Jak kontynuować trening, gdy jest chłodno?
Wysokogórska lekkoatletka Madeleine Nilsson angażuje się przez cały rok, nawet w sezonie. Oto jej wskazówki, które pozwolą Ci nadal się angażować, nawet gdy jest zimno.
Czy należysz raczej do tych, którzy nie chcą uprawiać sportu, gdy temperatura rośnie, czy do tych, którzy nadal chcą uprawiać sport? Madeleine Nilsson, est une athlète professionnelle, elle a donc l'habitude de s'entraîner en été, car c'est la saison pendant laquelle se déroule les compétitions de triple saut, sa specialité. Nous nous sommes entretenus avec elle.
- Najważniejsze, to dostosować swoje cele. La Chaleur wpływa na nasze występy i naszą regenerację, więc nie wahaj się dostosować swoich przedsięwzięć: treningi na wyższym poziomie, rytm mniejszy, waga większa, itp... wyjaśnia Madeleine Nilsson.
Madeleine Nilsson, jako zawodowa atletka, nie może pozwolić na to, by temperatura wpływała na jej trening, ani na to, by nie było przerwy. Wręcz przeciwnie, stara się osiągnąć najlepsze wyniki.
- Je suis une athlète professionnelle et la plupart de mes compétitions ont lieu en été, je suis donc obligée de m'entraîner, même quand il fait très chaud. Je m'entraîne aussi souvent que d'habitude mais j'adapte parfois mes séances. Moje ciało lepiej radzi sobie z chłodem i czuję, że moje mięśnie są rozluźnione i szybciej się rozluźniają. To jest coś, czego szukam, więc korzystam z tego, aby jak najszybciej wyruszyć na zewnątrz.
Madeleine Nilsson jest nie tylko wysoką lekkoatletką, ale także manekinem Blacc i Sportamore. Vous pouvez la suivre sur Instagram ICI.
Wiele osób odwiedza salę sportową, aby zarobić pieniądze. Nawet w środku temperatura może być wyższa, a jakość powietrza może być gorsza niż na zewnątrz. Aby maksymalnie wykorzystać ten piękny czas, zoptymalizuj swoje wejścia.
- Postaraj się wykonywać ułamkowe treningi o bardzo wysokim tempie, takie jak trening tabata lub sesja treningu obwodowego, podczas których wykonujesz ćwiczenia i odpoczywasz. Są to zazwyczaj sesje treningowe o stosunkowo wysokim tempie, co pozwala zachować energię przez cały czas trwania sesji, nawet jeśli jest ona bardzo chaotyczna.
Nawet jeśli masz w zwyczaju przeprowadzać seanse z pobudzeniem, temperatura może Cię zmęczyć i sprawić, że będziesz miał mniej energii. Dlatego tak ważne jest znalezienie sposobów na utrzymanie motywacji.
- Wejdź na salę z przyjacielem i, jeśli to możliwe, zrób to po zakończeniu sesji, aby się zrelaksować. Emmenez un encas ou achetez-vous une glace, c'est la meilleure récompense après une bonne séance d'entraînement! Sinon, n'hésitez pas a vous reposer un jour de plus, le temps que la motivation et l'envie de faire du sport reviennent.
5 wskazówek Madde, jak trenować, gdy jest zimno
1. Nawadniaj się! Pamiętaj o dobrym nawodnieniu przed, w trakcie i po treningu. W czasie najcieplejszych dni, korzystaj z bogatych w minerały butelek.
2. Wybierz odpowiedni moment na grę
Jeśli jest to możliwe, staraj się organizować sesje sportowe wcześnie rano lub wieczorem, gdy jest to bardziej opłacalne.
3. Habilituj się zgodnie z meteorologią
Korzystaj z odzieży sportowej oddychającej i lżejszej. Unikaj noszenia jasnych ubrań i staraj się jak najbardziej unikać ombre.
4. Rafraîchissez-vous
Możesz na przykład użyć wilgotnej serwetki, aby się ochłodzić, gdy temperatura staje się zbyt wysoka.
5. Zainwestuj w parę lunet sportowych
Ważne jest, aby chronić oczy przed słońcem. Ponadto, jeśli będziesz stale wciskać je w oczy, ryzykujesz, że będziesz mieć zmarszczki na zębach i szybciej się zmęczysz.
ARTYKUŁ, KTÓRY POWINIEN CIĘ ZAINTERESOWAĆ: Porady trenera: jak stać się profesjonalistą w burpees
A LIRE ÉGALEMENT: Co zrobić ze strojami do biegania?
