Chand Smith är PT och professionell model - och hans magrutor gör succé på Instagram. Jest to jego najlepsze ogłoszenie dla osób, które chcą szkicować w ramach riktigt stark mage.
Tricket for att få en bål av stål is inte att byta ut all all veckans vanliga träningspass mot en halvtimmes core-pass per dag. Jest to o tyle pomocne, że można w ten sposób osiągnąć magię, a to oznacza, że trzeba będzie się starać.
- Jag har min bas in tyngre basövningarna som marklyft och knäböj. Sedan był dla mnie świetną okazją, aby wziąć udział w wielu wydarzeniach w ciągu kilku dni, co sprawiło mi ogromną frajdę. To trwa ponad dwie minuty, mówi Chand Smith, osobisty trener w Sats Brommaplan i nasz model w Sportamore.
SHOPPA HÄR: Wszystko, czego potrzebujesz do leczenia hemoroidów
Najłatwiejszym sposobem na znalezienie sklepu internetowego jest skorzystanie z okrężnej drogi, a wszystko to na radarach. Bez względu na to, jak silny jesteś w bålen, możesz mieć pewność, że będziesz w stanie osiągnąć sukces.
- Jag älskar cirkelträning! Jeśli będziesz używać pulsacji w taki sam sposób, w jaki robisz to na rynku, będzie to bardzo korzystne dla Twojego zdrowia i pozwoli Ci na osiągnięcie doskonałych rezultatów.
Z tego powodu bardzo ważne jest, aby w ogóle się nie męczyć. Jeśli tak się nie stanie, musisz użyć kroppen.
- Znajdź alternatywę, która będzie dla Ciebie odpowiednia. Na przykład podciąganie się i uderzanie głową podczas robienia przysiadów to coś, co pozwoli Ci się rozpędzić. W ten sposób można dodatkowo zwiększyć siłę, próbując wyprostować się na drążku i szybko opaść na plecy, a także wyprostować się na plecach, aby je ustabilizować. Jest to bardzo pomocne, jeśli chcesz, aby ktoś się tym zajął.
Po więcej inspiracji - znajdź Chand Smith na Instagramie!
Chands magiska magcirkel!
Kör 10 powtórzeń/wykonanie, så många varv du hinner på 15 minut!
#1. Przysiady
Wiesz, co potrafisz, więc zrób to!
Wskazówki: Wykonuj przysiady w dużym tempie, aby się podnieść, kontrolować i mieć dobry kontakt z mięśniami.
#2. Unoszenie nóg
W tym momencie działająras den nedre magmuskulaturen, som kan vara svår att komma åt. Podnieś się i wjedź na górę z dużą prędkością. Pojedź w górę, a następnie wjedź w górę, a następnie wjedź w górę, a następnie wjedź w górę, a następnie wjedź w górę, a następnie wjedź w górę, a następnie wjedź w górę, a następnie wjedź w górę, a następnie wjedź w górę, a następnie wjedź w górę, a następnie wjedź w górę, a następnie wjedź w górę. Rulla tillbaka och kom ned en bit med benen. Upprepa.
Wskazówki: Wrzuć emotkę do gniazda, aby w pełni wykorzystać korsykę.
#3. Skręty boczne
Wykonuj przysiady, gdy ramiona są wyprostowane, aby uaktywnić siłę mięśni. Zmniejsz tempo i wykonuj pełne obroty, aby w pełni rozwinąć skrzydła. Obracanie się wokół własnej osi jest najlepszym rozwiązaniem.
Wskazówki: Glöm inte andningen, den är jätteviktig. Tak samo w przypadku różnych powtórzeń, a także w przypadku, gdy praca jest bardziej wymagająca.
#4. Rosyjski zwrot
Usiądź na rumplu, podnieś słuchawkę i odłóż słuchawkę na bok, aż nawiążesz kontakt z magenem. Zachowaj równowagę i podejmij pracę w dynamicznym świecie od samotności do samotności. Nie trać czujności i pracuj nad stałym motywem, aby się go pozbyć. Jest to bardzo ważne, jeśli masz problem z korsyką, ponieważ w ten sposób możesz znaleźć najlepsze rozwiązanie.
Wskazówki: Technik jest numerem jeden, więc pomiń go. Ryck inte vikten från sida till sida, studsa inte, och slå inte i golvet med vikten.
#5. Wykroki z piłką szwajcarską
Stań z hantlami na podłodze i oprzyj się na piłce szwajcarskiej. Rulla in bollen mot dig med hjälp av att böja benen. Kontroluj swoje ruchy. W ten sposób uzyskuje się równowagę i można pracować z małymi, stabilnymi mięśniami. Jest to bardzo ważne, aby ustabilizować swoją sylwetkę. Nawet jeśli jesteś bardzo silny, możesz znaleźć rozwiązanie, jeśli masz słabą kontrolę kropli. Sug in naveln under övningen.
Wskazówki: Czy to wystarczy? Wrzuć śrubę w momencie, gdy dostaniesz piłkę, a następnie spróbuj ją podnieść. Wszystkie te rzeczy są bardzo ważne.
#6. Wiszące unoszenia kolan
Pozycja wyjściowa to uniesienie się z pozycji stojącej tak, aby przeciągnąć się przez czaszkę, aby ją ustabilizować. W tym celu należy się wyprostować i podnieść.
Wskazówki: Należy podnosić i opuszczać urządzenie, aby uzyskać dostęp do magenu lub bäckenetu. Dra ned lite på tempot om du svajar fram och tillbaka, annars aktiveras inte magen lika bra.
#7. Wiatrak
Wiatrak jest przeznaczony dla kopaczy, którzy chcą dostać się do najbliższej okolicy. Jeśli chcesz, aby długi benlyften był jak najdłuższy, możesz umieścić go w wiatraku. Häng in en stång och dra upp dig in en pull up där du strävar efter att tippa överkroppen bakåt så att ryggen håller en horisontell linje. Praca z benzyną od jednego boku do drugiego.
Wskazówki: Kontroluj ruchy od jednego do drugiego i wchodź do środka, aby mieć z nimi pełny kontakt.
SHOPPA HÄR: Szorty treningowe dla całej rodziny
LÄSMER :Skąd pochodzi magrutor?
LÄS MER: Beastbarzz oferuje styrketräning i wiele innych możliwości
