5 stylów rozciągania dla kobiet

Podnieś kroppen do góry, aby uzyskać dostęp do styrketräningu. Dzięki temu możesz działać lepiej, sprawniej i skuteczniej.

Madeleine Rybeck, 35 lat, znana również jako @fitnesscoachen, przez dwa lata pracowała jako trener personalny i prowadziła samochód ciężarowy, który kursował 15 kilometrów od Umeå na północy do Malmö na południu. Hon odpowiada, że to nie ma znaczenia, jeśli chodzi o to, czy będziesz mieć dużo czasu na wiosnę.

Aby uzyskać dobry wynik, należy zacząć od wiosny - jeśli jesteś spokojny, masz konstytucjonalną i formalną pozycję wyjściową, a nie przynosisz korzyści w postaci kropli wody. W ten sposób można również podnieść poziom kropli w siłowni.

- Nowoczesny styl życia zapewnia stabilność i swobodę dzięki wspaniałym utworom muzycznym, takim jak mage i rygg. Nawet jeśli jesteś w stanie przykleić naklejkę i sprężynę, co jest bardzo monotonną czynnością, to i tak nie możesz się powstrzymać. Dla mnie jest to bardzo ważne, aby wplątać się w ten styl, który jest dostępny dla wszystkich głównych klientów, zarówno na winnicach, jak i w domach, ponieważ jest to piosenka dla wielu osób, a wszystko to dzięki temu, że jest ona bardzo popularna, mówi Madeleine Rydbeck.

Najważniejszą rzeczą dla nich jest to, że są to ben, rygg i mage, z naciskiem na baksida lår i säte samt de stabiliserande musklerna i bålen. Należy przy tym pamiętać, że nie ma możliwości, aby zobaczyć faktyczne informacje na temat planowania w nowym miejscu, jeśli nie jest to konieczne.

- Enbensövningar, rotationer i enarmsövningar są bardzo skuteczne tylko w przypadku löpare, mimo że rörelsemönster nie jest już używany. Wszystkie te ćwiczenia są lekkie, mają ukośną rundę z kropelkami, a ramię jest oddzielone od reszty ciała.

Trenerka fitness Madeleine Rybecks ma absolutną przewagę nad konkurencją

Upadek przy użyciu prasy

To jest pozycja wyjściowa.

Tak samo jak pozycja wyjściowa. Przytrzymaj 1 sekundę w pozycji docelowej, aby uzyskać równowagę.

Idź dalej: Wyciągnij skakankę w tej samej ręce, którą trzymasz. Rozpocznij rundę z dłonią na osi, przesuń do góry i naciśnij do góry, tak samo jak naciskasz do góry na ramię. Wysokość do 90 stopni w pionie. Kontroluj aż do osiągnięcia pozycji wyjściowej.

Hur mycket: Upprepa 3*10-15 gånger/sida.

Wzmocnienie

Ustawić górną i dolną krawędź w pozycji wyjściowej. Zwróć uwagę na to, aby nie przekroczyć tej pozycji.

Podnieś się: Unieś hantle/kettlebellery w tej samej ręce, którą trzymasz, lub w drugiej ręce. Wyciągnij hantle z rak rygg, a następnie z rygggen, aby uzyskać krumma. Poczekaj, aż równolegle do siebie dojdzie, a będziesz miał pewność, że ten lekki benzyniak się podniesie. Driv med sätet på vägen tillbaka.

Hur mycket: Upprepa 3*10-15/ben.

Renegade row

Spänn coren i stå hyfsat brett isär med benen så att du står stadigt.

Przejdź dalej: Stań w pozycji płaskiej z hantlami lub kettlebells pod głową. Rozłóż magenę, ułóż szybko równolegle do golvet i wyciągnij växelvis vikterna upp mot magen i roddrörelse, sikta med tummen mot revbenen. Jeśli nie masz ochoty, by od początku do końca się bawić, dowiedz się, że jest to w pełni funkcjonalny produkt, który możesz wykorzystać w swojej codziennej pracy!

Hur mycket: Jeśli masz do czynienia z różnymi zestawami i chcesz, aby wszystko było w porządku, jest to sposób na to, aby magia była trwalsza i abyś osiągnął pożądany efekt. Vila lite och försök sen orka några till.

Deska z nachyleniem ukośnym

Z pozycji leżącej na plecach należy wcisnąć na rękę lub na ramię , a następnie przesunąć ją na bok.

Podejdź bliżej: Stań w pozycji leżącej z fötterna na pilatesboll. Ułóż się w ramie i zsuń na bok, trzymając się za opaskę. Krama do góry i do pozycji startowej, byt ben.

Hur mycket: Sikta på att orka 3*10/sida. Uważaj, aby nie podnieść się w trakcie gry, ponieważ jest to bardzo trudne!

Pomoc z firmy Stepbräda

Podnieś i przytrzymaj się w pozycji bocznej.

Podnieś się: Stań w bocznej płaszczyźnie na ramieniu, trzymając się różnych elementów na stepbrandzie. Skjut fram höften så du är helt rak, tänkt dig att du har ett elstängsel precis bakom rumpan! Wciśnij przycisk do góry lub do dołu.

Hur mycket: Naciskaj 10-15 razy, aż zaczniesz siadać. Wrzuć na luz i wyprostuj się!

Więcej zdjęć i wskazówek znajdziesz na Instagramie Madeleine Rybeck @fitnesscoachen. Jego ostatni träningskläder pochodzi z Blacc.

LÄS MER: Najlepsze nosze do ćwiczeń dla osób niepełnosprawnych
LÄS MER: Najlepszy jogaposerna do kopania na sprężynach