Czy odżywka białkowa jest najważniejsza przed treningiem?
Jeśli cierpisz z powodu stresu, możesz mieć pewność, że białko jest dobre dla mięśni. Men proteinpulver, hur bra är det egentligen? Eksperci twierdzą, że tak.
Proteinpulver jest najbardziej popularnym produktem na świecie. Wiele osób o różnej orientacji ma w swojej ofercie co najmniej jedną porcję odżywki białkowej, a to jest mało prawdopodobne, aby po okresie próbnym uzyskać wyższą cenę. Linda Bakkman, która jest näringsfysiologiem i doktorem w dziedzinie medycyny, mówi, że to nie ma znaczenia.
- Nie ma wątpliwości co do tego, że białko po treningu powinno być stosowane, nawet jeśli nie jest to konieczne, dlatego uważam, że preparaty białkowe są praktyczną alternatywą. Men om du kan få i dig det genom mat är det att föredra, säger hon.
Linda Bakkman wyjaśnia, że ten składnik przyczynia się do zwiększenia ilości białka w kroplach. Odżywianie białkowe jest bardzo ważne po treningu, ponieważ białko ma kluczowe znaczenie dla metabolizmu i regeneracji mięśni.
- Jeśli spożyjesz 20 gramów białka, nie będziesz miał problemów z jego przyswajaniem. W ten sposób można zwiększyć spożycie białka, a w rezultacie uzyskać regularne spożycie białka.
Linda Bakkman w ciągu 13 lat zdobyła tytuł mistrza olimpijskiego w Sveriges Olympiska Kommitté i przedstawiła Maten bakom resultsaten, en bok med smarta kosttips för dig som vill äta för att prestera så bra som möjligt.
Nawet jeśli ktoś trenuje z dużą ilością białka, to i tak nie jest to dla niego problemem. To, na co zwracają uwagę najwięksi Szwedzi, to zwiększanie ilości białka w ciągu dnia, aby zmaksymalizować siłę mięśni.
- Przeanalizowałem wiele różnych diet, od sportowej po olimpijską, i stwierdziłem, że żadna z nich nie jest wystarczająco bogata w białko. Większość z nich nie jest w stanie zapewnić sobie wystarczającej ilości białka. Większość z nich to wystarczająca ilość białka do lunchu i południa, a także do późnych godzin nocnych.
Ponad 20 gramów białka w ciągu trzech dni (pod koniec dnia) to bardzo dobry sposób dla osób z nadwagą. W tym celu należy spożyć 100 g nötfärs, 80 g jordnötter lub 1,5 dl keselli. Po zakończeniu treningu należy go spożyć co najmniej 30 minut po zakończeniu treningu, a w przypadku większej liczby osób alternatywą może być odżywka białkowa. Zwróć uwagę na to, czy duża mata funkcjonuje dobrze, czy też nie ma potrzeby stosowania innych środków, aby uniknąć spożywania białek.
LÄSMER: Det ska du äta innan och efter träning
LÄS MER:Czy człowiek ma ochotę na fett?
