zmodyfikowane burpee (również eksplozywne)
Jeśli chcesz być eksplozywny lub podskakiwać, to jest to świetna kombinacja, w której możesz podnieść poziom wytrzymałości, kontroli i stylu pracy.
Ställ dig höftbrett isär med fötterna. Zrównoważyć krawędź i golenie, aby ją wysunąć. Pomagaj sobie z bålem i höftem. Zsuń ramię i uderz w nie, gdy tylko wykonasz małe lub duże pchnięcie w górę (jeśli nie pracujesz w trybie wybuchowym, możesz sam nacisnąć aksolotla w odpowiednim momencie). Podnieś kontroler w tym samym obrocie i wejdź na wyższy poziom. Jeśli znajdziesz się w wybuchowym rörelsen, możesz go uniknąć.
Diggar du Eva Sjöholms outfit w filmie? Hon har på sig linnet Energy ochVictoryTights från Blacc.
