Brawo dla wszystkich aksjomatów i broni!
Znajdziesz w niej opisy skutecznych sposobów na osie i ramiona Amelie Håkanssons.
Masz dwie minuty w ciągu dnia? Wpadnij na październikowy "10-minutowy trening", który pozwoli Ci wygospodarować 10 minut w ciągu dnia. To dopiero frajda! Den här veckan har personliga tränaren Amelie Håkansson, som driver den populära träningsbloggen Fit By Ammie och Youtubekanalen med same namen, satt ihop fyra stycken snabba träningspass. W tym pierwszym i ostatnim przejściu nie ma czasu na skupienie się na treningu.
Końcówka, którą obserwujesz, to mała gumka, na przykład sådant här. W ten sposób można w ciągu dwóch minut uzyskać klockan i gotowe!
Amelie Håkansson prowadzi inspirujący Instagram @fitbyammie. Foto: Privat
Nie musisz się już martwić o to, że dostaniesz karnet, a możesz nawet wygrać atrakcyjną cenę! Nie ma sprawy: Zrób zdjęcie, gdy zdobędziesz jedną z nagród i opublikuj je na Instagramie z hashtagiem #sportamore10. Pomóż mi założyć profil!
4 wyzwania dla zwycięzców
Czas trwania każdej sesji to 1 minuta. Odczekaj 15 sekund, zanim przejdziesz do następnej zmiany. Przejdź kilka okręgów.
1. Centryczne uzbrojenie
- Här arbetar vi med kroppens "bromsfas", väldigt bra för att bygga upp muskelstyrka! mówi Amelie Håkansson.
Gör så här:
Ställ dig in en plankposition, gärna mot ett trappsteg eller en soffkant eller liknande. 
Ustaw się w pozycji leżącej na ramieniu, tak jak chcesz. W przeciwnym razie może dojść do sytuacji, w której nie będziesz miał dostępu do broni palnej. Spróbuj wykopać eksplozję do broni rakietowej.
Wykonaj kilka powtórzeń w ciągu minuty.
Vila w 15 sekund.
2. Sidlyft med gummiband
Wyciągnij rękę:
Wyciągnij gumę z ręki i trzymaj ją w tej samej ręce.
Lyft sedan armen rakt utåt så att gummibandet sträcks ut. Spänn magen genom hela rörelsen och tänk på att hålla axlarna sänkta! Przejdź do pozycji startowej.
Jeśli masz więcej powtórzeń niż jeden bok w ciągu 30 sekund, nie musisz się martwić.
Vila i 15 sekund.
3. Dipy
- To świetne ćwiczenie na wyćwiczenie tricepsów!
Zrób to:
Wykonaj wykop podchwytem, na miękkim lub podobnym podłożu i umieść górną krawędź pod kroppenem, który jest widoczny na zdjęciu. 
Naciśnij i przytrzymaj przycisk, aby przejść do górnej części ekranu, a następnie naciśnij i przytrzymaj przycisk, aby przejść do górnej części ekranu, a następnie naciśnij i przytrzymaj przycisk. Naciśnij i przytrzymaj przycisk opaski.
Wykonaj kilka powtórzeń w ciągu minuty.
Vila w 15 sekund.
4. Wyciskanie osi + przysiady
- Jest to trudne ćwiczenie, które polega na wyciskaniu kółek na boki.
Podejdź bliżej:
Wyciągnij gumową taśmę z umieszczonym na niej akselbrettem. Zanurz się w gumowej taśmie, która jest widoczna z przodu i z tyłu, a następnie wsuń ją pod spód. 
W momencie, gdy użytkownik przesunie się w górę do raka ben, należy nacisnąć broń w górę, aby gumowe pasmo utknęło.
Wykonaj kilka powtórzeń w ciągu minuty.
Vila w 15 sekund.
Nie musisz się martwić o to, czy wszystko będzie dobrze. Świetna robota!
