Masaż mięśni pleców

Poprawia krążenie i zwiększa napięcie mięśniowe - oto 3 małe masażery dla kobiet o silnych mięśniach. Zrób masaż swojemu partnerowi!

Masaż z każdej strony jest bardzo przyjemny. Jest to nawet bardzo pomocne, aby zrelaksować się z powodu kropli, a także mjölksyra.

- Nie jest to konieczne, jeśli nie jest to konieczne, ale jeśli nie jest to konieczne, jeśli nie jest to konieczne, jeśli nie jest to konieczne, jeśli nie jest to konieczne, jeśli nie jest to konieczne, jeśli nie jest to konieczne, jeśli nie jest to konieczne, jeśli nie jest to konieczne, jeśli nie jest to konieczne, jeśli nie jest to konieczne. Jeśli masz świadomość, że nie jesteś w stanie skorzystać z masażu i że jest to cirkulationen, pomoże Ci to zwiększyć samoloty w kroppen, a także może pomóc w uzyskaniu smaków komplementarnych, mówi Anna Koverhult, zajmująca się hud- i spaterapeutami, a także lärare w Hudvårdshögskolan IBS.

Czy jestem masywny?

- Jeśli nie masz żadnych objawów, to może to być ból mięśni lub skurcz mięśni, który jest spowodowany zaburzeniami układu nerwowego. Musisz być bardzo zmotywowany, aby to zrobić.

W jaki sposób można uzyskać efekt muskulatury?

- Pozwól sobie na to i spróbuj to zrobić za pomocą guzów lub gałek. Wypróbuj twardą gałkę oczną w żeńskich sekundach, a następnie wypróbuj gałkę oczną w żeńskich sekundach i przyspiesz proces o kilka dni. To, co jest najtrudniejsze, to fakt, że musisz przenieść blodflödet do innego obszaru, aby uzyskać dostęp do trycketu, ponieważ nie będziesz w stanie tego zrobić i nie będziesz w stanie ponownie uzyskać dostępu do tego obszaru. Należy zwrócić uwagę na to, że może się to zdarzyć, gdy będzie to trudniejsze, więc nie należy się martwić o to, że nie będzie można uzyskać dodatkowych korzyści w przypadku irytującej sytuacji lub w ciągu kilku dni po niej.

Anna Koverhult arbetar som lärare på Hudvårdshögskolan IBS innefattande kunskap om bland annat en klassisk, svensk massage.

5 mądrych wskazówek!

1. Czy masz pomysł na masaż? Połóż filtry i ręczniki na stabilnej desce do krojenia.
   
2. Najoptymalniej jest położyć masażer w pozycji pochylonej i odsuniętej. W tym celu należy użyć grubego, pełnego uchwytu, który można umieścić w owalnej formie na krawędzi.
   
3. Przyłóż się do spasowania i uderzenia, zanim zaczniesz masować. Nie ma innych osób, które mogłyby pracować.
   
4. Jeśli tummarna jest w potrzebie, możesz skorzystać z pomocy knogarna.
   
5. Czy masz krem do włosów? Wiele składników maści, takich jak mentol i papryka pieprzowa, ma działanie przeciwzapalne i przeciwbakteryjne, dzięki czemu efekty masażu są znacznie dłuższe.

Masaż pleców - 3 enkla övningar

Uppvärmning: Effleurage

W pierwszej kolejności należy wykonać masaż twarzy, aby uzyskać pożądany efekt. Börja därför med varsamma strykningar, medjälp av hela händerna, fromån bakhuvudet ut längs övre delen av axlarna. Możesz nawet sprawdzić axlarna och nacken lätt för att få igång cirkulationen, innan du går djupare.

#1. Tarcia palców

Nawet nazywany "dra huvudet-greppet". Ställ dig framför personens huvud. Börja med strykningar fromån skulderbladen med hjälp av fingertopparna, upp längs med nacken och avsluta med att ta tag i benkanterna av bakhuvudet och luta dig något bakåt. Wiele spänningar samlas precis under benkanten så nyp till ordentligt.

#2. Tarcia wokół obszaru kostnego

Börja med att känna längst med hårfästet in nacken för att hitta bakhuvudets benkant. W tym miejscu możesz skupić się na swoim rörelsen. Arbeta med en hand in taget. Wyciągnij rękę do góry, podnieś ją do góry, a następnie wyciągnij ją do góry. W razie potrzeby wykonaj precyzyjne ruchy drugą ręką i trzymaj się dokładnie w pobliżu miejsca, w którym się znajdujesz, a następnie wykonaj małe ruchy za pomocą guzów i palców. Po masażu można odczuwać lekki dyskomfort, ponieważ jest to normalne i nie należy się obawiać, że masaż nie przyniesie oczekiwanych rezultatów.

#3. Tarcie paliczków palców

Fortsätt stå framför personens huvud och böj in fingrarna på samema sätt som apor gör när de går. Stryk sedan medjälp av knogarna längst med nacken till början av skulderbladen. Skupić się na małych otworach w kropkach, które będą bezpośrednio przylegać do ryggraden lub skulderbladen. Dzięki temu będziesz w stanie wykonać masaż i cieszyć się nim przez długi czas.

LÄS MER: Masaż mięśni pleców i nóg

LÄSMER: Foamrolling: 6 ćwiczeń na stawy i plecy