Träna ihop med en kompis - dubbelt så kul och dubbelt så jobbigt! To tylko niektóre z możliwości, jakie daje cirkelpass w parku lub na plaży.
To jest semestr z podróży! Personliga tränarna Charlotte Beijer, som bloggar på Halsaochfitness.se/beijer och Ellinor Dalén på Sats Bromma i Stockholm har satt ihop ett cirkelpass som tränar hela kroppen. Najlepsze jest to, że można uzyskać informacje na temat tego, co się dzieje. Wszystko, czego potrzebujesz, to nic innego, jak tylko zdobyć doświadczenie!
Zatocz krąg i wybierz się na wycieczkę po okolicy. Wybieraj przez 30 sekund, jeśli nie chcesz się zmierzyć z żadnym z nich. Zbieraj! Czy nie ma nic więcej? Więcej powtórzeń.
1. Uzbrojenie z klapką
Gör så här: 
Pozycja startowa: Ställ er in en hög planka med era ansikten mot varandra. Spänn hela kroppen! 
Sänk er sedan ned till en armhävning. 
Spróbuj podnieść się do pozycji wyjściowej. W tym momencie wyciągnij ramię do przodu, a następnie wyciągnij rękę do przodu. Wyciągnij przed siebie ramię. Należy podnieść rękę równolegle do znaku pod ramieniem. Rumpan może być również używany od jednego do dwóch kroków, które należy wykonać ręką.
- Tekniken är alltid viktigast och är det för svårt att göra övningen med raka ben är det bättre att göra den på knä, men med korrekt teknik, säger Charlotte Beijer.
Brawo: Klatka piersiowa, triceps, a nawet biceps.
Antal repetitioner: 10 stycken.
2. Knäböj och utfall
Ruszaj się: 
Stå mitt emot varandra, ganska nära för att få en bra hållning när ni går ned in ett knäböj respektive ett utfall. Korsa zbrojne i fläta ihop händerna tak, że ni har ett bra grepp. Podnieś się, aby podnieść się w górę.
Steg två in övningen är att den ena personen går ned in ett knäböj, minst 90 grader,
w tym samym czasie, w którym jedna osoba otrzymuje nagrodę, druga osoba otrzymuje nagrodę. W dolnej części ekranu można znaleźć ławki dla 90-klasistów. Próba jest dość trudna.
- Spróbuj zobaczyć, co się dzieje na podłodze, spoglądaj w górę i trzymaj się z daleka, mówi Charlotte Beijer.
Bra för: Framsida lår, baksida lår i sätesmusklerna.
Antal repetitioner: 10. Personen som gör utfallssteg gör 10 repetitioner på samma ben, byt ben till nästa omgång.
3. Dipy i bordet
Gör så här: 
Jedna osoba stoi w rozkroku. Spänn hela kroppen och rikta knäna rakt fram. Druga osoba kładzie się na rygorze i umieszcza swoją dłoń, a następnie kładzie ją na szyi pierwszej osoby.
Wciśnij i przytrzymaj, aż ramię znajdzie się w 90-stopniowym winklu. Naciśnij i przytrzymaj do momentu, aż ramię się podniesie.
- Charlotte Beijer mówi, że jeśli nie chcesz się ruszać, to nie musisz się ruszać.
Bra för: Bordet tränar sätesmusklen. Dipy na triceps.
Antal repetitioner: 10 stycken.
4. Mage
Idź już: 
Jedna osoba kładzie się na drążku na ławce. Cały armarna ovanför huvudet. Druga osoba siada na ramie i mówi, że jej komplementy są słabe. 
Pierwsza osoba jest w stanie podnieść się z miejsca, w którym znajduje się magstyrkan. Ta i!
Gdy tylko wejdziesz na stronę, możesz od razu zacząć od nowa.
- Rozpocznij rekrutację w magmencie, aby zdobyć umiejętności i uzyskać jak największą pomoc w zdobyciu dodatkowej pracy, mówi Charlotte Beijer.
Brawo: Raka bukmuskeln.
Antal repetitioner: 10 stycken.
5. Rygghäv
Gör så här: 
En person ligger ned på rygg medan den andra personen ställer sig med benen på varsin sida i höfthöjd om den liggande personen. Korsa era armar och greppa sedan varandras handleder för att få ett stabilt grepp. Osoby, które są w stanie wstać z łóżka, wkładają do niego krople i wyciągają z niego ręce, aby się wyprostować. 
Osoba, która znajduje się w pobliżu, rozpoczyna pracę z całymi hälarna w marken i drar sig sedan upp medjälp av armarna.
- Jeśli osoba znajdująca się w pobliżu nie jest w stanie się poruszać, będzie to dla niej łatwiejsze. Jeśli ktoś mieszka w pobliżu, może podnieść rękę, a następnie wcisnąć ją w ramię. Charlotte Beijer mówi, że należy się zastanowić, czy nie jest to zbyt trudne.
Brawo dla: Personen som står upp jobbar statiskt med ländrygg och bål. Personen som ligger ned jobbar med baksidan av axlar, skulderbladen och övre delen av ryggen.
Antal repetitioner: 10 stycken.
Charlotte Beijer, till vänster, har på sig: Linne, zwykła cena 179 koron, sport-bh, zwykła cena 179 koron i rajstopy, zwykła cena 199 koron. Ellen Dalén, aż do höger, ma na sprzedaż bieliznę , zwykłą cenę 179 koron i rajstopy, zwykłą cenę 299 koron. Samtliga plagg pochodzi od Blacc.
LÄSMER: Najlepsze paringi Fightingstjärnornas
LÄS MER: Kalle Wahlströms: najlepsze treningi przed półroczem
LMS MER: PT-Fia: Czy warto się tym przejmować?
LÄS MER: Träna utomhus: Najlepsze wskazówki ekspertów
