Bygg muskler och bränn fett!

Wślizgnij się do środka i upewnij się, że nie musisz się martwić o to, czy będziesz w stanie omijać te urządzenia. Więc gdzie jesteś!

Jest to bardzo rozsądne, jeśli chodzi o używanie muskulatury w taki sam sposób, w jaki robisz to w danym momencie. Men det stämmer inte. Aby to osiągnąć, trzeba mieć świadomość, że ma się dobrą pracę i że jest się w dobrej formie.

- Jeśli jesteś osobą, która przez wiele lat się rozwija i doskonale radzi sobie z maturą i treningiem, jest to jasne, bo to wszystko, co możesz osiągnąć. Dla początkujących jest to bardzo łatwe, jeśli chodzi o poruszanie się w muskulaturze i stukanie w czoło, po tym, jak kroppen zniknie podczas treningu i nie będzie w stanie tego zrobić. Per Ekbjörn, osobisty trener i trener online, który zajmuje się kulturystyką, mówi, że nie musisz się martwić o to, czy osiągniesz dobre wyniki.

Jak to jest?

- Zależy to od tego, jakie wyniki osiągniesz i jakie masz umiejętności. Ogólnie rzecz biorąc, chodzi o to, aby uzyskać dużą ilość potasu, ryzu, bulguru, jaj, kycklingu, fisk, bär, grönsaker, a także dużą ilość fetterów, takich jak awokado, nötter, frön, kokosolja oraz oliv- i rapsolja w dużych ilościach. Det kan vara bra att föra matdagbok i några dagar så att du ser hur mycket du får i dig. Oh ha tålamod! Oavsett när det gäller att bygga muskler så tar det lång tid. Kroppen może sprzedać około 20 gramów muskelmassa dziennie, więc najlepiej jest mieć trochę krótszy kawałek lub trochę dłuższy.

Czy powinieneś być głodny tego, co chcesz osiągnąć w przyszłości?

- Głód jest bardzo indywidualną kwestią, ale ogólnie rzecz biorąc, trzeba się z nim pogodzić. Po tym, jak staniesz się silniejszy, będziesz w stanie osiągnąć swój cel. Potatis, ägg i havregryn mają duży wpływ na to, jak wiele kalorii można znaleźć w kopalni. Korzystam z usług onlinecoach, ponieważ pomagam ludziom w znalezieniu odpowiedniego produktu, a także rekomenduję inne osoby, które w ciągu kilku dni są w stanie uzyskać mniejszy produkt. Jest na to wiele sposobów, a jednym z nich jest to, że możesz kopać piłkę i trzymać ją na plecach. Jeśli nie masz ochoty na fett lub bygga muskler, musisz wlać w siebie białko z jämna mellanrum, aby musklerna była lepsza.

Ile maty można zrobić w ciągu dnia?

- Mellan fem i sju beroende på vad som passar din livsstil. Tuż po tym, jak się dowiedziałeś, że nie jesteś w stanie tego zrobić. Jag rekommenderar att du har med dig en protein drink eller en gainer med kolhydrater och protein som du tar direkt efter passet och att du max två timmar senare äter ett lagat mål mat.

Czy możesz skorzystać z pomocy eksperta, aby uzyskać minimalną masę ciała?

- Tak, to wszystko jest bardzo trudne, aby pomóc komuś, kto jest wykształcony, ale w takim razie nie musisz pomagać pod żadnym pozorem, jeśli chcesz się dowiedzieć, jak to zrobić.

Czy się zgodzisz?

- Nie, jeśli masz dobry styl życia, nie musisz się tego obawiać. Men ska du ned på tävlingsnivå är det annorlunda, då blir det mer extremt. Kroppen ma więcej siły w nogach i jest w stanie pomóc sobie z mięśniami, ponieważ jest to bardzo ważne, jeśli chodzi o białko.

Jak to zrobić?

- Sposób, który może pomóc, nawet jeśli nie chcesz się ruszać, jest taki, że możesz robić więcej i więcej powtórzeń. W ten sposób możesz osiągnąć swój własny styl marketingowy i osiągnąć nowe warunki.

Dlaczego warto się opalać?

- Większy wysiłek fizyczny pozwala uzyskać więcej energii. Należy oszczędzać mięśnie, aby je schłodzić i zwiększyć ich żywotność. Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego celu jest uzyskanie wysokiej wydajności nawet po przejściu przez długi czas po zakończeniu treningu. Najlepszym sposobem na to, aby osiągnąć lepsze wyniki, jest aktywna masa mięśniowa.

Jeśli chcesz osiągnąć taki rezultat, to musisz się skupić na tym, co robisz, a nie na tym, co robisz.

W jaki sposób można znaleźć trening pomiędzy styrkepass a kondycjonowaniem?

- Träna tre till sex styrkepass i veckan och lägg till två, tre cardiopass med någon konditionsform som du tycker är kul. Ben jest grupą mięśniową, która jest bardzo skuteczna w walce z nadwagą, ponieważ jest to grupa mięśniowa, która zapewnia wysoką odporność na nadwagę. Jest to jednak mało prawdopodobne, jeśli chodzi o trening mięśniowy i bränna fett z wykorzystaniem zaawansowanego stylu, ponieważ nie jest to w ogóle możliwe, jeśli chodzi o trening cardio. Trening kondycyjny w średnim wieku ma korzystny wpływ na zdrowie, a trening na siłowni może być bardziej intensywny.

Jakie ćwiczenia są najlepsze, aby zmaksymalizować siłę mięśni?

- Różne treningi, takie jak ćwiczenia na mięśnie brzucha, klatki piersiowej, wyciskanie, czy podbródek, są dobre, ale warto je zmieniać, aby zwiększyć masę mięśniową.

Czy jest to jakiś wielki błąd, który może się wydarzyć, gdy ktoś będzie chciał dotknąć i ominąć muskulaturę?

- Chodzi o to, żeby być lekkim. Många vågar inte äta så mycket och är rädda för kolhydrater. Ale faktem jest, że przeprowadziłem eksperyment, w którym wziąłem kilogram potasu na dzień i dwa dni przed i po. Po upływie tego czasu uzyskał on mniejszy procentowy wzrost fettprocentu. To było bardzo trudne. W tym czasie był to dla mnie bardzo ważne. Jag har deffat ganska många gånger men det var länge sedan jag behöll så mycket styrka under en deff. Potatis är riktigt bra!

Czy myślisz, że nie ma nic trudnego w tym, aby omijać muskulaturę i samemu dotknąć fett?

- Jest to bardzo ważne, ponieważ jeśli w ogóle będziesz w stanie okiełznać mięśnie, będzie to bardzo trudne, ale może być też bardzo trudne. Jeśli nie chcesz, aby mięśnie były zbyt twarde, nie możesz tego zrobić. Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać się na nogach, możesz być lekki, ale nie musisz tego robić. Znalezienie równowagi w tym, co robisz, może być bardzo trudne, ale może też być bardzo ważne, aby pomóc innym. W ten sposób możesz mieć pewność, że wynik będzie lepszy.

Per Ekbjörns onlinecoach-tjänster finns också på Facebook. Można go znaleźć również na Instagramie @oakbear. Foto: Lisa Öberg

LÄS MER :Muskelmat - co zrobić, aby być silnym i wysportowanym?