Z pewnością bodźcem do tego jest bieganie w miejscu. W rzeczywistości istnieje jednak wiele drobnych wskazówek, które pozwolą Ci przyspieszyć bieg w krótkim czasie.
Od dawna wiadomo, że interwały i dobrze przemyślany plan treningowy poprawiają przebieg biegu, ale czy wiesz, że dzięki prostym sztuczkom możesz zaoszczędzić kilka sekund - a tym samym być bardziej efektywnym na dłuższą metę? Linus Holmsäter, sportowiec z Suédois, który między innymi zdobył tytuł mistrza Suède na 100 km i przebiegł maraton w Sztokholmie w 2h27. Nous avons demandé au coureur, @inpinkshorts sur Instagram, comment s'y prendre.
Puis-je vraiment aller plus vite sans m'entraîner plus que je fais actuellement?
- Najczęściej inspiruję się Gunde Svanem. Jest bardziej zaangażowany niż większość. Wymienił on również czubki swoich butów narciarskich na czubki wykonane z grubszego materiału, co pozwoliło mu zaoszczędzić 1,5 grama na wadze każdego buta. Opracował on również skuteczną technikę podlewania, która pozwala mu lepiej trenować. Zauważył, że gotowanie butelek sportowych z bukłakami bière allemands pozwala zyskać kilka sekund na każdym spożyciu, wyjaśnia Linus Holmsäter.
Co należy zrobić, aby być szybszym, a także aby się nie męczyć?
- Aby uczynić swój bieg szybszym w krótkim czasie i w prosty sposób, możesz kupić parę butów biegowych. Zużywasz od 2 do 5% energii więcej dzięki starym, długim sztybletom w porównaniu do najszybszych modeli. Możesz także nauczyć się jeździć z wentylacją. Rowerzyści wyraźnie zrozumieli, że należy pozostać z tyłu. W przypadku coureur efekt jest mniejszy niż w przypadku rowerzystów, ale odpowiada około 30 sekundom zysku na trasie o długości sześciu kilometrów bez wentylacji. Na koniec, wybierz dobry bieg. Możesz stracić nawet 10 minut lub więcej podczas maratonu na trasach z nierównościami, chaosem lub wentylacją.
Jaki rodzaj trasy należy wybrać?
- Najlepsza jest trasa o nachyleniu sześciu stopni, asfaltowa i możliwie płaska. Sześć kilometrów maratonu to na przykład trasa o średnim czasie trwania.
Jak mój sprzęt może poprawić mój bieg?
- Courir nie musi być tak skomplikowany. Jeśli jednak chcesz się skomplikować jeszcze bardziej, uważam, że każdy biegacz powinien mieć co najmniej trzy pary butów - dwa różne modele do nieco dłuższych biegów i jedną parę o większej długości do biegów interwałowych. Być może niektóre z nich sprawdzą się także w zawodach. Mam wiele różnych par, od minimalistycznych po bardziej obszerne, aby urozmaicić ładunek i reakcję na trasie, wyjaśnia Linus Holmsäter, który dodaje :
- Posiadanie dobrego futerału jest również dobrym pomysłem. Używam mienne, aby utrzymać stały rytm podczas zawodów i utrzymać częstotliwość uderzeń na wysokim poziomie.
FAITES VOTRE SHOPPING : Montres connectees
Czy przyjęta taktyka jest ważna?
- Absolutnie, ale wszystko zależy od celu kursu. Czy chcesz być szybszy, lepiej sklasyfikowany, czy po prostu chcesz się bawić? Aby odnieść korzyści, wiele osób chce się zaangażować w sposób bardziej egzystencjalny, na przykład biegać z określonym celem, z przyjaciółmi lub w drodze do fajnego miejsca docelowego. Jeśli chcesz biegać szybko, największe straty czasu zdarzają się zazwyczaj wtedy, gdy nie możesz znaleźć odpowiedniego rytmu. Wiele osób, które biegają zbyt wolno, mają spowolniony rytm lub nie są w stanie znaleźć rytmu, w którym mają największy potencjał, co jest jednak łatwe do osiągnięcia dzięki dobremu planowi treningowemu, monitorowi GPS, dobrym partnerom treningowym i odrobinie rutyny.
Zawodnik Linus Holmsäter między innymi przebiegł maraton w Sztokholmie w 2h27. Zapoznaj się z jego wskazówkami, abyś mógł pobiec szybciej!
ENSAVOIR PLUS : Jak przebiec10 km w mniej niż 50 minut?
EN SAVOIR PLUS: Porady trenera: zwiększ mobilność, aby poprawić swoją sylwetkę
FAITES VOTRE SHOPPING: Buty do biegania
