3 największe błędy w pompkach na rękach

Jako crosstfit-utövare, jesteś w stanie zrobić pompki na rękach. Jest to błąd, który można zrozumieć, gdy się wstaje lub siada!

Zrozumiałeś, że najważniejszą rzeczą przy wykonywaniu pompek na rękach jest praca z kroppenem jako enhetem. Będzie to oznaczać, że będziesz mieć dobre ręce i nogi, będziesz mieć aktywny kręgosłup i nie będziesz mieć żadnych problemów z wykonywaniem pompek. Na tym etapie możesz znaleźć kroppen do pracy w riktningu, co da ci więcej czasu na kopanie. Jeśli chodzi o pompki w staniu na rękach, to wszystko jest w porządku, jeśli chodzi o ten rodzaj ćwiczeń, co jest szczególnie ważne, jeśli chodzi o te ćwiczenia w Crossfit Open. Czy wiesz, jakie są największe błędy?


Chcesz zobaczyć, jak na wideo wygląda pompka na rękach? Kolla när Gebriel Rutensköld visar det HÄR.

1. Jak zrobić najlepsze powtórzenie?

W crossfit wiele mówi się o "strict before kip". Może się to wydawać dość trudne, ponieważ jest to bardzo trudne, jeśli chodzi o wykonywanie pompek na rękach ze staniem na rękach w strajku, lub jeśli chcesz wykonać 3 dłuższe powtórzenia pompek w strajku.

- Pomocne przy wykonywaniu pompek w staniu na rękach, a tym samym wykonywaniu strajku, są specjalne ćwiczenia. Du can inte kippa på vägen ned, utan måste klara av att hålla emot ordentligt, säger crossfitatleten Gebriel Rutensköld.


En kipp is när du drar knäna mot bröstet, för att få hjälp på vägen upp.

2. Masz dobry handplacering

Niezwykle ważne jest umieszczenie dłoni w taki sposób, aby można je było umieścić w różnych miejscach. Nie musisz wiedzieć, czy masz na to ochotę. W przypadku, gdy nie jest to możliwe, należy włożyć rękę w kropkę. Jest to bardzo ważne dla axelhälsan, ponieważ ma to większy wpływ na triceps w dłuższym okresie czasu niż na axlarna.

- Wiele z nich jest znacznie dłuższych niż w przypadku innych. To, co jest opóźnione, jest indywidualne, a następnie skapa en liten triangel med händerna och huvudet och testa dig fram.


Sprawdź, czy potrafisz zbudować trójkąt z huvud i händer.

3. Nie musisz się zbytnio wysilać

W tym przypadku jest to nowy standard dla pompek na rękach. Aby wykonać dobrą pompkę stojąc na rękach, należy wykopać drążek z ansiktet mot väggen, höftbrett isär så att tårna nuddar väggen, med raka fötter. Sedan trycker du bröstet mot väggen, sträcker upp armarna och för ihop tumspetsarna mot varandra. Sedan może być używany od momentu, gdy dłoń znajdzie się na wysokości kilku centymetrów. Następnie wyciągnij rękę. Różne powtórzenia powodują przesunięcie się taśmy.

- Należy pamiętać, że jeśli ktoś nie chce się ruszać z miejsca, to musi się najpierw rozpędzić, a dopiero potem ruszyć do przodu. W wielu standardach nie ma długiego dystansu do pokonania, ale w przypadku, gdy nie jesteś w stanie pokonać linii, którą masz, musisz użyć broni, aby to zrobić. Bottenläget jest tylko wtedy, gdy jest to konieczne.


Pełne wykorzystanie broni.

Przejdź do: CrossFit Nordic

LÄS MER: Zobacz, jak wygląda rywalizacja w Crossfit Open