3 najczęstsze błędy w pompkach na rękach

Jako crosstfitter musisz umieć robić pompki na rękach. Oto błędy, których należy unikać podczas wstawania i siadania!

Prawdopodobnie już wiesz, że najważniejszą rzeczą podczas wykonywania pompek na rękach jest praca całego ciała. Oznacza to trzymanie kolan i stóp razem, posiadanie aktywnego tułowia i napiętego siedzenia, aby nie kołysać się ani nie mieć niepotrzebnych punktów przerwania na ciele. W ten sposób całe ciało pracuje w jednym kierunku, co ułatwia jazdę. Ale bez względu na to, jak dobry jesteś w pompkach na rękach, zawsze jest miejsce na poprawę, a szczególnie ważne jest, aby teraz wyostrzyć swoją technikę przed Crossfit Open. Może popełniasz jeden z tych typowych błędów?


Chcesz zobaczyć jak wygląda pompka na rękach na filmie? Obejrzyj, jak Gebriel Rutensköld demonstruje ją TUTAJ.

1. Sapiesz przed wykonaniem dokładnych powtórzeń

W crossficie wiele osób mówi o "strict before kip". Może się to wydawać nieco nudne, ponieważ o wiele łatwiej jest robić pompki na rękach z kipem niż ścisłe, możesz zrobić około trzy razy więcej kipów niż ścisłych.

- Powodem, dla którego powinieneś poczekać z kippingiem, zanim będziesz mógł zrobić strict, są względy bezpieczeństwa. Nie możesz wykonywać kippingu podczas schodzenia w dół, musisz być w stanie utrzymać się prawidłowo" - mówi zawodnik crossfit Gebriel Rutensköld.


Kipple polega na przyciągnięciu kolan do klatki piersiowej, aby uzyskać pomoc w drodze do góry.

2. Nieprawidłowe ułożenie dłoni

Bardzo powszechną praktyką jest układanie dłoni tak, aby kciuki były skierowane do siebie. Nie powinieneś tego robić, ponieważ jeśli ułożysz ręce w ten sposób, łokcie będą skierowane na zewnątrz. Zamiast tego, jeśli obrócisz dłonie na zewnątrz, z kciukami skierowanymi do przodu, łokcie skierują się w stronę ciała. Jest to korzystne dla zdrowia ramion, ponieważ w złej pozycji bardziej obciąża triceps niż barki.

- Wiele osób trzyma ręce zbyt blisko lub zbyt daleko od ściany. To, co jest odpowiednie, jest indywidualne, ale stwórz mały trójkąt z rękami i głową i wypróbuj go.


Wyobraź sobie, że tworzysz trójkąt z głową i rękami.

3. Nie możesz dostać się wystarczająco wysoko

W zeszłym roku pojawił się nowy standard dotyczący tego, jak powinny wyglądać pompki na rękach. Aby spełnić wymagania dla zatwierdzonej pompki na rękach, stań twarzą do ściany, rozstaw biodra na szerokość bioder, palcami stóp dotykając ściany, ze stopami wyprostowanymi. Następnie przyciśnij klatkę piersiową do ściany, wyciągnij ręce i zbliż do siebie czubki kciuków. Następnie zmierz odległość od miejsca, w którym dłoń przechodzi w nadgarstek i osiem centymetrów w dół. Tam narysuj linię. Każde powtórzenie zaczyna się i kończy powyżej tej linii.

- Oznacza to, że jeśli przerwiesz ćwiczenie, aby odpocząć, musisz najpierw wstać, zanim zaczniesz liczyć. Nowy standard nie wymaga już, aby ramiona były zablokowane, ale aby sięgnąć ponad narysowaną linię, musisz zablokować ramiona i dlatego zawsze powinieneś to robić. Dolna pozycja jest wtedy, gdy głowa dotyka podłogi.


W pełni wyciągnięte ramiona.

Dzięki: CrossFit Nordic

CZYTAJ WIĘCEJ: Jak pokonać znajomych w Crossfit Open?