W ten sposób można się wyciszyć na drutach lub benzynie. Vi har pratat med en sjukgymnast och ställt frågorna om löpning du alltid velat få svar på.
1. Zastanawiam się nad tym, czy jestem w stanie to zrobić?
- Czy musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie tego zrobić. To, czy masz na to ochotę, może wynikać z niewiarygodnego rörelsemönstera, z tego, że potrafisz się wytrwać w dążeniu do celu, czy też z tego, że masz silny mięsień naramienny, którym się posługujesz, aby osiągnąć sukces. Na przykład można skorzystać z pomocy specjalisty, aby dowiedzieć się, jak można wykorzystać siłę mięśni, mówi Maja Pernefeldt, leg. specjalista prowadzący klinikę Maja Pernefeldt Sjukgymnastik + Träning w Sztokholmie. Jest również certyfikowanym trenerem crossfit, trenerem mobilności i ruchu oraz instruktorem Tauffa.2. Czy jest jakaś inna korzyść, której chcę się nauczyć, czy może jest to coś więcej?
- Musklerna på framsidan av underbenet jobbar framförallt att lyfta upp foten mot kroppen, något som är en del av löpsteget om du springer med hälisättning, och dessa muskler fäster in mot benhinnan på underbenet. Najlepszym sposobem, aby to osiągnąć, jest użycie sprężyny z większą siłą, aby w przyszłości móc pracować z większą siłą na sprężynie. Jest to jednak metoda, która pozwala na osiągnięcie sukcesu w krótszym czasie, co oznacza, że istnieje ryzyko, że nie uda Ci się go osiągnąć. Te kilka wskazówek może również pomóc w rozciągnięciu i zmasowaniu ramki podbicia i wady mięśniowej.3. Które podłoże jest najbardziej odpowiednie dla kropli wody?
- Podłoże jest najcieńsze dla kropli, najcieńsze lub najcieńsze. Jest to bardzo ważne, jeśli nie chcesz, aby podłoże było zbyt duże i nie chcesz, aby było ono zbyt duże, aby było ono zbyt duże, aby było ono zbyt duże, aby było ono zbyt duże, aby było ono zbyt duże. Jest to również świetna opcja, jeśli chcesz mieć dostęp do szerokiej gamy iblandów, aby w razie potrzeby móc uniknąć sytuacji awaryjnych w kurorcie lub w backardzie.4. Är löpning en bra bra activitet för all oavsett kroppsform och kondition?
- Att springa är något "allla kan göra" men det finns några saker du kan tänka på innan du sätter igång. W dzisiejszych czasach jest to bardzo trudne, ponieważ każdy z nas jest w stanie przejść od zera do setki dzięki nowemu rodzajowi aktywności. W tym celu należy wybrać sposób, w jaki kroppen będzie w stanie poradzić sobie z rörelsemönsterem, jego poziomem bezpieczeństwa i wolumenem treningów, z których korzysta kroppen, aby w pełni zaangażować się w swoją działalność. Są to nawet mniejsze transakcje, a nie większe transakcje. Har du inte tränat alls på länge, har mycket övervikt eller redan slitna leder kan det vara bra att stärka kroppen och konditionen och gå ned en del i vikt med annan typ av träning innan du belastar kroppen i stötaktiviteter med full kroppsvikt.
Znajdź sjukgymnast-Maja na Instagramie i Facebooku. Foto: Anna Åberg
5. Jakie są najlepsze informacje o tym, jak pomóc sobie w życiu?
- Aby uzyskać dużą szybkość i siłę w mięśniach pod i po treningu, wystarczy dynamiczny trening z niewielkim obciążeniem plyometrycznym. Może to być na przykład jogging z wykrokami, przysiady z kosaktorem lub kozackie przysiady, jogging z wysokim wykrokiem, bieg z hoppem lub vristjogg. Jest to bardzo ważne, aby podnieść flagę w sposób zrównoważony, zanim zaczniesz biegać. Z tego powodu, płuco i mięśnie są zmuszone do wykonywania pracy, która jest niezbędna do tego, aby utrzymać kropelkę wody pod ciśnieniem.6. Jakie ćwiczenia należy wykonywać na siłowni, aby się nie męczyć, gdy jest się na siłowni?
- Istnieją też inne podstawowe ćwiczenia, na przykład ćwiczenia na mięśnie brzucha, brzuch i klatkę piersiową. Począwszy od treningu krokowego, a skończywszy na ćwiczeniach plyometrycznych w trakcie jego trwania, możesz przez całą noc nie martwić się o to, czy jesteś w stanie wykonać dany trening, czy nie. Stegra sedan belastningen gradvis med vikter, säger Maja Pernefeldt och fortsätter:- Nasze badania wykazały, że längd- i mängdträningen są w istocie najbardziej pożądane dla wszystkich, którzy chcą skupić się na tym, co robią, a co jest istotne dla tych, którzy są längdistanslöpare. Aby osiągnąć maksymalny poziom, trzeba będzie powtarzać się na różnych etapach, a wszystko to będzie miało bardzo dobry wpływ na cały proces. Då blir den långa "låga" belastningen du utsätter kroppen för under ett längre träningspass mindre in relation till vad kroppen klar att lyfta eller dra en gång som max. Aby osiągnąć maksymalny poziom, należy skorzystać zras, w której zastosowano zaawansowaną technikę.
7. Wiele osób uważa, że jest to dobre rozwiązanie, które pozwala na szybkie, łatwe i szybkie przejście. Który dzień jest maksymalny, aby dostać się do löprunda?
- Zależy to od tego, co masz do zrobienia. Jeśli użyjesz krótkich dystansów, uzyskasz świetny efekt w postaci długich dystansów, które będą szybkie i wybuchowe. W przypadku dłuższych dystansów nie ma dobrego efektu, jeśli chodzi o precyzyjne ustawienie pod lub nad czujnikiem w celu uzyskania lepszego efektu nawet w przypadku dłuższych dystansów. Interwał i inne rodzaje krótkich, krótkich przejść są nawet najskuteczniejszym sposobem na poprawę kondycji. Z drugiej strony, jest to najlepszy sposób na znalezienie rozwiązania, które pomoże ci w utrzymaniu długiego dystansu, a jednocześnie pozwoli ci w pełni wykorzystać korty, snabba pass, na przykład poprzez backintervaller lub tempostegringar, aby w pełni wykorzystać swoje umiejętności.8. Kan czy to możliwe, że w ciągu dwóch lat, kiedy to się stało, że nie ma już wiosny na wiosnę?
- Absolutnie! Każdy specjalista w dziedzinie medycyny, który ma wiedzę na temat czynników, które mogą wpłynąć na jakość życia, może pomóc w znalezieniu odpowiedniego podejścia, stylistyki i umiejętności, które pozwolą Ci osiągnąć sukces. Do dzieła!LÄSMER: Czy trenowanie crossfitu jest trudne?
LÄS MER: Kom igång med löpningen efter vintern
LÄS MER: Jak najlepiej wykorzystaćlöparskada?
LÄS MER: Zyskaj na rygorze, gdy się sprężysz
